<이런 분들께 도움 되실 수 있습니다!> -자신의 몸에 대해 스트레스를 받으시는 분들 -운동을 이제 막 시작하셔서 막막해 하시는 분들 -다이어트 정체기에서 못 벗어나 고민하시는 분들 -근성장 정체기에서 못 벗어나 고민하시는 분들 -근육을 키우고 싶은데 방법을 모르시는 분들 -다이어트에 자주 실패하시는 분들 -네추럴 보디빌딩에 관심이 있으신 분들 -건강, 영양에 관심이 있으신 분들 -체형을 개선 시키고 싶으신 분들 -식단을 어떻게 쨔야할지 고민이신 분들 -벌크업 하는 방법이 궁금하신 분들 -린매스업 방법이 궁금하신 분들 -맨즈 피지크에 관심있으신 분들 -클래식 피지크에 관심있으신 분들 이런 분들 모두! 도움 되실 수 있습니다.

PT나 유료 강의를 받는 것 또한 좋은 방법이지만 금액이 상당히 비싸 고 좋은 트레이너를 만나기란 하늘에 별 따기 정도로 어렵습니다. 이 책을 통해 몸을 만드는데 필요한 기초와 기본에 대해 먼저 정확하게 알아 가신 후 독자 본인만의 운동 스타일을 창조해낼 수 있도록 하는 것에 목표를 두고 책을 작성했습니다. <이 PDF 책이 특별한 이유> 본 책에 들어가 있는 노하우들은 지난 6년간 제가 직접 공부하고 경험해 오 면서 쌓아온 결과물들을 바탕으로 제작했습니다. 여러 노하우들을 꼭 본인만의 방법으로 만드실 수 있도록 가이드라인이 확실합니다! 어느 순간에 무엇인가를 해야 할 때 저지르는 것과 무엇인가를 해야 할 때 하지 못하고 참는 것을 고민해야 될 순간이 오실 겁니다. 그럴 때 이 책이 쉽고 명확하게 알려줄 겁니다 저는 별다른 기준점이 없어 여기까지 오는데 많은 방황을 했지만 여러분들 은 꼭 이 책을 바탕으로 자신만의 기준점을 만들고 빠르게 앞으로 나아가셨 으면 합니다. 그리고 습득했던 것들을 적용하고 응용해서 저보다 더 큰 발전 을 이뤄내셨으면 합니다. 목차 Prologue 마인드 세팅 -Part 1- 본인만의 운동 정체성 확립 -Part 2- 운동을 해야 하는 이유 -Part 3- 근육이 커지는 재능은 따로 있다? -Part 4- 약물 사용은 절대 금지 습관의 중요성 -Part 1- 체계적이고 올바른 운동 습관 -Part 2- 규칙적인 수면 습관 -Part 3- 부상을 예방하는 습관 기본부터 확실하게! -Part 1- 중량, 자극, 자세, 세트 사이 휴식 시간의 중요성 -Part 2- 세트 사이 휴식 시간의 중요성 -Part 3- 휴식과 분할 운동 계획의 중요성 -Part 4- 3대 운동, 5대 운동, 7대 운동의 중요성 근육 부위 마다의 기초 운동 -Part 1- 어깨 운동 -Part 2- 가슴 운동 -Part 3- 등 운동 -Part 4- 하체 운동 -Part 5- 팔(이두, 삼두) 운동 -Part 6- 복근 운동 -(Plus)Part 7- 유산소운동과 근력 운동의 조합 근육이 커지는 영양 섭취 방법 -Part 1- 식단의 중요성 -Part 2- 물의 중요성 -Part 3- 매크로란? -Part 4- 근력 향상 영양제 -Part 5- 단백질 보충제 고르는 방법 정체기 극복 -Part 1- 근성장 정체기가 오는 이유와 극복 방법 -Part 2- 다이어트 정체기가 오는 이유와 극복 방법 -Part 3- 린매스업. 체지방 감소와 근육량 증가를 동시에? -Part 4- 폭발적인 근육량 증가: 벌크업 방법 힘이 세지고 싶다면 이렇게 -Part 1- 첫 번째 방법: 전신 근육 발달 -Part 2- 두 번째 방법: 근육 간의 협력도 증가 -Part 3- 세 번째 방법: 근신경 발달 프레임이 커지고 싶다면 이렇게 -Part 1- 프레임이 커지기 위한 방법 보디빌딩 대회 초심자 종목 추천 -Part 1- 맨즈 피지크(Men"s Physique) -Part 2- 클래식 피지크(Classic Physique) 책을 마무리하며