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  • 오후1시-4시 (2019-01-20)
  • 오후1시-4시 (2019-01-27)
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박윤하
근력학교 교장
[On-Line]하루 만에 알아가는 "WHY DO 헬스"
  • 온라인
  • 3시간/회
  • 최대인원:3~50
  • ₩30,000/시간

튜터정보

  • 고려대학교 지리교육과
  • Flexible Steel Level 1 Instructor Certification
  • IPF(International Powerlifting Federation) Class 2 Instructor Certification
  • Planstrong™ Certificate of Completion
  • SFL Barbell Instructor Certification
  • SFB Certificate of Completion
*어디서나 편리하게 수강할 수 있는 실시간 온라인 스트리밍 수업입니다. *

유튜브 실시간 스트리밍 서비스를 통해 진행될 예정입니다.

수업신청시 연락처를 남겨주시면 카톡 또는 메일로 수업을 들을 수 있는 "비공개 링크"를 드립니다.

해당 링크를 클릭해서 바로 수업에 참여하실 수 있습니다.

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*수업 중 실시간 질문/채팅을 하기 위해선 유튜브(구글) 계정이 필요합니다. 미리 확인 부탁드립니다.



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프로필

(현) 근력학교 교장
(현) 탈잉 튜터

(전) (주)OOOO 회장 개인 트레이너
(전) FNC 네오즈스쿨 멤버 12인 담당 단독 트레이너
(전) FNC 소속 BOY그룹 SF9 담당 단독 트레이너
(전) 트와이스, CLC 운동 지도
(전) VolVik 소속 TOUR PRO (골프) 선수 개인 트레이너

(전) 청담동 엑티브짐 PT 전문 트레이너 (2016년 7월까지 - 1년 이상 근무)
(전) 청담동 소재 주식회사 한섬 디자이너 다수 트레이닝
(전) SBS 생방송 모닝와이드 6354회차 출연
(전) PT 경력 450여명 이상

저항 훈련 19년차 (Since 2001)

수업소개

제 수업을 클릭해주셔서 감사합니다.

저는 운동을 해 온 19년 간 무수히 많은 시행착오를 겪었습니다.

우수한 선수는 아니었지만,

코치로서는 그 시행착오와 그로 인한 공부와 노력들이 큰 재산이 되었습니다.

예전의 저처럼,

'운동은 ✔열심히 + ✔꾸준히 두개만 지키면 돼!'

'알이 배겨야 운동한 거 같지!'

'자세만 잘 배우면 돼!'

'프리웨이트는 위험해!'

라고 생각하시는 분이 계시다면, 더 늦기 전에 '운동'이란 놈의 정체를 샅샅이 파헤쳐드리겠습니다.

항상 '아는 것이 힘'이고, '모르면 손해'입니다.

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이 수업은 제 수업 중 유일한 '온라인' 수업입니다.

하지만 '온라인 PT'는 아닙니다.

'실기'가 아닌 '이론'을 가르칩니다.

그로써, 여러분이 '나에게 맞는 운동'을 찾을 수 있게 도우려는 수업입니다.

—————

운동은 '이론'과 '실기' 중 무엇이 더 중요할까요?

쉬운 질문이지요.

당연히 정답은 이론 100%, 실기 100% 입니다.

두개의 기둥으로 지어진 건물과 같아서, 한 기둥이라도 약하면 기울어지고 무너집니다.

그런데 누군가는 실기가 더 중요하다고 대답합니다.

'그냥 열심히만 하면 된다'면서요.

하지만 이론 없이 진행되는 실기는 세 가지 문제가 있습니다.

그것은
✔ 첫째 '지속적으로' 내 목표에 가까워지게 하지도 못하고, (지속성의 문제)
✔ 둘째 '안전하게' 훈련을 이어나갈 수 있게 하지도 못하며, (안전성의 문제)
✔ 셋째, 훈련 시간 대비 더 많은 개선을 보장하지도 못한다 (효율성의 문제)
는 것입니다.

물론 이론만 알고 실기를 하지 않거나 할 줄 모른다면 당연히 안 되겠지요.

그래서 다시 한 번, 정답은 '둘 다 모자람이 없어야 한다' 입니다.

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제가 드리고자 하는 지식은 크게 8종류 입니다.

✔ 첫째, Exercise(운동) 와 Training(훈련) 은 '다르다'는 사실
✔ 둘째, 훈련법엔 보디빌딩만 있는 게 아니라는 사실
- 보디빌딩 이외의 훈련법들의 종류와 특징 비교
- 각 훈련법 중 내 목표와 어울리는 것들 찾아보기
✔ 셋째, '모르고 고르는 목표는 목표가 아니다.'
- 내 체력은 다섯가지 요소로 구성된다 : 근력/근지구력/심폐지구력/유연성/신체조성
- 어떤 요소를 개선시킬 것인가
- 어떤 요소가 체력에 가장 큰 영향을 미치나
- '앎'을 기반으로 '나의 목표'를 다시 고민해보기
✔ 넷째, 훈련 방법의 구체화
✔ 다섯째, 훈련은 어떤 매커니즘으로 내 몸을 변화시키나?
- 점진적 과부하의 원리
- 피로 관리의 중요성
- 계획의 중요성
- 기계적 스트레스와 대사적 스트레스
✔ 여섯째, 바벨 훈련의 예시 : '무엇을' '어떻게' 할 것인가?
- 온라인 공부의 한계 및 단점 : 인터넷에는 이상한 정보가 너무 많다!
- 왜 자격 없는 트레이너가 많아 보일까?
- 전신 운동과 고립 운동
- 고중량과 저중량
✔ 일곱째, '내 힘 사용법'
- 방사 작용
- 호흡
✔ 여덟째, 균형의 중요성
- 몸이 일을 시키는 방식
- 고립 운동의 필요성

이것들을 알고 나시면, 여러분은 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

✔ 실력 없는 트레이너에게 헛 돈을 쓰지 않을 수 있고
✔ 좋은 정보와 나쁜 정보를 구분할 수 있게 되고
✔ 일관된 방법으로 효율적인 훈련을 할 수 있게 되고
✔ 운동을 보는 시야가 몇 배로 넓어지며
✔ 피트니스 업계의 추악한 상술에 쉽게 넘어가지 않게 됩니다.

언제나 '아는 것이 힘'입니다.

몰라서 당하지 말고, 알아서 건강해지시길 기원합니다.

수업대상

  • ✔ 추천합니다

    - '좋은 트레이너'를 고를 수 있는 안목을 기르려는 분

    - '무엇을' '어떻게' 해야하는지 알고자 하시는 분

    - 운동을 잘 하고 있는지 확신이 서지 않는 분

    - 운동 슬럼프에 빠지신 분

    - 세상에 보디빌딩식 훈련만 있다고 알고 계셨던 분

    - 운동은 열심히, 꾸준히만 하면 된다고 생각하시는 분

    - 운동 전에 스트레칭을 꼭 해야 한다고 생각하시는 분

    - 근육통이 생겨야 운동을 했다고 생각하시는 분

    - 건강해지고 싶은 모든 분

커리큘럼

강의계획

커리큘럼을 전혀 모르고 들으셔도 무방합니다.

물 흐르듯 설명해드립니다.

그래도 커리큘럼을 미리 알고 싶으신 분들은 아래를 봐주세요.

—————

1. 운동과 훈련의 차이를 알아갑니다.

내가 해야 하는 것이 '운동'인지 '훈련'인지,
헬스장에서 보내는 시간이 운동이 아닌 '훈련'이 되려면 어떻게 해야 하는지,
'훈련'의 가치는 무엇인지,
등을 알아갑니다.

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2. 훈련은 과연 '보디빌딩' 뿐일까?

보디빌딩식 훈련으로 획일화된 기존의 피트니스 시장.
하지만 세상에는 다양한 방식의 훈련들이 많습니다.
모든 훈련법들은 무엇 하나가 더 좋고 나쁘고가 아닌,
각자의 차이가 있으며,
그런 훈련법들을 각각 이해한 뒤, 어떤 것이 나에게 맞는지 고르는 과정이 필요합니다.

운동=보디빌딩 이라는 단순한 도식에서 벗어나, 사실은 '훈련법'의 메뉴가 다양하다는 것을 알아갑시다.

그리고 가장 맛있어 보이는 메뉴, 가장 내 몸에 좋은 메뉴를 '선택'합시다.

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3. 근력의 중요성

왜 여자인 나도 근력 훈련을 해야 하지?
남자는 무조건 근력 훈련을 해야 할까?
근력 훈련을 하면 뻣뻣해지지 않을까?
등등 근력 훈련에 대한 미신이나 오해가 많습니다.

아는 것이 힘이고, 모르면 손해입니다.
왜 내게 근력이 필요한지, 알아갑시다.

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4. 왜 훈련을 하면 몸에 변화가 생기나?

훈련이 내 몸을 변화시키는 '메커니즘'을 이해하고,
그 메커니즘을 유도하기 위해 필요한 것들을 알아갑니다.

스트레스, 피로, 초과회복 등을 이해하고,
그것들을 어떻게 훈련에 활용하는지 알려드립니다.

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5. 어떤 스트레스를 주느냐에 따라 몸은 다르게 바뀐다.

내 운동 목적을 이루기 위한 방법이 필요합니다. 목적이 다르면 방법도 당연히 바뀝니다. 그 원리를 이해해봅시다.

기계적 스트레스와 대사적 스트레스를 배우고 운동에 어떻게 적용할지 알아봅시다.

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6. 헬스장에서 겪는 곤란함을 해결하자 - 운동 선택

이렇게 지식을 갖추더라도, 막상 헬스장에 가면 어떤 운동을 어떻게 해야할지 막막하기 마련입니다.

이제 구체적으로 '어떤' 운동을 '왜' 해야 하는지, 그리고 '어떻게' 해야 하는지를 알아야 합니다.

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7. 프로그래밍

훈련을 계획하는 방법을 배웁니다.

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8. 3대 운동의 기본적인 이해

바벨 훈련의 3대장인 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 기본적인 부분들을 이해합니다.

온라인 강의의 한계 상, 실제 피티 처럼 배울 수는 없습니다.

이 뒤는 여러분의 노력과 투자에 달려 있습니다.

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4.9
  • 커리큘럼
  • 전달력
  • 준비성
  • 친절도
  • 시간준수

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