다회차 수업
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| 성북
상세장소 : 안암동 안암헬스 (참살이길 다이소 건물 5층)
1회 대관료 5천 원, 헬스장 이용료 별도
-안암헬스의 경우 저녁 시간대는 이용자가 매우 많기 때문에 오전이나 낮에 수업하는 것을 추천드립니다.
-혹시 사정이 생겨서 수업 시간을 바꾸고 싶으실 때에는 미리 말씀만 해주시면 스케줄에 맞추어 조정 가능합니다.
-세션 취소 및 시간 변경은 하루 전까지 해주세요! 당일 취소는 세션 1회 차감합니다.
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₩30,000원 / 시간
₩180,000 / 총 6회 6시간
김찬규
건강이우선
[성북구/안암] 다이어트와 근력증가? 기본부터 탄탄하게!
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  • 성북
  • 1시간/회
  • 1:1 수업
  • ₩30,000/시간

튜터정보

  • 고려대학교 미디어학부
  • FISAF Korea Personal Trainer
안녕하세요!
'즐겁게 운동하자'는 마음으로 코칭하는 튜터 김찬규 입니다.

저는 지난 4년 동안 40여명의 회원님들이 스스로 운동할 수 있도록 도와드렸고 다이어트/근력 증가/재활을 중점적으로 트레이닝을 해왔습니다.

처음 운동을 접하시는 분들은 '과연 내가 잘할 수 있을까?', '저 사람은 본인 전공이잖아?' 라며 의문을 가지시고 운동을 한다고 해도 중간에 포기하는 일이 많습니다. 누구나 처음엔 어려움을 겪는 법입니다.

다이어트와 근력증가, 모두 중요하고 운동을 시작하는 모든 분들이 목표를 쉽게 세우는 방법 중 하나입니다. 중요하지 않은 것은 없습니다.

다만 저는 저를 통해 운동을 접하신 분들이 혼자서도 자립적으로 운동을 할 수 있도록 잡아드리고 싶습니다.

저의 역할은 어디까지나 처음 운동에 어려움을 느끼고 망설이시는 분들이 조금이라도 운동에 재미를 들이고 익숙해질 수 있도록 도와드리는 것 뿐입니다.

PT는 한 사람의 노력으로 되는 건 아닙니다. 트레이너 지식이 많고 경험이 풍부하다고 하여 그 회원이 한 순간에 바뀌는 것이 절대 아닙니다.

내가 코칭해주는 회원님에 대한 이해도가 필요하고 그 사람의 식습관, 생활방식, 운동 스타일 등 세부적인 부분부터 전체적인 그 사람의 이해도가 따라줘야 운동의 시너지가 발생하게 됩니다. 결코 누구 한 명의 노력으로 바뀌는 것이 아닙니다. 트레이너와 회원이 같이 노력했을 때 더 좋은 결과가 나옵니다.
이것이 제가 트레이너로 활동하면서 많은 회원님들을 지도할 수 있었던 제 운동 철학입니다.

트레이너 이력
- FISAF Korea, Personal Trainer License [Advanced Diploma] 취득
- 서울헬스, BoZoo Fitness, GGym 외 다수 헬스장 트레이너
- DMS Bodybuilding대회 -70kg 참가
- 누적 PT 회원수 44명
- 고려대학교 헬스동아리 'ARM' 운동 코칭

처음이신 분들은 운동을 재미있게 시작하고 설정한 운동 목표를 달성할 수 있도록 도와드리고 나름의 경력이 있으신 분들은 현재의 단계에서 한 발자국 더 발전해나갈 수 있도록 도와드리겠습니다! 감사합니다 :)

수업소개

이제껏 운동을 시작하고 배우면서 쌓여왔던 제 노하우들을 거침없이 가르쳐 드립니다.

저와 운동을 했던 모든 분들 기간 내에 목표한 바들을 이루어내며 운동의 만족을 크게 느끼셨습니다.

다이어트? 어렵습니다. 식단과 운동이 조화롭게 병행되지 않으면 내가 목표한 바들을 이루어낼 수 없고 쉽게 좌절하고 조기 중단을 하기 쉽상입니다.

처음 제가 운동을 시작했을 때 90kg의 거구에서 살을 빼고자 시작했습니다. 3개월 만에 20kg 감량, 저와 함께라면 어렵지 않습니다. 제가 감량을 해봤고, 제 회원들도 저를 통해 이루어냈기 때문입니다.

단순히 운동만 한다고 해서 모든 것이 해결되지는 않습니다. 식단을 같이 챙겨주지 않으면 몸은 변하지 않습니다. 그러나 무엇부터 먹어야 되고 어떤 걸 먹어야 되는지 모르시는 분들이 많고, 이런 부분들을 잘 알려주는 사람은 드뭅니다.

왜 운동을 할 때, 다이어트를 할 때 단백질 함량을 높이는 것일까?
이렇게 쉽게 알려주지 않는 것들부터 차근차근 현명하게 운동을 하고 이런 생활이 습관화될 수 있도록 최선의 노력과 서비스를 제공해드리고자 합니다.

수업은 1:1 PT로 진행됩니다.
희망하시는 분들은 파트너십 운동으로 진행이 가능합니다. (튜터와 회원이 같이 운동하는 방식입니다.)

▶ 운동 목표 설정
▶ 맨몸 운동과 프리 웨이트
▶ 고중량 트레이닝
▶ 운동 기초 이론 코칭
▶ 기구를 이용한 운동 자극의 극대화
▶ 운동 목표에 따른 식단 가이드라인 제공
▶ 효율적인 운동 방법과 운동 루틴 코칭
▶ 1:1 식단 관리

참고 사항 입니다.
- 안암헬스장 수업 대관료는 별도 입니다. (1회 5천원)
- 안암헬스장 이용료는 3달에 9만 5천원 입니다.
- 질병에 의한 재활, 등 의학 전문을 필요로 하는 재활은 진행하지 않습니다. 저보단 전문적인 의사 선생님께 진료를 받고 치료를 받는 것이 더 현명한 길입니다.
- 현재 설정되어 있는 횟수는 6회이나, 기본 과정은 10회로 진행합니다. (1~2주 주 3회, 3~4주 주2회)

수업대상

  • - 체중은 감량하고 싶은데 작심삼일/작심일일 하시는 분들

    - 근력 증가가 목표인데 원하는 만큼 근육이 붙지 않으신 분들

    - 고중량 트레이닝을 원하시는 분들

    - 운동을 습관화하고 싶으신 분들

    - 오랫동안 앉아만 있어서 건강을 위해 하고 싶으신 분들

    초보여도 상관없습니다! 누구든 다 처음부터 시작하고, 시작했기 때문에 처음이라고 망설이실 필요는 전혀 없습니다 :)

커리큘럼

1회차

운동 목표 설정
맨몸 운동과 프리 웨이트
- 전신 운동 위주
- 서킷 트레이닝: 인터벌 트레이닝 및 기초 체력 위주의 운동 진행
- 소근육의 활용 대신 대근육 위주의 운동 진행
[대흉근과 광배근, 승모근]
- 근육의 기능과 역할

2회차

맨몸 운동과 프리 웨이트
- 전신 운동 위주
- 소근육의 활용 대신 대근육 위주의 운동 진행
[대퇴사대근, 둔근과 복근]
- 근육의 기능과 역할

3회차

프리 웨이트와 기구 운동
- 세세한 근육의 자극법
[소흉근, 삼각근, 이두, 삼두]
- 분할 운동법
2분할 - 상체 / 하체
3분할 - 가슴/등 , 어깨/이두,삼두, 하체/복근
4분할 - 가슴, 등, 어깨/이두,삼두, 하체/복근
5분할 - 가슴, 등, 어깨, 이두/삼두, 하체/복근

4회차

프리 웨이트와 기구 운동
- 세세한 근육의 자극법
[소흉근, 삼각근, 이두, 삼두]
- 분할 운동법
2분할 - 상체 / 하체
3분할 - 가슴/등 , 어깨/이두,삼두, 하체/복근
4분할 - 가슴, 등, 어깨/이두,삼두, 하체/복근
5분할 - 가슴, 등, 어깨, 이두/삼두, 하체/복근

5회차

근육별 운동 루틴 설정
[가슴]
- Bench Press
- Dumbbell Press
- Incline Press (Free + Machine)
- Dumbbell Fly
- Cable cross over

6회차

근육별 운동 루틴 설정
[등]
- Deadlift / Barbell row
- Dumbbell row
- Cable row
- Bent over lateral raise
- Seated cable row
- Straight arm pull down

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