다회차 수업
11.22(금)
18:30~19:30
| 강남
상세장소 : 협의 후 결정
11.22(금)
19:00~21:00
| 잠실
상세장소 : 협의 후 결정
수업료는 수업소개 1 에 기재되어 있습니다
장소는 개인 PT샵 이며 강남구에 위치합니다
(선정릉/언주역 도보 1분 / 역삼역에서 도보 5분
잠실역에서 지하철로 15분 입니다)

개인 샤워시설 및 수건 드라이기 / 주차장 있습니다.
8회 기준 / 장소료 100,000 은 별도 입니다.
운동 시작요일은 언제든 가능합니다.
궁금하신 사항은 실시간으로 문의해주세요 :)
감사합니다.
실시간 톡
₩10,000원 / 시간
₩100,000 / 총 5회 10시간
(강남/송파) 1대1 PT / 2대1 그룹 PT / 근육증가 / 다이어트 / 바디프로필 / 웨이트 트레이닝
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  • 강남,잠실
  • 2시간/회
  • 1:1 수업
  • ₩10,000/시간

튜터정보

  • 신분 인증 됨
메인사진 및 2.body 사진은 본인 입니다
항상 몸을 유지하고 있습니다.

메인 사진의 왼쪽은 10년 전 본인 입니다
키 185 몸무게 55 였습니다.
현재 185/85-88키로를 유지하고 있습니다

인바디 사진은 다이어트를 원했던 2019.01 103키로.체지방35% “튜티님” 사진 입니다
2019.07 92kg.체지방22%.근육량41
몸무게 및 체지방 비율은 줄고 근육량은 늘어나 요요현상은 오지 않아서 성공적으로 목표 달성한 사진 입니다

그 외 사진은 장소이며 개인 PT샵 입니다.

사진에서 확인할 수 있다 싶이 저는 매우 마른 스타일이었기 때문에 운동에 관심을 가지게 되었고 10년 간 꾸준히 하였습니다.
현재 저에 대한 첫인상은 " 어깨가 원래 넓구나 " 라고 생각하시지만 노력으로 극복했고 누구나 할 수 있다는 부분을 말씀드리고 싶습니다.
단순히 어깨 뿐 만 아니라 가슴 , 힙업, 체형 등도 충분한 기간을 두고 노력하면 변화시킬 수 있는 부분 입니다.

- 웨이트 트레이닝 경력 10년
- 퍼스널 트레이너 경력 2년

항상 개인적으로 운동을 꾸준히 했고 운동을 지도할 때 보람을 많이 느꼈습니다.
누군가와 함께 하며 도움이 되고자 하는 마음이 있어 탈잉 튜터를 시작했습니다
또한 10년 간 운동을 하면서 시행착오를 많이 겪었기 때문에 자주 하는 실수나 잘못된 자세/부상에 대한 극복 경험이 있습니다
따라서 운동방법 / 근육증가 / 다이어트 / 바디프로필 등
수강생이 원하는 목적을 상의하고 최단기간 이룰 수 있도록 친절하게 도와드릴 것 입니다.

수업소개

✔ 다들 운동 방법 및 식단을 위해 PT의 필요성은 느끼지만 일반적인 고액 PT 및 다회차 강요 등 때문에 부담을 느끼고 포기하는 분들이 많습니다
그래서 저는 가격을 합리적으로 설정했습니다
그리고 탈잉에서 1회 결제 (10,000) 후 첫 수업 진행 이후 나머지 수업 금액을 주시는 것을 추천 드립니다
그만큼 최선을 다하고 자세한 수업을 진행합니다

1:1 개인 운동은 8회 기준 수업료는 220,000 입니다
2:1 그룹 운동은 지인/직장동료/친구끼리 신청도 가능하며 혼자라면 운동목적이 같은 분(다이어트 또는 근육증량)끼리 구성하여 지도합니다
8회 기준 수업료는 110,000 입니다

✔ 수업 방식 / 커리큘럼 참고 부탁드립니다
가르치는 단계와 운동하는 단계로 나눠집니다

가르치는 단계에서는 올바른 자세와 루틴을 상세하게 알려드립니다
예를 들어 그냥 “팔” 운동이라고 가르치지 않고
제가 튜티님을 위해 이 운동 커리큘럼을 만들고 지도하는데 왜 해야 하는지 약한 부위가 있다면 어떻게 운동 하는 것이 좋은지 그리고 어떤 자세와 각도에 따라 어떤 근육이 고립되고 자극이 되는지 설명해드리고 직접 보여주고 튜티님이 익힐 수 있도록 친절하게 도와드립니다

운동하는 단계에서는 배운 자세를 숙달하며
개개인마다 기록하여 이전 수업에 했던 기존 중량 및 횟수보다 더 할 수 있도록 한계점까지 근육증가를 지도합니다.

따라서 카운트만 세는 트레이너가 아닌
튜티님이 원하는 몸매를 목표로 같이 노력하고 웨이트에 대해 이해를 해서 혼자 운동할 수 있는 수행 능력을 키우는 것이 수업의 목표 입니다.

✔ 특정 부위강화
튜티님이 만들고 싶은 근육을 집중 훈련해서 원하는 몸매를 만들 수 있고 약한 부위(허리/목/어깨) 등을 강화하기 위해 주위 근육에 대한 설명 및 훈련할 수 있습니다

✔ 운동 자체가 삶의 목적이 아닙니다
제 수업은 각자 수강 하는 분들이 다르게 가진 직업/인간관계/건강 목표에 대해 운동을 통해 도와드리려는 것 입니다.
입고 싶은 옷을 입을 수 있어서 본인이 만족하고
건강한 몸매를 통해 이성에게 어필할 수 있고, 타인과 첫 만남에서 인상을 더욱 호감형으로 바꿀 수 있도록 합니다
활력과 자신감을 통해 직장/학교/생활에서 성공하는 것이 목적입니다.

✔ 제 운동 방향은 꾸준히 그리고 유지/발전하는 것 입니다. 어떤 이들은 여름 또는 특정한 목표를 위해 극한 다이어트를 하고 과거로 되돌아갑니다.
바디 프로필 같은 본인의 몸을 항상 유지하고 더 발전하는 것이 중요합니다.
미래형이 되기 위해서는 꾸준히 해야 하고 그러려면 즐겁게 하고 무리하지 않는 것이 중요합니다.
운동은 버틴다는 생각으로 하는 순간 힘듭니다.

✔ 이전 운동 또는 PT에서 실패한 이유를 알려드립니다

-운동시간
10분 스트레칭을 제외하고 40분 웨이트 운동으로는 몸매변화가 힘듭니다 체조를 매일해도 달라지지 않는 것과
같습니다 최소 70분은 운동하셔야 변화를 빨리 느낄 수 있습니다

-식단이 단기간 입니다
학교/직장 상황에 맞춰서 오랜기간 할 수 있는 식단을 만들어야 합니다
1-3개월 3끼 전부 닭가슴살 도시락/식단 짜서 먹으면
그 식단 포기하면 다시 원래대로 이며 다시 PT를 알아봅니다
저 또한 닭가슴살 고구마를 식단에 포함시키나 자유식도 적절하게 배분하여 질리지 않도록 하고 고단백 음식 등을
구성합니다
개개인 생활/체중/근육량을 고려해서 식단을 짜드립니다.
그리고 식습관 자체를 변화시키려고 노력해야 합니다.
제가 평생 먹을 수 없는 식단은 1개월도 강요하지 않습니다.

수업대상

  • ▶ 수업의 대상

    1. 근육 증가가 필요한 분
    2. 혼자 운동을 하면 자주 포기하는 분
    3. 바디프로필을 찍고 싶으신 분
    4. 헬스장에 갔을 때 무엇부터 해야 하는지 모르시는 분
    또는 런닝만 뛰시는 분
    5. 다이어트 / 배가 계속 나와서 허리 둘레를 줄여야 하는 고민이 있는 분
    6. 개인공간에서 수업을 받고 싶으신 분

    ▶ 이 수업이 타 PT와 다른 점

    (1) 책임감 있는 수업

    제 첫 튜티님은 인바디 사진에서 보시다싶이 6개월 뒤 목표한 체지방률 달성시 "졸업" (수강 종료)을 설정하였고 이뤄냈습니다.
    처음에는 움직이는 것도 힘들어했던 그 튜티님은 수강을 종료하고 혼자 운동을 즐기고 다른 운동 (스쿠어다이빙,등산) 등에도 관심을 가지고 살고 있습니다.
    저는 그 동안 식단에 대해 항상 꾸준히 관리해주는 한편 그 튜티님이 퇴근을 하고 바로 와서 식사를 못한 경우에는 샐러드(닭가슴살/리코타치즈/각종야채)를 가지고 제공하는 등 인간적인 유대를 쌓으려고 노력했습니다

    저는 제 수업을 듣는 튜티님의 몸이 제 몸이라고 생각하고 성과를 내려고 노력을 합니다.
    따라서 수업은 반드시 지키고 책임감 있게 진행 합니다
    단순히 시간.횟수만 채우는 수업은 하지 않습니다
    저로 인해서 튜티님의 인생이 긍정적으로 달라졌다고 느끼고 고마워한다면 저한텐 그게 가장 큰 보상 입니다

    (2) 70분 수업시간
    보통 타 PT의 경우 시간마다 진행하기 때문에 운동시간 45-50분이 1회로 되어 있지만
    저는 1회당 최소 웨이트 70분 운동 진행 / 스트레칭은 10분 전 첫 수업 이후에는 스스로 미리 진행하도록 합니다.
    변화를 빨리 보여주고 싶기 때문 입니다
    제가 생각하는 트레이너로써 자격은 운동 의지 및 지식 그리고 책임감 입니다
    제 수업을 수강하는 분들이 저를 인정해주고 만족하면 좋겠다고 생각합니다

커리큘럼

1회차

▶ 인바디 체크 / 목표 설정
원하는 몸매 또는 바디프로필 또는 강화 시키고 싶은 부위 등
수강생이 원하는 목표에 대한 설명을 수업신청서에 기재하여 주시면 수업 커리큘럼을 맞춰서 준비합니다

▶ 식단

다이어트 및 벌크업 칼로리 계산방법
현재 섭취하고 있는 식단을 통해 문제점과 유지해야 할 점을 파악합니다.
원하는 몸매에 따라 식단을 수정합니다.
단기간 다이어트를 위한 식단이 아닌 식습관 및 10년을 동일하게 먹을 수 있는 식단의 전체적인 교정

▶ 2/3두 운동

가르치는 단계 :
팔이 이뤄진 근육에 대한 설명
2두근 장두와 단두에 대한 차이점 및 어떻게 하면 자극을 다르게 할 수 있는지에 대한 설명
3두근 장두에 대한 자극 및 중앙 부위와 외측에 대해 자극을 어떻게 줄 수 있는지에 대한 설명
및 시범과 자세 교정
초보자들이 하는 실수 및 잘못된 자세 설명

운동하는 단계 :
중량을 한단계씩 높이며 한계점까지 운동
수축 이완

▶ 수업에 따라 얻을 수 있는 결과 :
중량이나 자극 방법에 따라 여자의 경우 슬림하며 탄탄하고 팔을 만들 수 있고
남자의 경우 입체적이고 볼륨있는 두꺼운 팔뚝을 가질 수 있습니다.

2회차

▶ 등운동

가르치는 단계 :
등에는 광배근/대원근/능형근이 있습니다
자극점을 찾아드리고 시범 및 자세 교정
초보자들이 하는 실수 및 잘못된 자세 설명
암풀다운 / 랫풀다운 / 인버티드로우 / 바벨로우
각 운동에 대한 특징 및 등 근육을 키울 수 있는 운동을 통해 훈련을 합니다

운동하는 단계 :
중량을 한단계씩 높이며 한계지점까지 운동
수축 및 이완

▶ 수업에 따라 얻을 수 있는 결과 :

많은 남자들이 어깨가 단기간에 넓어지고 싶지만 (어깨)삼각근은 생각보다 작은 부위로 단기간 벌크업을 하기 쉽지 않습니다
그보다 시각적으로 어깨가 넓어 보이기 위해서는
등 근육을 키우고 허리 둘레를 줄여서 역삼각형이 될 수 있습니다.

여자의 경우 하체가 상대적으로 상체보다 발달된 반면에 상체는 빈약한 경우가 많은데
이 경우 상체 근력이 늘어나 기초대사량이 증가하여 다이어트 효과 및 근육증가가 될 수 있습니다

3회차

▶ 여성의 경우 힙(둔근)및 허벅지(대퇴사두근 햄스트링)
운동

▶ 가르치는 단계 : 둔근을 대둔근/중둔근으로 나눠서
운동방법과 필요성에 대한 설명
힙 모양을 만드는 운동 및 강화 운동
골반 전방경사/후방경사에 따라 운동을 중점적으로 해야 하는 부위 및 소개

허벅지(대퇴사두근/햄스트링)으로 나눠서 운동방법 및 필요성 설명

힙힌지 자세를 / 케틀벨 스윙
/ 데드리프트 / 힙쓰러스트 / 스쿼트
각 수강생님 특성에 맞는 운동 선택 및 설명
초보자들이 하는 실수 및 자세 시범 및 교정
레그익스텐션 및 레그컬 머신을 사용할 때 자극을 주는
상세한 방법에 대한 지도 합니다

▶ 운동하는 단계 : 중량을 한단계씩 높이며 한계지점까지 운동 / 수축 및 이완

▶ 수업에 따라 얻을 수 있는 결과 :
힙의 경우 여성이 노력 여하에 따라 충분히 크기 키울 수 있고 힙업이 가능합니다.
허벅지의 경우 크기 증가를 원하지 않는다면 어떤 운동을 통해 허벅지 개입을 최소화 하며 힙을 키울 수 있고
크기 증가를 원한다면 어떤 운동을 해야 하는지에 대해 이해할 수 있도록 지도합니다.
또한 근육량을 크게 증가시킬 수 있는 부위 입니다.

4회차

▶ 남성의 경우 대흉근 (가슴) 운동

가르치는 단계 : 체스트케이블플라이 및 덤벨 벤치프레스 / 덤벨 풀오버에 대한 설명
머신과 프리웨이트 세트 차이점
각도에 따라 참여하는 근육군에 대한 상세한 설명
초보자들이 하는 실수 및 자세 시범 및 교정
가슴근육이 발달하는 과정 및 자극점을 찾고 각 기구에 대한 특징 설명

운동하는 단계 : 중량을 한단계씩 높이며 한계지점까지 수축 이완

▶ 수업에 따라 얻을 수 있는 결과 :
대흉근의 경우 상체에서 매우 큰 근육으로 상체가 넓어보이는 효과를 얻을 수 있으며
프레스 운동은 매우 위험한 운동이기도 합니다
따라서 부상 당하지 않는 방법 및 안전하게 중량을 올리는 방법 및 수강 종료 이후에도 어떻게 응용하여 운동할 것인지
설명 및 지도를 합니다.

5회차

▶ 커리큘럼은 수강생의 특징/몸매/목적에 따라 상의하며 변경될 수 있습니다
수업신청서에 기재 부탁드립니다
감사합니다.

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