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오늘그리고지금,명상-마음을 챙기는 시간,월요저녁명상회

Genie 튜터 (0)

클래스 전 숙지해주세요!

매주 월요일 또는 목요일 19:30분부터 21:30분까지 진행됩니다.
장소는 7호선 신대방삼거리역이며, 수강 확정시 자세한 장소를 안내해 드립니다.
개인 및 단체 수업에 대한 문의는 별도로 부탁드립니다.

튜터 공지

클래스 요약

완전초보 마음챙김을 위한 첫걸음을 시작합니다.

앉아서 눈감고 생각을 비운다구요? 그게 가능한가요?
자꾸 잡생각이 떠오르는 데요?
하다가 잘 안되면 어쩌죠?
잘 안된다고 느끼는 것조차 다 과정입니다.

과학적인 방법으로 명상에 대한 오해를 풀고
명상에서 가장 중요한 숨쉬기 부터 차근차근 시작해보겠습니다.
손을 잡고 하나씩 안내해 드릴게요!

이런 분들이 들으면 좋아요.

타인의 사소한 일이나 사소한 말에 신경이 쓰일 때,
잡생각도 많이 나고, 부정적인 생각도 자주 나고,
상대방의 거절이 두렵고, 내가 하찮게 느껴질 때,
내가 잘할 수 있을까 불안할 때,
직장이나 학교가 싫어서 일요일만 되면 우울해지고,
현재 큰 걱정이나 부족한 게 없는데도 즐겁지 않을 때,
혼자라고 느껴져 외로울 때,
그리고 내 마음이 힘들다고 느껴질 때.
오늘 그리고 지금, 명상이 필요한 시간입니다.

튜터님을 소개합니다.

여러분의 마음은 안녕한가요?
제 마음은 늘 안녕하지 못했습니다. 즐거울 때에도 즐겁지 않을 때에도 마음 한 켠에는 구름이 있었습니다. 사소한 일에도 불편하고, 불편한 마음이 커지면 불안했어요. 일요일 저녁만 되어도 월요일 아침 출근하는 일이 싫고 일주일 동안 꼼짝없이 출근할 일이 까마득 했거든요. 원하는 공부를 해서 원하는 직장에 다니는데 썩 행복하지 않더라고요. 그 때 만난 것이 명상이었습니다. 어디서 명상이라는 말을 듣고, 뭔지 모르겠지만 일단 해보자. 그렇게 시작했습니다.

거기에는 호흡이 있었습니다. 명상이라는 것은 내 몸과 마음에 집중하는 것. 가장 먼저 내가 쉬는 숨, 호흡에 집중하는 것이었어요. 호흡만 잘해도 나를 괴롭히는 일에 오랫동안 마음을 빼앗기지 않습니다.
명상을 하고 나서야 내 인생의 중요한 가치를 알게 되었습니다.
아직은 알쏭달쏭하시죠? 여러분의 마음을 챙겨드리겠습니다.

어떤 클래스 인가요?

이번 클래스의 목표는 명상과 친해지기입니다.
명상은 내 마음을 챙기는 마음챙김 과정입니다.
몸과 마음의 연결버튼을 찾아봅니다.
몸의 경고 신호를 마음의 안정 신호로 바꿔줍니다.

첫 번째 주, 마음챙김과 호흡하기
두 번째 주, 몸의 감각을 느끼는 바디스캔
세 번째 주, 차와 함께 하는 실전명상
네 번째 주, 마음을 단단하게 여미는 호흡

호흡을 통해 마음을 챙기면 마음에도 단단한 근육이 생겨납니다.

명상에 대해 이렇게 자세한 설명은 또 없습니다.
차근차근 정말 자세하게 안내해 드릴게요.
명상은 체험하는 것입니다.
하지만 체험까지 가기 위해서는 지식이 필요합니다.
잘 알고 시작해야 깊어질 수 있습니다.
잘 느껴야만 해봤다고 할 수 있습니다.

4주간 4번의 수업으로
명상을 내 삶 속으로 가져와 봅니다.

💬참가자 후기
"처음이라 쉽지 않았지만 마음이 되게 릴랙스 된것같아요!"
“편안하게 호흡했어요. 명상하면서 졸지 않을 수 있다는 걸 알았어요.”
“마음이 차분해지고 편안했어요. 내 마음에 대해서 어떻게 생각하고 있는지 돌아봤어요.”
“안내해주시는 목소리가 편안하고 좋았어요.”

클래스 유의사항

편안한 차림과 편안한 마음으로 오세요.
오늘은 어제보다 나은 하루가 될 것입니다.

클래스는 이렇게 진행됩니다.

1회차 커리큘럼

첫 번째 주, 마음챙김과 호흡하기
: 우리는 왜 마음챙김이 필요할까
마음챙김이 무엇일까요.
호흡은 몸과 마음 사이에 가장 중요한 연결버튼입니다.
내 마음의 상태를 결정하는 것은 호흡이기 때문입니다.
그저 호흡이라니, 실망하셨나요?
다만, 호흡은 누구나 할 수 있는 일이니까 우리모두 마음챙김을 잘하게 될 수 있다는 말이기도 합니다.
태어날 때부터 그런 능력을 가지고 있지만, 왜 사용할 수 없게 되었을까요?
어떤 관련이 있을지 과학적으로 이해해봅니다.
그리고 그 기능을 되찾아와봅니다.

2회차 커리큘럼

두 번째 주, 몸의 감각을 느끼는 바디스캔
: 숨에만 집중했을 때, 내 마음은 어땠나요.
이번에는 몸에 집중을 해봅니다.
몸의 감각을 하나씩 느끼면서 일어나는 마음의 변화.
몸과 마음은 어떻게 연결되어 있을까요.
호흡은 어떤 역할을 해줄 수 있을까요.
천천히 몸의 감각을 느끼고
신체 부위에서 느껴지는 신호와 자극을 알아갑니다.
‘나’의 차원이 더 깊어지도록
섬세한 감각의 차원으로 들어가 봅니다.
바디스캔은 편안한 휴식과 숙면에 도움을 줍니다.

3회차 커리큘럼

세 번째 주, 차와 함께 하는 실전명상
: 눈을 뜨고는 명상을 할 수 없나요?
당연히 있지요.
바디스캔이 내 몸에서 일어나는 감각적 자극이었다면,
차와 함께 하는 명상은 내 몸 밖에서 일어나는 현상을,
몸으로 가지고 와서 관찰하는 것입니다.
분명,
내 몸 밖에서 일어나는 일인데
어찌된 일인지 내 몸 안에서 반응을 시작합니다.
익숙한 상황이죠?

매일매일 겪는 우리의 일상에서
나의 감각은 어떤 상태였을까요.
내 마음은 또 어떠했나요.

4회차 커리큘럼

네 번째 주, 마음을 단단하게 여미는 호흡
: 3주간 호흡에 집중하면서 몸과 마음의 안과 밖을 느껴보았습니다.
몸 안에서도 몸 밖에서도 자극은 쉴새없이 일어나고 있습니다.
나의 몸과 마음도 쉬지 않고 반응합니다.
자극을 느끼고 인지한 다음, 얼마 만에 반응을 하게 되나요.
반응을 할 때, 내 감정은 어떻게 관여하나요.
감정을 느낄 때, 내 호흡은 어땠을까요.
지금까지 여러 가지 방법으로 관찰해온 나의 몸과 마음,
그리고 호흡을 조금 더 자세히 느껴 봅니다.

명상원을 벗어나 일상생활에서는 어떻게 적용하면 좋을까요.
단단하게 쌓아올린 호흡의 경험은 다급한 상황에서 나를 지켜줄 것입니다.
지금까지 이 모든 내용에 집중하며 평온함을 느꼈다면
당신은 명상을 한 것입니다.

명상은,
이론이 아니라 체험입니다.
체험하세요.

오늘 그리고 지금,
명상하세요.

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실제 수강생의 리뷰입니다.

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클래스 일정

25,000원 / 시간 200,000원 / 총 4회 8시간