위치

요일

가능
시간
(날짜)

  • 오후 3시 30분~ 오후 7시 (협의)
장소 : 안암헬스
추가비용 : 없음
수업은 안암헬스에서 진행됩니다. 한달 등록은 5만원, 3달은 9만 5천원 입니다. 또한 장소 제공료 회당 3천원을 헬스장에 지불하셔야 합니다.
₩35,000원 / 시간
₩350,000 / 총 10회 10시간
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정현호
James
무엇보다 '건강하게' 운동합시다
  • 성북
  • 1시간/회
  • 1:1 수업
  • ₩35,000/시간

튜터정보

  • 고려대학교 국제스포츠학과 스포츠의학전공
  • 신분 인증 됨
고려대학교 국제스포츠학부 스포츠의학전공

■ (현) 고려대학교 국제스포츠학부 스포츠의학전공
■ (현) 고려대학교 피트니스 동아리 '아름' 부회장

(전) 애플짐 Personal Trainer
(전) 해성스포츠 트레이닝 팀장

트레이닝 경험 多

수업소개

안녕하세요, 운동과 썸타는 정현호 튜터입니다.



개인적인 소견으로 운동은 무엇보다 ✔'건강'에 일차적 포커스를 맞추고 하는 것이 올바른 운동을 할 수 있는 길이라고 생각합니다. 다치거나 차후의 감당하기 힘든 데미지를 쌓아가는 방식으로 하는 운동은 개인의 삶 속에 도움이 될 수 없습니다.

'몸짱, 어깨깡패, S라인'이라는 단어들이 등장함에 따라 웨이트 트레이닝의 보편화는 가속화 되어 왔습니다. 많은 컨텐츠가 등장했고 '일반적인' 관심도가 꾸준히 증가하고 있습니다. 하지만 운동에 대한 올바르지 못한 개념과 목적 역시 보편화되고 있습니다.
목적을 올바르게 두고 운동하지 못한다면 후에 다가올 피해들은 고스란히 자기 몫이 될 것입니다. 자기 몸이니까요.
따라서 무엇보다 '건강해지기' 위해 하는 운동이라는 목표를 가지고 트레이닝하는 것이 필요하다고 생각합니다.

저는 운동 지도를 하기 전, 개인적으로 상담을 하는 시간을 가집니다. 운동하는 목적에 대해, 그리고 목표수립과 계획 등에 대한 대화로 상담은 진행됩니다. Personal Training 역시 사람과 사람사이 진행되는 것이기 때문에 서로에 대한 질문들과 편하게 대화하는 시간이 필요하리라 봅니다. 이를통해 운동 시작 전 마음을 다잡고 튜터와 튜티가 알아가는 시간이 될 것입니다.

티칭에 대해 앞서 말씀드렸듯, 가장 기본적인 '건강'에 포커싱을 한 트레이닝을 진행합니다. 해부학, 생리학, 운동 역학을 바탕으로한 이론적인 부분에 대한 설명과 이에 맞춘 개인적인 운동을 가르칩니다. 운동에 결코 '정형화'된 자세나 이론은 없다고 생각합니다. 트레이닝 동향과 방법론에 대한 부분들은 언제든지 바뀔 수 있습니다. 계속해서 발표되는 논문과 연구결과는 '절대적 진리'를 가지고 있지 않다고 생각하기에 철저히 개인에 맞는 트레이닝을 진행하는 것에 최선을 다하고 있습니다.

평일 식단 관리와 운동 루틴 제작 역시 개인적인 연락을 통해서 꾸준히 도와드립니다.
운동 티칭 시간에는 운동관련 외의 잡담은 하지 않습니다. 1시간 내에 최대한 많은 부분을 가르치려합니다. 저는 회수를 늘리고자 노하우를 조금조금씩 꺼내 설명하지 않습니다. 따라서 티칭을 받으러 오실 때 많이 배우려는 자세로 오셔야 합니다. 굳이 제게서 무언가를 끄집어내려 쏟으실 시간은 없으실 것입니다. 1시간은 빠듯합니다. 집중도 있게 가르치고, 배우는 수업이 되었으면 합니다. 트레이닝 후에 혼자서도 자신에 맞는 운동을 짜고 수행할 수 있도록 도와드리는 것이 제 수업의 목표가 될 것입니다. 마음에 많은 각오를 하고 수업에 임하는 자세가 꼭 필요합니다!
튜티분의 생활 패턴 역시 조정가능한 범위 내에서 수정해드리고 변하도록 동기부여 해드리겠습니다.

트레이닝 지식과 경험에 있어서 Trainer간의 격차는 분명 존재할 것입니다. 그리고 신체학에 대한 이론도 교수는 아니기에 부족한 부분이 있기 마련입니다. 하지만 계속해서 공부하며 튜티분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다. 제가 가지고 있는 것들을 전달해드리기 위한 최고의 노력을 기대하셔도 좋습니다.

✔단, 노력없는 변화는 존재하지 않습니다. ✔

튜티분들의 노력이 제 노력위에 더해졌을 때, 좋은 결과를 낼 수 있습니다. 건강한 몸 역시 하루아침에 이루어질 수 없습니다. 꾸준한 운동습관과 올바른 생활 습관을 길러 나가실 수 있도록 도와드립니다.


- 되도록 티칭 시간은 저녁 6시 이전이 좋습니다. 저녁에는 기구 사용에 제한이 큽니다(많은 사용량으로)

- 수업은 회당 35000원입니다. (1:1수업)
- 당일취소는 1회 세션차감입니다. (제가 취소하면 1회세션 더 해드립니다)
- 세 번의 취소는 1회 세션차감입니다. (당일취소아니더라도 해당)
- 다만, 저와 시간이 맞으면 한 번씩 스케줄 재조정 가능합니다.
- 환불규정은 탈잉 환불규정을 참조하시면됩니다

수업대상

  • 전문적인 재활은 병원을 가보시길 추천드립니다.

    운동생초보, 다이어트, 근력증가, 운동생활식습관 개선

커리큘럼

1회차

하체(Lower Body) 해부학 및 자세 교정

-하체 스트레칭
-체형 분석
-Smith Machine을 이용한 다양한 하체 트레이닝
-스쿼트의 이해
- Leg Press Machine & Leg Extension Machine

Core Muscle (몸통중심근) 트레이닝

개인 유산소 트레이닝

2회차

가슴(Chest) 해부학 및 자세교정

-상체 스트레칭
-체형 분석
-Smith Machine을 이용한 다양한 가슴 트레이닝
-Press와 Fly 동작의 이해

Core Muscle (몸통중심근) 트레이닝

개인 유산소 트레이닝

3회차

등(Back) 해부학 및 자세교정

-상체 스트레칭
-체형 분석
-Scapula(견갑골) Movement의 이해
-Rhomboid Muscles(능형근) 트레이닝
-큰 근육군 트레이닝

Core Muscle (몸통중심근) 트레이닝

개인 유산소 트레이닝

4회차

대근육과 소근육의 이해

-상,하체 Major Muscles의 Movement와 ROM(Range of Motion) 파악
-Major Muscles의 Agonist(주동근군)과 Antagonist(길항근군), Synergists(협응근군)의 이해
-Major Muscles의 Origin(기시점)과 Insertion(착시점)의 이해

Core Muscle (몸통중심근) 트레이닝

개인 유산소 트레이닝

5회차

어깨(shoulder) 해부학 및 자세교정

-상체 스트레칭
-체형 분석
-Deltoid Muscle(삼각근) 부위별 트레이닝
-Press와 Raise 동작의 이해

Core Muscle (몸통중심근) 트레이닝

개인 유산소 트레이닝

6회차

팔(Arm) 해부학 및 자세교정

-상체 스트레칭
-체형 분석
-Triceps Muscles 트레이닝
-Biceps Muscles 트레이닝
-Super Set의 이해

Core Muscle (몸통중심근) 트레이닝

개인 유산소 트레이닝

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