• 원데이
  • 최대 6명

국내유일 프로에게 배우는 케틀벨 스윙, 스내치

한얼 튜터 (0)

클래스 전 숙지해주세요!

준비물은 편안한 운동복입니다.
샤워 가능합니다. 수건은 개인 지참.
주차는 어렵습니다. 주변 공영 주차장 이용.
클래스 장소 : 힘의집 himuzip.com

* 신청자가 한명이어도 기존 멤버들과 타 플랫폼 신청자들도 함께 합니다!!

튜터 공지

클래스 요약

[목표]
① 케틀벨 스윙을 하루만에 배웁니다.
② 케틀벨 스내치도 하루만에 배웁니다.
③ 스스로 연습할 수 있는 방법을 배웁니다.

[차별점]
① 진짜 케틀벨 스윙과 케틀벨 스내치를 배울 수 있습니다.
② 러시아 현지 KETA 케틀벨 아카데미 코치에게 배울 수 있습니다.

이런 분들이 들으면 좋아요.

[추천 대상]

① 집에서 할 수 있는 운동을 찾고 있는 사람.
케틀벨 리프팅은 한평 운동장이라 불릴 정도로, 집에서도 전신 근력 운동을 할 수 있습니다.

② 칼로리 소모량을 극대화하는 효과적인 운동을 찾고 있는 사람.
케틀벨 스내치는 모든 스포츠레저 활동 중에 단위 시간당 칼로리 소모량이 가장 높습니다.

③ 케틀벨 리프팅 스포츠에 도전하고 싶은 사람
케틀벨 리프팅 스포츠는 전세계 30개국 이상이 즐기는 스포츠입니다. 누구나 국내/국제 대회에 출전할 수 있습니다!



[비추천 대상]

① 자기 마음대로 하는 사람.
부상 위험을 줄이기 위해, 코치의 지시에 따라 주세요.

② 주변 사람을 배려하지 않는 사람.
케틀벨 리프팅은 두 사람 이상이 짝을 이뤄서 하는 운동이에요.

③ 운동 효과만을 고집하는 사람.
운동 효과도 좋지만, 우선 제대로 익히는게 중요해요.

튜터님을 소개합니다.

  • 2013 IUKL 케틀벨 리프팅 월드 챔피언쉽|24kg 롱사이클 2위|튜멘, 러시아
  • 2016 OKC 케틀벨 리프팅 일본 챔피언쉽|24kg 바이애슬론 1위|도쿄, 일본
  • 2017 IKSFA 케틀벨 리프팅 한국 챔피언쉽|28kg 바이애슬론 1위|인천, 한국
  • KETA 케틀벨 아카데미 레벨3 & 시니어 코치
  • 케틀벨 리프팅 프로 선수 Master of Sport (MS)
  • 2018 IUKL 인터네셔널 월드컵|32kg 바이애슬론 3위|푸시킨, 러시아
  • 2018 WAKSC 유로피언 케틀벨 컵 화이트 나이트 그랑프리|32kg 바이애슬론 112.5p (MS Rank)|상트페테르부르크, 러시아

안녕하세요. 케틀벨 리프팅 스포츠 프로 선수이자 코치인 '한얼'입니다.

저는 2013년도부터 케틀벨 리프팅 스포츠와 관련하여 수많은 경력을 쌓아왔습니다. 국제 경기에서 한국에서는 유일한 프로 레벨. MS 랭크를 취득했고, 러시아 상트페테르부르크에 위치한 KETA 케틀벨 아카데미에서 전지 훈련 및 교육 세미나를 이수하고 시니어 코치 자격을 취득했습니다.

저는 한국에서 케틀벨이 단지 피트니스 도구로만 활용되는 현실이 너무나 안타깝습니다. 케틀벨 리프팅은 전세계 30개국 이상이 즐기는 스포츠입니다. 여러분을 포함하여 남녀노소 누구나 할 수 있습니다.

물론, 케틀벨 리프팅은 전문화된 스포츠입니다. 코치의 역할은 이 전문성을 최대한 쉽게 전달하는 것입니다. 지난 10여년 간의 선수 및 코칭 경력으로 누구나 쉽게 배울 수 있도록 최선을 다하고 있습니다. 즐기는 마음으로 함께 해주시면 좋겠습니다!

어떤 클래스 인가요?

[진행 방식]
1. 30분 : 교육담당코치에게 케틀벨의 기초 배우기.
2. 20분 : 케틀벨을 활용한 다양한 WOD진행
3. 10분 : 휴식
4. 50분 : 훈련담당코치에게 세밀한 피드백 받으며 스킬 연습
5. 10분 : 스트레칭 및 쿨다운 운동
6. 거실공간에서 티 타임
* 힘의집 티 타임은 '사모바르'라고 불리며, 운동 프로그램이 끝나고 진행됩니다. 추가적인 비용없이 자율적으로 참여 가능합니다. :)

[프로젝트]
① "케틀벨은 가볍다!" 흔들 수 있는 것은 가볍다는 걸 몸으로 깨닫기.
② 케틀벨 스윙, 스내치 단숨에 완성하고 "다함께 가중 프로그램" 해보기.

[프로젝트 성과]
① 케틀벨 스윙 가중 프로그램 완성 (여성 4kg 부터 16kg 까지, 남성 8kg 부터 24kg 까지)
② 케틀벨 스내치 가중 프로그램 완성 (여성 4kg 부터 12kg 까지, 남성 8kg 부터 20kg 까지)

** 케틀벨을 처음 해보시는 분들은 수업 초반에는 8kg 도 버거워합니다. 하지만 수업이 끝날 때쯤이면 여성은 12kg 남성은 20kg을 머리위로 거뜬히 들어올릴 수 있다는 사실에 깜짝 놀라게 됩니다. 이미 해봤던 사람이라면 더욱 쉽게 할 수 있게 됩니다. 여성 프로 선수들은 24kg, 남성 프로 선수들은 32kg 을 손쉽게 다룹니다. 그들처럼 쉽게 쉽게 하는 방법을 가르쳐드립니다.

** 위의 사진은 동아일보 시사원정대 21년 8월호에 기고된, 케틀벨 리프팅 교육 콘텐츠입니다.

클래스 유의사항

수업은 신촌 힘의집에서 진행됩니다!

[준비물]
샤워 시 수건.
운동화 필요없음.
주차 불가 / 근처 공영주차장 이용

클래스는 이렇게 진행됩니다.

* 신청자가 한명이어도 기존 멤버들과 타 플랫폼 신청자들도 함께 합니다!!

[진행 순서]
① 30분 : 교육 담당 코치에게 스윙, 스내치의 기초 배우기.
- 스윙: 팔을 흔들듯이 케틀벨을 흔들 수 있음을 몸으로 이해하기.
- 스윙: 신체에 가볍게 리듬감을 주면서 편안하게 힘쓰는 법 익히기.
- 스윙: 케틀벨은 잡는 것이 아니라 거는 것이라는 걸 습득하기.
- 스내치: 머리 위로 케틀벨을 올릴 때 필요한 보조동작 배우기.
- 스내치: 어려움 또는 두려움을 이겨낼 수 있는 다양한 팁 배우기.

② 20분 : 배운내용을 토대로 WOD(workout of day)를 진행합니다.
- GPP훈련으로써 심폐지구력 및 근력을 강화하기.

③ 30분 : 훈련 담당 코치(저)에게 세밀한 자세 교정 받고 스킬연습하기
- 한번에 하나씩 동작 미스를 바로잡아 보기.
- 집에서도 혼자 연습 및 운동할 수 있겠다는 감을 잡아보기

④ 운동이 끝나고 거실 공간에서 티 타임(사모바르)을 진행합니다.

실제 수강생의 리뷰입니다.

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클래스 일정

신촌홍대

18,500원 / 시간 37,000원 / 총 1회 2시간