■ 추천 - 일상에서 반복되는 스트레스로 고통스러우신분 - 집중이 잘안되거나 또는 집중력을 높이길 원하는분 - 잠을 잘 못주무시거나 수면의 질을 높이길 원하시는분 - 스트레스로 인한 삶의 질이 저하된분 또는 보다 근본적인 웰빙의 방법을 원하는분 - 감정조절이 잘안되는분 - 스트레스로 인한 불안이 일상에 영향을 미치는분 ■ 비추천 - 마술적이고 환상체험을 원하는분

■ 소개 마음 챙김 명상(MBSR)은 현재 치료적으로 이용되고 있으며 정서 조절을 포함하여 다양한 목적으로 개발된 일종의 정서 및 주의력 조절 훈련으로 볼 수 있습니다. 특히 동양철학과 종교에서 강조했던 명상을 서양이 주목하기 시작하면서 존카밧진, 세갈 등이 치료에 적용하며 이론적 근거를 마련했습니다. ✔ 공포, 불안, 우울 반응을 줄일 수 있습니다. 마음 챙김 명상을 통해 편도체의 활성도가 변화되어 공포, 불안, 우울 반응을 줄일 수 있습니다. ✔ 감정 조절력을 높일 수 있습니다. 마음 챙김 명상을 통해 전전두엽(prefrontal cortex) 활성을 높여, 과도한 감정 반응으로 인한 증상을 줄이고 감정 조절력을 높일 수 있습니다. ✔ 스트레스를 줄이며 행복감을 높일 수 있습니다. 두뇌의 내정 상태 회로(default mode network, DMN)은 집중하지 않고 있을 때 활성화되는 부위로 자의식, 반추, 잡념 등 과 관련 있습니다. 이곳 DMN이 활성이 감소하면 주의력이 부족할 수 있고, 지나친 경우는 우울증, 불안, 주의력 장애, 외상후 스트레스 장애와 관련이 있습니다. 명상 같은 주의력 훈련은 DMN의 활성도를 낮추어 스트레스를 줄이며 행복감을 높일 수 있습니다.