#추천 대상 *지금 막 허리를 다쳐서 디스크인지 걱정되는 사람 *허리, 골반, 허벅지, 다리가 저려오는 사람 *수술과 시술을 받았지만, 호전되지 않은 사람 *데드리프트, 스쿼트 등을 안전하게 하고 싶은 사람 -평생 건강한 허리로 살고 싶은 사람 #비추천 대상 *스스로 운동과 스트레칭을 할 생각이 없는 사람 *나아질 수 없다고 생각하는 사람 *하루 만에 나아지는 극적인 것을 원하는 사람 -

#개인적인 성과 *데드리프트 100kg *스쿼트 100kg *레그프레스 180kg *힙업브릿지 80kg 할 수 없다고 생각했던 것들을 하게 되는 기쁨을 누리게 되었습니다. #목차 0장. 허리디스크 극복이 선물한 행복한 나날들 1장. 미칠 듯한 허리 통증, 허리디스크가 터지다 2장. 허리디스크가 낫는 과정, 당신도 나아질 수 있다 3장. 허리에 관한 진실 4장. 허리디스크란 무엇인가 5장. 숨만 잘 쉬어도 허리를 펴줄 수 있다 – 복식 호흡의 비밀 6장. 바르게 앉기 7장. 고관절을 이용하여 허리 숙이기 – 경첩 이론, 힙힌지 8장. 허리와 관련된 7대 근육 – 이론 9장. 허리와 관련된 7대 근육 - 운동과 스트레칭 10장 허리디스크를 위한 수면법 – 베개, 자세, 매트리스 11장 허리디스크 통증으로 말해주는 허리를 망치는 습관들 12장 수직 이론 13장 책을 활용하는 법 - 스트레칭 및 운동 순서 14장 모든 사람은 건강한 허리를 가질 수 있다