위치

요일

가능
시간
(날짜)

  • 오전8시-오후11시30분 (협의)
장소 : 근력학교 (1월 31일 오픈)
추가비용 : 없음
안암역 부근에 새로 입점한 [ 근력학교 ]입니다. 세계에서 가장 좋은 바벨과 원판을 보유하고 있습니다. 바벨 한 자루가 136만원입니다. 파워랙을 보시면 반하실지도 모릅니다. 질 좋은 교육을 위해 훈련시설에 대한 투자를 전혀 아끼지 않았습니다. 기대하셔도 좋습니다.
₩15,000원 / 시간
₩360,000 / 총 12회 24시간
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박윤하
근력학교 교장
최고의 시설 ⭐근력학교⭐ : 건+강해지는 법을 가르치고 고민합니다
  • 성북
  • 2시간/회
  • 최대인원:1~6
  • ₩15,000/시간

튜터정보

  • 고려대학교 지리교육과
  • Flexible Steel Level 1 Instructor Certification
  • IPF(International Powerlifting Federation) Class 2 Instructor Certification
  • Planstrong™ Certificate of Completion
  • SFL Barbell Instructor Certification
  • SFB Certificate of Completion
<필독>

[ 근력학교 ]는 그룹 수업을 지향합니다.

시간표는 다음과 같습니다.

※ 월수금/화목 1교시 시작 시간이 다릅니다!!
※ 주말에는 '입학생 전용 수업'이 있습니다.
※ 한 교시는 '1시간 30분' 입니다.
※ 트레이너는 두 명입니다. 각각 교장과 교감입니다. (웃음)

✔월 수 금 시간표
✔ 1교시 : 오전 8시 ~ 9시 30분
✔ 2교시 : 낮 12시 ~ 1시 40분 (10분 여유)
✔ 3교시 : 오후 3시 30분 ~ 오후 5시 10분 (10분 여유)
✔ 4교시 : 오후 6시 ~ 오후 7시 30분
✔ 5교시 : 오후 8시 ~ 오후 9시 30분
✔ 6교시 : 오후 10시 ~ 오후 11시 30분

✔화 목 시간표
✔ 1교시 : 오전 10시 ~ 11시 30분
✔ 2교시 : 낮 12시 ~ 1시 40분 (10분 여유)
✔ 3교시 : 오후 3시 30분 ~ 오후 5시 10분 (10분 여유)
✔ 4교시 : 오후 6시 ~ 오후 7시 30분
✔ 5교시 : 오후 8시 ~ 오후 9시 30분

주말은 입학생만 참석하는 5시간의 바벨 입문반만 수업합니다.

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<가격표>

✔첫 입학생 의무 5시간 바벨 교육 : 1시간 당 1만6천원 / 5시간 총 8만원
- 다섯 시간의 교육은 거쳐야,
- 다른 사람들과 비슷한 레벨에서 그룹 훈련을 할 능력이 생기기 때문입니다.
- 3대 운동을 익힙니다.
✔주1회 클래스 : 한달 14만원
✔주2회 클래스 : 한달 24만원
✔주3회 클래스 : 한달 34만원
✔주4회 클래스 : 한달 44만원

요약

✔첫 입학생 주1회 : 14+8만원 (바벨 입문반 5시간 비용)
✔첫 입학생 주2회 : 24+8만원
✔첫 입학생 주3회 : 34+8만원
✔첫 입학생 주4회 : 44+8만원

입문반 수료 이후에는 쭉 정상 가격입니다.
✔주1회 클래스 : 한달 14만원
✔주2회 클래스 : 한달 24만원
✔주3회 클래스 : 한달 34만원
✔주4회 클래스 : 한달 44만원

원하는 클래스를 선택하신 뒤
✔원하는 요일/교시를 고르시고
✔매주 해당 요일/교시에 등교하시면 됩니다!

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문의가 많이 들어오는 내용을 위에 적었습니다.

이제 제 소개를 하겠습니다.

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제 수업을 클릭해주셔서 감사합니다.

자, 여러분의 돈은 낭비되어선 안 됩니다.

그래서 궁금하실 것입니다.

'박윤하는 어떤 사람이고, 어떤 교육을 하는가'

'내 돈이 낭비되지 않을까'

그렇다면, 이 글을 꼼꼼히 읽어보시길 추천드립니다.

쓰면서도 고민했습니다.

이런 긴 글이 모니터 건너편의 누군가에게 닿을 수 있을까?

그래도 어쩌겠습니까. 지금 할 수 있는 것을 하는 수밖에.

그.래.서.

제가 PT 에서 가장 중요하게 생각하는 두 가지를 아래에 담았습니다.

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지난 2년간 탈잉을 통해 159명의 튜티 분들을 만나 약 5200시간을 함께 했습니다.

이 교류를 기반으로 오는 2019년 새해, 운동 학교를 오픈합니다.

이름은 [ 근력학교 ]입니다.

여기에는 두 가지 의미를 담았습니다.

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✔ 근력

: "근력"은 제가 드리고 싶은 것의 핵심입니다.

저는 저와 훈련한 분들이 '건+강해지고' 튼튼해지길 바랍니다.

많은 분들이 '근력'과 '건강'이 무관하고,

근력이 높아지면 오히려 건강을 해치고, 뻣뻣해진다는 착각을 합니다.

과연 사실일까요?

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<건강 健康> 이란 무엇일까요?

오래 전, 저는

'건'자는 뭔지 모르겠다 / '강'자는 '강하다'는 뜻이겠지. 라고 생각했습니다.

하지만 알고 보니

- '건'은 '굳세다/튼튼하다'는 뜻이었고,
- '강'은 '(몸과 마음이) 편안하다'는 뜻이었습니다.

즉, '건강'이란 '굳세고 튼튼함으로서 몸과 마음이 편안하다'는 말입니다.

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저는 여러분이 '굳셈/튼튼함'과 '편안함' 의 관계에 주목하시길 바랍니다.

이는 여러분이 굳세고 튼튼해진다면, 몸과 마음도 편안해지리라는 뜻입니다.

반대로 여러분이 (남이 보기에) 멋있어지거나/예뻐진다고해서 몸과 마음이 편해지리라는 보장은 없다는 뜻입니다.

그래서 여러분은 강해져도 되는 겁니다.

저는, 그런 여러분을 '건'하게 만듦으로써, 몸과 마음에 '강'을 드리고 싶습니다.

그것이 제가 함께 하고픈 훈련입니다. 바로 '건강'을 찾는 훈련입니다.

✔ 학교

: '학교'는 서로가 서로를 가르치고, 서로가 서로에게 배우는 공간입니다.

- 저는 여러분을 '가르치고' 싶습니다.

제가 배우고, 익히고, 가르쳐 온 이론과 실기를,

그것을 필요로 하는 분들께 전달하고 싶습니다.

그것이 '교육'이고, 그래서 이곳은 '샵'이나 '짐'이 아닌 '학교'입니다.

여러분도 '교육'을 받기 위해 오시면 좋겠습니다.

모르면 당하는 것이 무서운 자본주의 세상이라고 생각합니다(웃음).

<알러 오세요!>

- 저는 여러분에게 '배우고' 싶습니다.

모든 이론과 실기는, 그것을 타인과 나누면서 더 강해집니다.

타인에게 알려주고 풀어쓰는 과정을 통해 더 깊이 이해되고

별개로 여겨졌던 조각들이 퍼즐처럼 맞춰집니다.

그래서 저 또한 가르치면서 배웁니다.

2년간의 나눔이 없었다면 저는 지금보다 훨씬 미숙했을 것입니다.

그리고 지금도 한참 미숙하기 때문에 여전히 타인과의 나눔이 필요합니다.

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그래서 여러분은 '회원'이 아닌 '학생'입니다.

저는 농담 삼아 '교장'이라고 자칭하긴 하지만, 사실 저도 학생입니다.

그래서 저희는 '동료'입니다.

물론 제가 더 많이 공부했고, 더 오래 가르쳐왔기 때문에,

돈을 받고 여러분을 가르치겠지만, 저희는 모두 학생이라는 사실을 잊어서는 안 됩니다.

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이것이 [ 근력학교 ]라는 이름을 붙이게 된 이유입니다.

누군가는 촌스럽다고 할수도 있고, 장사가 안 될 것 같다고 걱정할 수도 있습니다.

하지만 가장 중요한 두 가지를 담았기 때문에 저는 속으로 아주 만족합니다. ㅎㅎ

이 아래는 기존의 소개글입니다. 시간이 없으시면 다음 챕터로 [ SKIP ] 하셔도 좋습니다.

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스트롱퍼스트에 등록된 International Certified Barbell Instructor 입니다.

https://www.strongfirst.com/instructors/search/ 에서
Barbell Instructor 를 선택 후 Yunha 를 검색하시면
International Certified Instructor 로 등록되어 있는 저를 찾으실 수 있습니다.

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'건' 강해진다는 것은 '강해지는 것'과 다르지 않습니다.
-
근육도 신경도 건도 인대도 각자의 역할이 있습니다.
-
근육만을 강조하는 트레이닝은 아웃입니다.
-
올려둔 사진들을 보시면, 공부를 멈추지 않는 다는 것을 아실 수 있을 것입니다.

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(전) (주)OOOO 회장 개인 트레이너

(현) 탈잉 튜터

2017 베스트 수업 선정
재등록 비율 90% 이상
60회차 이상 장기 회원 다수
개인사정으로 쉬었다가 다시 수강하는 회원 다수

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(전) FNC 네오즈스쿨 멤버 12인 담당 단독 트레이너
(전) FNC 소속 BOY그룹 SF9 담당 단독 트레이너
(전) VolVik 소속 TOUR PRO (골프) 선수 개인 트레이너
(전) 청담동 엑티브짐 PT 전문 트레이너 (2016년 7월까지 - 1년 이상 근무)
(전) SBS 생방송 모닝와이드 6354회차 출연
(전) PT 경력 250여명 이상

저항 훈련 경력 18년 (Since 2001)

수업소개

<필독>

[ 근력학교 ]는 그룹 수업을 지향합니다.

시간표는 다음과 같습니다.

※ 월수금/화목 1교시 시작 시간이 다릅니다!!
※ 주말에는 '입학생 전용 수업'이 있습니다.
※ 한 교시는 '1시간 30분' 입니다.
※ 트레이너는 두 명입니다. 각각 교장과 교감입니다. (웃음)

✔월 수 금 시간표
✔ 1교시 : 오전 8시 ~ 9시 30분
✔ 2교시 : 낮 12시 ~ 1시 40분 (10분 여유)
✔ 3교시 : 오후 3시 30분 ~ 오후 5시 10분 (10분 여유)
✔ 4교시 : 오후 6시 ~ 오후 7시 30분
✔ 5교시 : 오후 8시 ~ 오후 9시 30분
✔ 6교시 : 오후 10시 ~ 오후 11시 30분

✔화 목 시간표
✔ 1교시 : 오전 10시 ~ 11시 30분
✔ 2교시 : 낮 12시 ~ 1시 40분 (10분 여유)
✔ 3교시 : 오후 3시 30분 ~ 오후 5시 10분 (10분 여유)
✔ 4교시 : 오후 6시 ~ 오후 7시 30분
✔ 5교시 : 오후 8시 ~ 오후 9시 30분

✔주말은 입학생만 참석하는 5시간의 바벨 입문반만 수업합니다.

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<가격표>

✔첫 입학생 의무 5시간 바벨 교육 : 1시간 당 1만6천원 / 5시간 총 8만원
- 다섯 시간의 교육은 거쳐야,
- 다른 사람들과 비슷한 레벨에서 그룹 훈련을 할 능력이 생기기 때문입니다.
- 3대 운동을 익힙니다.
✔주1회 클래스 : 한달 14만원
✔주2회 클래스 : 한달 24만원
✔주3회 클래스 : 한달 34만원
✔주4회 클래스 : 한달 44만원

요약

✔첫 입학생 주1회 : 14+8만원 (바벨 입문반 5시간 비용)
✔첫 입학생 주2회 : 24+8만원
✔첫 입학생 주3회 : 34+8만원
✔첫 입학생 주4회 : 44+8만원

입문반 수료 이후에는 쭉 정상 가격입니다.
✔주1회 클래스 : 한달 14만원
✔주2회 클래스 : 한달 24만원
✔주3회 클래스 : 한달 34만원
✔주4회 클래스 : 한달 44만원

원하는 클래스를 선택하신 뒤
✔원하는 요일/교시를 고르시고
✔매주 해당 요일/교시에 등교하시면 됩니다!

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'열심히, 빡세게만 하면 돼!'

운동, 얼마나 알고 하시나요?

명확한 '목적'과 그것을 이루기 위한 '방법', 두 가지가 충족되지 못한 운동은

나를 그 목적에 가까워지게 하지 못 합니다.

즉, 운동도 방법론에 대해 '아는 것'이 중요합니다.

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그런데 이런 말도 있습니다.

'너의 말도 옳다. 그리고 내 말도 옳다'

의견이 다른 코치들이 서로에게 하는 말입니다.

너의 훈련법도 옳지만, 나의 훈련법도 옳다. 즉, 어떠한 훈련법이든 모두 일리가 있다는 뜻입니다.

그래서 저희는 '방법'의 차이보다 더 근본적인 것에 집중해야 합니다.

(물론 근거가 없고 심각하게 비효율적인 해괴한 방법들은 비판받아야 함을 전제하고)

바로 '목적'입니다.

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'목적'은 주관적입니다.

그래서 '가치관'에 따라 목적이 달라지기도 합니다.

하지만 가치관 외에도 목적을 정하는 데 영향을 주는 것이 있습니다.

바로 시야입니다.

저와 제 학생분들의 차이점이 바로 여기에 있습니다.

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저는 운동을 가르치는 것을 업으로 삼고, 이 분야를 넓고 깊게 공부하는 사람이지만,

수강생분들은 (당연히) 운동을 처음 배우러 오시거나, 한 가지 운동만 해보신 분들입니다.

그래서 '운동'이라는 단어를 떠올렸을 때, 머리 속에 펼쳐지는 풍경이 다릅니다.

어릴 때의 저는 '운동은 외모를 가꾸고, 근육을 키우고, 힘을 쎄게 하기 위한 것'이라고 생각했습니다.

또 '무조건 열심히 하면 되는 것', '빡세게 하면 느는 것'이라고도 생각했습니다.

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지금은 다릅니다.

'운동'을 떠올릴 때 시야에 더 많은 것이 들어오게 됐습니다.

그래서 저는 첫 PT 1시간 동안 전혀 운동을 하지 않습니다.

대신, 앉아서 평생의 운동에 대해 카운셀링을 합니다. 이 짓(?)을 3년 동안 해왔습니다.
주변에서는 그러면 학생이 싫어하지 않냐, PT 안 받겠다고 하지 않냐, 고 묻곤 했습니다.

하지만 단 한 분도 카운셀링 이후 저를 떠나지 않았습니다.

오히려 넓어진 시야는 운동에 대한 호기심을 더 자극합니다.

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그 한 시간 동안, 이론을 설명하고, 과학을 얘기하고, 근거를 이해시킵니다.

궁극적인 목적은 상대방이 '운동'이라는 단어를 들었을 때 떠올리는 것들을 잔뜩 늘리고,

그 정보들을 체계적으로 정리된 카테고리로 정돈할 수 있게 하는 것입니다.

비유하자면,

상대방이 운동을 왼쪽 눈으로만 보고 있다면, 오른쪽 눈도 뜨게 만드는 것입니다.

그러면 평소보다 더 많은 운동을 보게 되고,

운동의 가짓수와 방법론을 더 알게 되는 만큼 선택의 폭도 넓어집니다.

그리고 마지막에는 그 안에서 선택을 하면 됩니다.

어떤 종류의 훈련이 자신의 목적에 부합하는지, 그리고 그 훈련을 구체적으로 어떻게 계획하고 수행해나갈 것인지를 알면 됩니다.

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보통은 '운동'하면 '헬스'를 떠올리고, '헬스'하면 '몸짱'을 떠올리기 때문에

그런 목적을 위한 훈련법만 파고 드는 경우가 많습니다.

그래서 당연히 '운동=헬스=보디빌딩' 이라고 지레 가정하게 됩니다.

역도 같은 운동은 선수들이나 하는 것이라고 제쳐놓기도 합니다. (무의식적으로 이러기도 합니다)

인식의 범위가 좁고, 선택지가 하나 뿐이니, 애초에 선택이랄 것이 일어날 수 없는 것입니다.

하지만 몸짱만이 목적이 아닌 운동도 있고, 어떤 운동을 건강을 해치기도 하고, 고립을 강조하는 운동도 있고, 전신을 함께 사용할 것을 요구하는 운동도 있습니다.

또 바벨 훈련이 있으면 케틀벨 훈련도 있고, 클럽벨 훈련이 있으면 맨몸 훈련도 있습니다.

다들 아시는 것만 해도, 요가, 필라테스, 짐내스틱, 칼리스데닉스, 스트릿워크아웃, 팔씨름, 역도, 파워리프팅, 케틀벨, 케틀벨 스포츠, 보디빌딩, 인스타몸짱(?) 등등 운동과 관련된 단어도 다양합니다.

모든 훈련들이 각자의 특징이 있습니다. 당연히 장점도 있고 단점도 있습니다.

때문에 '나는 무엇을 할 것인가'를 정확히 아시려면,

각 운동들의 특징과 장단점을 알아서, 서로 비교할 수 있어야 합니다.

그래야 자신만의 '기준'을 만들 수 있고, 기준을 만들고 나서야 그 기준을 사용해 '선택'을 할 수 있습니다.

모르면 랜덤픽, 알면 고정픽인 것과 같습니다.

지금까지의 이 얘기가 첫 수업의 15분 정도를 차지 합니다.

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그 후에는 '훈련'이라는 행위가 내 몸을 변화시키는 과정을 분석합니다.

요즘은 유튜브에도 잘 나오는 내용이라 특별할 것도 없습니다.

다만 그 내용 중에서 제가 중요하게 기억해야 한다고 강조하는 것들이 있습니다.

그것들을 기억하시면 됩니다.

이것이 또 15분 정도를 차지합니다.

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여기까지 '왜' 운동해야 하나를 고민하고, '어떻게' 운동해야 하나를 이해했다면,

이제는 '무엇을' 해야 하나의 차례입니다.

이것을 '운동 선택'이라고 합니다.

위에서도 언급했듯, 선택을 위해서는 '기준'이 필요하고, 기준이 있으려면 '지식'이 있어야 합니다.

그래서 몇 갈래의 지식을 설명해드립니다.

그리고 그 중 어느 갈래를 고를지는 개인의 몫입니다.

이것이 20~25분 정도를 차지하고, 시간이 남으면 추가 질문이나 건의사항을 듣습니다.

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아래는 기존의 수업 소개입니다.

위보다 더 노잼입니다...

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↓기존의 수업 소개↓
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운동은 100% 과학의 영역입니다. 우리 몸은 물리적인 존재이며 따라서 다양한 물리 법칙의 지배를 받습니다. 따라서 트레이닝에는 생리학적, 생물학적, 해부학적, 생체역학적, 후생유전학적 등등 다양한 분야의 지식과 경험이 필요합니다. 트레이너는 그것들을 토대로 수강생의 상태를 잘 관찰해내고, 어려운 내용도 쉽게 풀어서 설명할 수 있는 능력이 필요합니다.

-

물론 저 역시 미흡한 부분이 많습니다. 하지만 완벽한 트레이닝은 상상 외에는 존재할 수 없고, 세상 모든 분야에 통달하여 한 눈에 모든 것을 파악해주는 '마스터' 역시 존재할 수 없습니다. '알수록 어렵고 자신감이 없어진다'는 고수 분들도 많이 봤습니다. 다만 최선을 다해 각 분야의 지식을 '꾸준히' 섭렵하고 그것을 트레이닝에 적용할 것을 약속드리는 바입니다.

-

실제 바벨훈련에서 꾸준한 운동을 통해 원하는 바를 성취하고 싶으시다면, 이것부터 알아야 합니다. 운동은 신체에 점진적으로 과부하를 가하여 생리학적 적응을 유발함으로서 변화를 창출해냅니다. 이 때 과부하를 주는 방법은 크게 Training Volume 을 늘려가는 방법과 Tension의 강도를 늘려가는 방법이 있습니다. 저는 두 방법을 모두 사용하여 여러분을 성장시킬 것입니다.

이 때 볼륨은 무게와 세트, 횟수라는 세 요인으로 정해집니다. 여기서 모든 것을 얘기할 수는 없으니, 일단 이 정도만 알아두시고, 나머지는 직접 확인하시면 됩니다.

운동의 법칙에 성별의 차이는 없습니다. 단지 호르몬의 영향이 다를 뿐인데, 이것은 한 성별집단 내의 개체차도 큰 영역이어서 단순히 성별 차이로만 구분할 수 없습니다.

여성, 남성 모두 자신의 몸을 더 정교히 통제하고, 더 예민하게 느끼고, 더 빠르게 움직이고, 더 강하게 들 수 있다면, 삶의 질은 이전보다 상승합니다. 건강이 괜히 보물이 아닙니다. 다치지 않고, 꾸준히 건강해지기 위한 결단이 필요한 때입니다.

다시는 운동을 하기 위해 '네이버'에 '가슴운동'을 검색하지 마십시오. 인터넷의 정보는 99%가 쓰레기입니다. 그 중 1%의 보물을 '알아보기' 위해서는 사전 지식이 필요합니다. 그런 지식은 인터넷이 아닌 논문과 책에 있습니다. 그게 없이는 인터넷은 쓰레기 매립지일 뿐입니다.

일반인들의 웨이트 트레이닝에 대한 지식은 왜곡된 부분이 상당히 많습니다. 어떤 트레이너들은 인터넷에 범람하는 'PED(Performance Enhancing Drug)사용자용' 지식을 초중급자인 일반인에게 무차별적으로 적용하기도 합니다. 보디빌딩 대회에 입상하는 대신 건강의 일부를 희생할 것도 아닌데 말입니다.

특히 여성분들 : 여성은 여리여리해야하고 조신해야 한다는 사회적 편견에서 자유로워지고 싶은 분들, 나도 강해지고 튼튼해지고 건강해지고 싶다는 분들을 환영합니다. 숨만 차고 땀만 나고 다시 요요가 오는 자기파괴적인 운동은 이제 멈추세요.

1. 주당 3회의 수업을 추천합니다.

2. 점진적으로 부하를 증가시키며 무게와 횟수를 발전시킵니다. 자세는 그 과정 전반에 걸쳐 반드시 지켜야 할 원칙이구요. 스킬도 발전합니다. 다들 바벨을 잡으세요. 그리고 강해지세요.

3. 보충제에 대한 오해를 풀어드립니다. 프로 선수가 아닌 이상, 운동은 건강한 삶(Wellness)을 위한 것이 되어야 합니다.

4. 스트렝스/근매스/파워 각각에 맞추어 차별화된 트레이닝이 가능합니다. 하지만 초급자는 모든 체력 요소가 동시다발적으로 성장한다는 장점이 있기 때문에 특화의 필요성이 적습니다.

수업대상

  • ✔ 운동을 자세히 알고 싶은 분들

    ✔ 내가 하는 운동의 장단점과 특징을 알고 싶은 분들

    ✔ 내가 하지 않는 운동의 장단점과 특징도 알고 싶은 분들 (그래야 비교를 하지요!)

    ✔ 운동이 어떤 원리로 어떤 프로그램으로 진행되는지 설명할 수 없는 모든 분들

    ✔ 어느 순간 성장이 멈춘 분들

    ✔ 운동을 처음 접하는 분들 (오히려 좋습니다)

    ✔ 저질 체력이라고 좌절하는 분들

    ✔ 힘이 약한 분들

    ✔ 자신에 대한 혐오 및 편견에서 벗어나 자유롭게 건강해지고 싶은 분들

    ✔ 여기까지 눈길을 주신 당신(오글)

커리큘럼

1회차

준비된 영상을 보거나 / 저의 실제 강의를 듣습니다.

목적은 '평생에 걸쳐 어떤 훈련을 어떻게 할지 고민할 수 있는 지식을 갖추기'입니다.

모르면 손해고, 알면 아는 만큼 보이는게 세상 이치입니다.

바벨 훈련 / 케틀벨 훈련 / 맨몸 훈련 / 등등이 각각 어떤 특징이 있는지 이해하고,

내가 하고 싶은 것은 무엇인지 고민해봅시다.

—————

다음으로, 훈련이 어떤 원리로 내 몸에 변화를 불러오는지를 이해해봅시다.

그러면 비로소 '어떻게 훈련해야 효율적인지'를 이해하게 됩니다.

반대로 어떤 훈련이 내 목적에 부합하지 않는지도 파악할 수 있게 됩니다.

—————

그 후 앞으로의 훈련이 어떻게 진행될 지 오리엔테이션합니다.

수강생 본인이 앞으로 짧게는 2주 길게는 3주 동안 경험하게 될 단계들을 미리 안내받고 숙지할 수 있습니다.

2회차

'HOW TO USE MY STRENTH'

'내 힘 사용법' 을 배웁니다.

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부상이 발생하는 메커니즘을 배우고, 원리를 이해합니다.

당연히 부상을 방지하기 위한 방법들도 배우고, 그 원리를 이해합니다.

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스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 중 한 가지를 골라,

안전하고 효율적으로 훈련하는 방법을 배우고 연습합니다.

(모든 훈련은 이론과 실기가 모두 갖춰져야 합니다)

—————

케틀벨 훈련의 기초를 닦습니다.

겟업과 스윙의 원리와 목적을 이해하고 일정한 숙련도를 갖게 되는 것이 목표입니다.

바벨보다 오래 걸립니다.

3회차

스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 중 또 다른 하나를 배웁니다.

안전하고 효율적으로 훈련하기 위한 원리를 머리로 이해하고, 몸으로 연습합니다.

—————

케틀벨 데드리프트를 배웁니다.

목표는 케틀벨 겟업과 스윙을 이해하고, 몸으로 구현해낼 수 있게 되는 것입니다.

바벨보다 오래 걸립니다. (2)

4회차

이번에도 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 중 나머지 하나를 배웁니다.

역시나 안전과 효율 두가지를 모두 잡기 위한 방법을 배웁니다.

또한 '이론'을 이해해야 하고, 이해한 것을 '실제'로도 할 수 있어야 합니다.

이론만 알고 실제로 수행하지 못해도 안 되고,

실제로 수행은 하면서, 왜 해야 하는지 이해하지 못하면 안 됩니다.

반쪽은 항상 문제를 일으킵니다.

—————

케틀벨로 터키시 겟업과 하드스타일 케틀벨 스윙을 해내는 것이 목표입니다.

케틀벨 훈련은 어떤 특징이 있는지를 먼저 이해하고, 그 후에 실제 연습을 합니다.

이미 3회를 진행하였기 때문에 조금 익숙해진 상태일 것입니다.

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