위치

요일

가능
시간
(날짜)

  • 오전9시-12시,오후1시-4시 (협의)
장소 : 역삼역 ABC CrossFit
추가비용 : 없음
역삼역 4번출구 바로앞 양키캔들 지하2층 입니다 ^^
₩25,000원 / 시간
₩125,000 / 총 5회 5시간
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누구나할수있는 크로스핏!! 1시간만에 칼로리불태우기 #다이어트 #그룹운동
  • 강남
  • 1시간/회
  • 최대인원:2~10
  • ₩25,000/시간

튜터정보

  • 신분 인증 됨
안녕하세요 :D

크로스핏 코치 우금석이라고 합니다 ^^
저는 12년도부터 현재까지
7년동안 인턴코치부터 시작해
지금 까지 운동을 알려드리고 있습니다.
처음 운동을 접하시는 분들에게 눈높이에 맞춰
적절한 강도로 운동을 알려드리기 위해 노력하고 있습니다.


- 삼성동 리복크로스핏 센티넬 업타운
12~16 시니어까지 근무

- 역삼동 ABC CrossFit 현재 근무중.

- 생활체육 지도자 2급
- CrossFit Trainer Lv.1,Lv.2
- CrossFit mobility
- Starting Strength
- Gymnastic Bodies Athlete

수업소개

크로스핏이 부상당하기 쉽고 어려운 운동이라고들 생각 하시는 경우가 간혹있으세요 하지만 사실 남녀노소 누구나 할 수 있는 즐거운 운동이고 무리한 동작이 아닌 적절한 프로그램을 개인상황들에 맞춰 진행한다면 부상의 위험없이 배울수 있습니다.

누구에게 코칭을 받느냐에 따라서 많이 달리지는 운동이며 자기 신체에 맞는 적정한 강도로 운동을 진행하면서 자기 자신의 신체를 발전시켜 나가는 열정과 성취감 그리고 즐거움이 있는 크로스핏입니다 !


☝️ 크로스핏 이란?

10가지 의 신체 능력을 발달시키는것이 목적이며
심폐지구력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 스피드등 10가지 능력을 발달시키는 것입니다 .

크로스핏 에는 9가지의 기본적인 동작이 있습니다.

스쿼트 종류-
맨몸스 쿼트, 프론트 스쿼트 , 오버헤드 스쿼트

프레스 종류-
프레스, 푸쉬프레스, 푸쉬저크, 데드리프트 종류- 데드리프트, 스모데드리프트 하이풀, 메디신볼 클린

9가지 동작들은 더 기술적인 동작들로 가기 위한 기본적인 동작이라 생각 하시면 됩니다.

크로스핏이 고강도 운동이라고 들 말씀하시는데
처음 접하시 는 분들과 숙련자들은 같은동작을 하더라도 자신에게 맞는 강도로 운동을 하시면 동작이 쉽더라도 고강도로 느껴지실겁니다.


☝️ WOD란?

크로스핏 박스에는 그날의 운동이 매일 나옵니다!
WOD( Workout Of the Day 라고 부르며 매일 새로운 운동이 자기에게 주어집니다.

ex) 3Rounds Fortime
(Fortime 이란 최대한빠른 시간안에 운동을 완료하는것이목표)
-턱걸이 10
-푸쉬업 10
-박스점프10
-토즈투바 10

이런식으로 운동이 나오면 숙련자와 초보자의 동작은 차이가 날수밖에 없습니다.

숙련자는 턱걸이가 가능할것이고 초보자는 불가능 할것입니다 그러면 초보자에게는 다른 동작으로 대처해 운동을 가능하게 하며 이것을 스케일링 이라 부르며 모든동작은 대처가 가능합니다.

누구나 크로스핏은 할수 있습니다! 겁먹지마세요!.
매일 다채로운 프로그램으로 지루함은 없습니다!
자신에게 매일 열정과 성취감을 선사하세요!
단기간만에 가능한것은 아무것도 없습니다!


☝️ 수업 프로그램

* 현재 주말과 평일과 저녁반은 모두 마감 되었습니다.
* 우측에 스케줄을 확인 후 수업 신청 해주세요.
* 5회 수업으로 진행되는 프로그램입니다.
* 5회이상 정기권은 첫 수업 진행 후 문의주세요 :D
* 최소 인원 2명이 확보되면 수업은 진행 됩니다.
* 친구나 연인과 함께 신청하세요! :D

* 1:1 개인 수업을 원하시는 분의 실시간톡으로 문의해주세요. 1:1 수업은 시간당 50,000원으로 진행 됩니다!

* 원데이 그룹수업은 일정인원과 협의 후
인원과 스케줄을 실시간톡으로 문의 주세요!

* 수업진행중에는 실시간톡 응대가 어려운점 참고해주세요.

수업대상

  • - 운동을 처음 접하시는데 방법을모르는 분!

    - 헬스는 지겹고 좀더 역동적인 운동을 원하시는분!

    - 삶의 새로운 도전을하고 싶으신 분!

    - 다이어트를 원하시는 분!

    - 혼자 보다는 사람들과 함께 운동이 즐거운 분!

    - 고강도 운동을 원하시는 분!

    - 성취감있는 하루를 원하시는 분!

커리큘럼

강의계획

수업 진행 방식은

기본적으로 워밍업- 동작설명 -동작 티칭 -동작을통한 WOD-스트레칭

이런식으로 진행 되며 크로스핏 9가지 동작을 중심으로 수업을 진행 할것입니다 .


[스쿼트 3가지 종류]

맨몸스쿼트, 프론트 스쿼트, 오버헤드 스쿼트

[프레스 3가지 종류]

프레스, 푸쉬프레스, 푸쉬저크

[데드리프트 3가지 종류]
데드리프트, 스모드데드리프트 하이풀, 메디신볼클린


한번 수업 진행시 에는 한종목씩 진행을 할것이며

배우신 종목들을 통하여 그날의 운동을 진행 을 합니다 .





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