탈잉 - 세상의 모든 재능
다회차 수업
07.18(토)
13:00~15:00
|
강남
상세장소 : 협의 후 결정
1) 1회 수업은 55분 웨이트 트레이닝 및 30분 인터벌 유산소 운동으로 이루어집니다.

2) 일정/장소에 있는 날짜는 임의 입니다
수강신청 해주시면 따로 연락해서 운동시작 일자를 튜티님과 조율해서 정하고 있습니다
수강인원이 마감될 경우 강의는 SOLD OUT (마감) 처리될 수 있습니다.

3) 장소는 강남구 언주/선정릉에 위치하고
역에서 도보 30초 거리 송파 및 잠실에서 지하철로 15분 거리 입니다.
1인 샤워시설 및 수건 드라이기 / 발렛 가능한
주차장 있습니다

4) 그 외 문의 또는 1:1 수업 문의는 실시간 문의하기 따로 연락 부탁드립니다

감사합니다
실시간 톡
₩20,000원 / 시간
₩80,000 / 총 2회 4시간
김성환
(강남/잠실) 1대1 PT / 2대1 그룹PT / 근육증가 / 다이어트 / 헬스 / 바디프로필
찜하기
  • 2시간/회
  • 1:1 수업
  • ₩20,000/시간

튜터정보

  • 신분 인증 됨
- 웨이트 트레이닝 2010
- 퍼스널 트레이너 2017
- 탈잉 튜터 2019

안녕하세요 튜터 김성환 입니다.
메인 사진의 왼쪽은 2010년 본인 입니다. 키185/몸무게55kg before 와 달리 현재 85kg after 를 확인할 수 있습니다.
사진에서 확인할 수 있다 싶이 저는 매우 마른 스타일이었기 때문에 벌크업 및 근육증가에 관심을 가지게 되었습니다

▶ 웨이트(헬스)는 모든 운동 중 다이어트나 근육 만들기 효과가 가장 좋은 운동 입니다.

저에게 수강하는 분들 과거에 요가/필라테스/축구/수영 등 다양한 운동을 했지만 몸매 변화는 글쎄?를 느껴
웨이트를 시작 해볼까 하고 하는 분들이 있습니다.
저와 수업을 시작하면 "빨리 시작 할 껄" 하고 후회 합니다. 왜냐면 그만큼 효과가 좋기 때문 입니다.

웨이트 트레이닝은 운동 목적 자체가 근육을 만드는 중력 저항 운동 입니다.
다만 단점이라면 혼자 하면 지루하고 금방 포기 하고 가지 않게 됩니다.
또한 무거운 바벨 덤벨을 이용해서 정확한 방법으로 운동을 해야 효과가 좋은데
하는 방법을 모르면 관절 등 다치기가 쉽고 근육 성장이 느려집니다.

리뷰에서 확인 가능한 많은 튜티님들은
수강신청할 때 목적이 각기 달랐습니다

"체력이 너무 안 좋아서 건강 목적에서 근력을 키우고 싶습니다"
“마르기만 하지 않고 힙업 등 바디 라인을 가꾸고 싶습니다”
“어깨가 넓어지고 싶고 체격이 커지고 싶습니다”
“옷을 입었을 때 잘 어울리는 몸이었으면 좋겠습니다”
“사회/직장에서 일할 때 힘이 들어서 관리를 하고 싶습니다”
“허리둘레가 너무 고민이라서 최대한 체중 감량을 많이 했으면 좋겠습니다”

저는 그러한 웨이트 트레이닝에 대해 전문적으로 오랜 기간 직접 운동 및 공부를 했고
다수의 사람들을 가르친 경험이 매우 많기 때문에 튜티님을 도와주기 위해 노력하고 있습니다.

따라서 운동방법 / 근육증가 / 다이어트 / 바디프로필 등
수강생이 원하는 목적을 상의하고 최단기간 즐겁게 이룰 수 있도록 친절하게 도와드릴 것 입니다.

수업소개

▶ 수업의 특징

(1) 책임감 있는 수업

제 수업은 지속해서 수강 하는 튜티님이 매우 많습니다
왜 일까요 ?

저는 다른 트레이너와 달리 단순히 시간.횟수만 채우는 수업은 하지 않습니다
튜티님 몸이 제 몸이라고 생각하고 가르치기 때문 입니다.

튜티님이 퇴근을 하고 바로 와서 식사를 못한 경우에는 샐러드 및 저지방우유 가지고 와서 드리거나
아침에 식사를 못하고 와서 같이 수업하는 경우에는 바나나를 같이 먹으면서 노력했습니다

수업은 반드시 지키고 책임감 있게 진행 했습니다.
맡은 기간 최선을 다하기 때문에 저로 인해서 튜티님의 인생이 긍정적으로 달라졌다고 느끼고 고마워한다면
저한텐 그게 가장 큰 보상 입니다

(2) 수업시간 및 성과

저는 바벨 / 덤벨 / 케틀벨 / 각종 헬스 기구 머신 등을 이용해서 정확한 웨이트 트레이닝을 가르칩니다
제가 지도하는 다이어트를 원하는 여성분들의 경우 65KG에서 55KG 개인차가 있지만 3달 이내에 도달합니다.

왜 운동을 해야 할까요 ?
여성분의 경우 굶어서 빼는 다이어트와 근력 및 유산소를 병행한 다이어트의 차이점은 요요현상의 유무 입니다.

굶어서 빼면 근손실이 같이 와서 일시적으로는 몸무게는 빠져보여도 기초대사량이 떨어져서 지방이 다시 금방 생기고 체력도 떨어지고 그럼 또 활동량이 줄어들고 반복 입니다.

반면에 운동을 통해 빼면 근육이 오히려 증가 되서
먹어도 찌지 않는 기초대사량이 증가한 상태가 됩니다.
또한 근육은 지방보다 부피가 작기 때문에 시각적으로도 탄탄해보입니다.
허리둘레가 바뀌어 입는 옷을 바꾸셔야 할 수도 있습니다.

남성분들의 경우 허리둘레 및 팔둘레/허벅지둘레를 재서
근육이 얼만큼 성장했는지 체지방률은 얼마나 감소했는지
주기적으로 체크합니다.

특히 벌크업의 경우 직접 본 튜터가 오랜 시간을 통해
경험했으므로 정체기 없이 성과를 위해 다양한 루틴 및 운동방법으로 지도합니다.

유산소 운동은 인터벌로 항상 30분 따로 진행해야 하며 지도 합니다. 그리고 수업은 1회 기준 웨이트 트레이닝 55분 운동을 진행합니다 수업 시간 내 최선을 다합니다.
제가 생각하는 트레이너로써 자격은 운동 의지 및 지식 그리고 책임감 입니다

수업대상

  • 이러한 분들에게 수업이 필요합니다

    1. 근육 증가가 필요한 분
    2. 혼자 운동을 하면 자주 포기하는 분
    3. 바디프로필을 찍고 싶으신 분
    4. 헬스장에 갔을 때 무엇부터 해야 하는지 몰라서 런닝만 뛰시는 분
    5. 다이어트 / 배가 계속 나와서 허리 둘레를 줄여야 하는 고민이 있는 분
    6. 헬스장의 많은 사람 및 기구 이용에 불편을 느껴 개인공간에서 수업을 받고 싶으신 분


    제 수업이 타 PT와 다른 점


    ✔ 합리적인 가격 및 개인 맞춤별 수업


    다들 운동 방법 및 식단을 위해 PT의 필요성은 느끼지만 PT 2-30회 다회차 강요 및 헬스장 등록비 별도
    부가세 별도 등 고가의 금액 때문에 부담을 느끼고
    포기하고 잘못된 운동 방법으로 하는 분들이 많습니다
    그래서 저는 가격을 합리적으로 설정했습니다

    6회 기준 250,000 단위로 등록할 수 있습니다
    (수업 및 장소료 전부 포함)

    2:1 수업이며 합리적인 금액으로 수준 높은 수업을 받을 수 있어서 수강생들의 만족도가 높습니다
    PT 수업시 성별이 같은 분 / 운동목적 / 수준 같은 분으로
    구성합니다
    제가 가르치는 분들 및 신규 튜티님 다수 있으므로
    혼자 신청하셔도 걱정하지 않으셔도 됩니다.

    동시에 운동을 따라하는 그룹 방식이 아닙니다
    제 지도에 따라 1:1로 각 로테이션으로 한 분씩 운동을 수행하기 때문에 개인의 특성에 맞게 무게/강도를 조절하여
    1:1 웨이트 트레이닝을 가르칩니다.


    ✔ 튜티님을 배려한 수업 진행

    타 PT의 경우 계약서를 쓰고 언제까지 수강을 마감하지 않으면 안된다 같은 내용이 있습니다.
    운동이 마치 업무 처럼 느껴지는 경우가 있습니다.

    제 수업의 경우 그러한 점은 없습니다.
    수업일시는 항상 첫 수업 이후
    매주 편한 날짜를 고려하여 튜티님이 선택할 수 있는
    옵션을 드립니다
    (ex) 다음주 수업 월/화 저녁 7시/8시 수업 언제가 편하세요?.
    또한 주 1회~3회 원하는대로 수업 가능 합니다
    따라서 타지역에 살거나 직장이나 사회생활로 인해
    불규칙한 스케쥴을 가진 튜티님도 걱정하지 않으셔도 됩니다.
    다만 수업취소 및 변경은 타 튜티님을 배려하여 지양 부탁드립니다

    ✔ 최고급 운동 시설 및 개인 공간

    최고급 운동기구 / 개인(1인) 샤워시설 / 발렛 가능한 주차장이 있습니다.
    장소는 프라이빗 PT샵이기 때문에
    헬스장에서 받는 PT와 다릅니다. 기구 사용을 기다리지 않습니다.
    다른 사람은 없습니다 오직 “저와 튜티님”만 운동을 하여 수업에 집중할 수 있습니다

    ✔ 홈 트레이닝 또는 혼자 운동하는 습관

    수업하며 튜티님이 "혼자" 운동할 때 어떻게 해야 하는지 운동방법을 알려드리고 항상 상상하며 지도하도록 합니다
    PT를 하지 않는 날은 숙제를 반드시 하셔야 합니다.
    홈 트레이닝 또는 혼자 운동하는 습관도 기르도록 합시다.
    그래야 PT를 종료하고도 꾸준히 몸매 및 건강을 향상 시킬 수 있습니다

    ✔ 자세한 수업 방식 / 웨이트 트레이닝

    웨이트 트레이닝이란 무거운 바벨/덤벨 기구들을 이용하여 점진적으로 근육을 키우는 운동 입니다

    제 수업은 가르치는 단계와 운동하는 단계로 나눠집니다
    가르치는 단계에서는 올바른 자세와 루틴을 상세하게 알려드립니다

    예를 들어 스쿼트 자세에 대해 단순히 가르치지 않고
    각도에 따라 허리와 무릎이 부담이 왜 가는지
    어떻게 할 것인지 자세한 운동 원리를 알려드립니다.

    또한 그러한 운동을 할 수 없는 분들은
    무리하게 시키지 않습니다
    다른 대체 운동이 무엇이 있는지 또한 튜티님을 위해 이 운동 커리큘럼을 만들고 지도하는데 왜 해야 하는지 또한
    수업 진행 방식 입니다.

    수업할 때는 어떤 근육이 고립되고 자극이 되는지 설명해드리고 직접 보여주고 튜티님이 익힐 수 있도록 친절하게 도와드립니다

    운동하는 단계에서는 배운 자세를 숙달하며
    개개인마다 기록하여 이전 수업에 했던 기존 중량 및 횟수보다 더 할 수 있도록 한계점까지 근육증가를 지도합니다

    따라서 카운트만 세는 트레이너가 아닌
    튜티님이 원하는 몸매를 목표로 같이 노력하고 웨이트에 대해 이해를 해서 혼자 운동할 수 있는 수행 능력을 키우는 것이 수업의 목표 입니다.

    ✔ 운동 자체가 삶의 목적이 아닙니다

    제 수업을 수강 하는 분들은
    각자 다르게 가진 직업/인간관계/건강 목표를 가지고 있습니다
    운동이 이 목적에 도움이 될 수 있도록 해야 합니다
    체력이 향상되서 직장에서 더 집중할 수 있고
    입고 싶은 옷을 입을 수 있어서 본인이 만족하고
    건강한 몸매를 통해 이성에게 어필할 수 있고, 타인과 첫 만남에서 인상을 더욱 호감형으로 바꿀 수 있도록 합시다
    활력과 자신감을 통해 직장/학교/생활에서 성공하는 것이 목적입니다.

    ✔ 즐겁게 하는 식단

    제가 평생 먹을 수 없는 식단은 1개월도 강요하지 않습니다.
    개개인 마다 상황이 다르지만 고구마를 매일 찌고 다이어트 요리를 자주 하는 등 비현실적인 식단은 제시하지 않습니다.
    1-3개월 3끼 전부 닭가슴살 도시락/식단 짜서 먹으면
    그 식단 포기하면 다시 원래대로 이며 다시 PT를 알아봅니다

    저 또한 닭가슴살 고구마를 식단에 포함시키나 자유식도 적절하게 배분하여 질리지 않도록 하고
    맛있는 다이어트 음식 연구해서 식단을 짜고 개개인 마다
    싫어하는 음식 습관 등을 고려해서 만듭니다.
    같이 식단에 대해 피드백 하고 어떤 점으로 성공하고 어떤 점일 때 실패하고 못 지키는지 공유하는 것도 수업 중 하나 입니다
    그리고 식습관 자체를 변화시키려고 노력해야 합니다.

    미래형이 되기 위해서는 운동 및 식단은 꾸준히 해야 하고 그러려면 즐겁게 하고 무리하지 않는 것이 중요합니다.
    운동은 버틴다는 생각으로 하는 순간 힘듭니다.

커리큘럼

1회차

▶ 인바디 체크 / 목표 설정
원하는 몸매 또는 바디프로필 또는 강화 시키고 싶은 부위 등
수강생이 원하는 목표에 대한 설명을 수업신청서에 기재하여 주시면 수업 커리큘럼을 맞춰서 준비합니다

* 다이어트가 필요한 튜티님에게는 세트마다 케틀벨 및 크로스핏 동작도 추가해서 칼로리 소모와 근력향상을 목표로
합니다.

▶ 식단

다이어트 및 벌크업 칼로리 계산방법
현재 섭취하고 있는 식단을 통해 문제점과 유지해야 할 점을 파악합니다.
원하는 몸매에 따라 식단을 수정합니다.
단기간 다이어트를 위한 식단이 아닌 식습관 및 10년을 동일하게 먹을 수 있는 식단의 전체적인 교정

▶ 2/3두 운동

가르치는 단계 :
팔이 이뤄진 근육에 대한 설명
2두근 장두와 단두에 대한 차이점 및 어떻게 하면 자극을 다르게 할 수 있는지에 대한 설명
3두근 장두에 대한 자극 및 중앙 부위와 외측에 대해 자극을 어떻게 줄 수 있는지에 대한 설명
및 시범과 자세 교정
초보자들이 하는 실수 및 잘못된 자세 설명

운동하는 단계 :
중량을 한단계씩 높이며 한계점까지 운동
수축 이완

▶ 수업에 따라 얻을 수 있는 결과 :
중량이나 자극 방법에 따라 여자의 경우 슬림하며 탄탄하고 팔을 만들 수 있고
남자의 경우 입체적이고 볼륨있는 두꺼운 팔뚝을 가질 수 있습니다.

2회차

▶ 등운동

가르치는 단계 :
등에는 광배근/대원근/능형근/중부하부승모근이 있습니다
자극점을 찾아드리고 시범 및 자세 교정
초보자들이 하는 실수 및 잘못된 자세 설명
암풀다운 / 랫풀다운 / 인버티드로우 / 바벨로우 / 맥그립 로우 / 기타
다양한 등 운동을 통해 자극 잡는법 및 각 운동에 대한 특징 및 근육을 키울 수 있는 운동을 통해 훈련을 합니다

운동하는 단계 :
중량을 한단계씩 높이며 한계지점까지 운동
수축 및 이완

▶ 수업에 따라 얻을 수 있는 결과 :

많은 남자들이 어깨가 단기간에 넓어지고 싶지만 (어깨)삼각근은 생각보다 작은 부위로 단기간 벌크업을 하기 쉽지 않습니다
그보다 시각적으로 어깨가 넓어 보이기 위해서는
등 근육을 키우고 허리 둘레를 줄여서 역삼각형이 될 수 있습니다.

여자의 경우 하체가 상대적으로 상체보다 발달된 반면에 상체는 빈약한 경우가 많은데
이 경우 상체 근력이 늘어나 기초대사량이 증가하여 다이어트 효과 및 근육증가가 될 수 있습니다

리뷰(42)

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4.9
  • 커리큘럼
  • 전달력
  • 준비성
  • 친절도
  • 시간준수

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