탈잉 - 세상의 모든 재능
다회차 수업
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충무로
상세장소 : 신당역 5분
사무실이 성북구 장위동에 있어 이쪽으로 오시면 가장 편합니다. 하지만 노트북을 사용하기 때문에 딱히 장소에 구애받진 않아 수강생과 협의된 장소에서 진행해도 무방합니다.
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₩15,000원 / 시간
₩120,000 / 총 4회 8시간
유소라
유소라
[여성전용] 내몸을 바르게 바디밸런스 UP!!
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  • 2시간/회
  • 최대인원:4~6
  • ₩15,000/시간

튜터정보

  • KAIST 문화기술대학원
  • 신분 인증 됨
- 前 서울스포츠클럽, 바디스타 휘트니스, 휘트니스 클리닉 퍼스널 트레이너 근무
- 생활체육지도사 2급(보디빌딩)
- NASM-CES (미국공인 교정운동전문가)
- NASM-CPT (미국공인 퍼스널 트레이너)
- NASM-GFS (미국공인 골프피트니스전문가)
- 재활트레이닝전문가 Lv1
- CES KOREA 퍼스널 트레이너
- 블랙롤 국제 자격증
- IKFF 케틀벨 CKT1
- Flexible Steel lv1
- 파워플레이트 lv1
- 럼블롤러 lv1
- 프리스팀 연부조직 이완술
- 2018 NABBA 톤 피규어 2위
- 2018 PCA 에슬레틱 피규어 3위


당신이 어제보다 더 건강하고 행복하기 바라는 유소라 트레이너입니다.

저는 원래 IT 개발자였습니다(운동에 미쳐 회사 때려쳤...)
일하면서, 아니 그 전부터 오랬동안 잘못된 자세로 살아온 덕에 온몸 곳곳이 틀어져 있습니다 (거북목, 라운드숄더, 척추측만, 골반 불균형, 휜다리, 평발, 소건막류 등)
상황이 이렇다 보니, 운동을 안하면 혹은 잘못하면 온몸 곳곳이 아픕니다(ㅠㅠ)
건장한 몸집과는 달리 저는 아픈걸 정말 싫어하고, 회원님이 아픈건 더더더욱 싫어합니다!!

제가 직접 느끼고 경험한 것을 바탕으로, 병원에 가지 않고도 여러분이 일상 속에서 내 몸의 문제점을 파악하고 '바르게' 개선할 수 있도록 도와드리겠습니다.
여러분들이 조금 더 내 몸을 다루는 방법을 배우시고, 건강한 몸을 바탕으로 더 많은 성취와 행복을 누리 시길 진심으로 바랍니다.

수업소개

1. 내 몸은 왜이렇게 아픈걸까요?

“일하다 보면 목어깨가 너무 결려요.“
“앉아있는데 어쩔땐 허리가 아파서 일을 못할 정도에요.“
“몸이 너무 굳어서 뭔가를 하긴 해야 하는데, 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠어요.”

수업을 오시는 분들이 저에게 호소하시는 말입니다.
근육 통증은 40년 전보다 현재 훨씬 더 많습니다. 내 몸은 왜이렇게 아픈걸까요?
신체활동의 감소가 손상으로 이어지는 겁니다. 손가락 하나를 다쳐 깁스를 했다고 가정합니다. 2주 후 붕대를 풀었을 때, 손가락이 다치기 전처럼 잘 움직여질까요? 잘 안되겠죠? 이런 상태가 당신의 목과 어깨 등 허리 고관절에서 일어나고 있는 일입니다.



2. 신체 불균형과 교정운동

좌식생활, 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 우리 몸은 거북목, 라운드숄더와 같은 체형 불균형을 가지게 되었죠. 특정 근육은 짧아지고 뭉치고 혹은 길어지고 약해지고, 나아가 구조물의 형태가 변형됩니다.

이런 블균형 상태는 결국 몸에 심각한 부담을 안겨줍니다. 머리 무게는 5kg 정도이지만,
목을 60도를 기울인 상태로 핸드폰을 봤을때, 목 뒤 근육이 지탱하는 무게는 약 30kg 까지 늘어납니다.
20~30kg 머리통을 지탱하며 과로상태의 목근육은 뻣뻣해지고 뭉치게 됩니다.

신체에는 목근육과 같이 과다 사용되어 풀어줘야 하는 근육과, 코어와 엉덩근육처럼 약해져서 강화시켜야 하는 근육이 있습니다. 약해진 근육은 강화하고, 긴장된 근육은 풀어줘야 한다는 것은 교정을 위해 첫 번째로 실시해야 하는 일입니다.
교정이란 것은 특별하고 어려운 것이 아니라, 결국 무너진 신체 밸런스를 바로 잡는 일입니다.

단축된 근육(정확히 말하면 근막)을 풀어주면 일단 통증이 경감되고, 가동성이 확보되며 몸이 가볍다는 느낌을 받게 됩니다. 그 상태에서 운동을 해야 부상도 방지 되요. 구조물이 뒤틀려서 굳어버리면 다시 회복할 수 있는 가능성은 사라집니다. 바로 잡을수 있을 때, 바르게 만들고 평생 지킵시다



3. 그래서 전 어떻게 하면 될까요?

체계적으로 잘 운동하면 됩니다!
교정운동(corrective exercise)는 근골격계 ‘장애’를 확인하고 해결방안을 계획하고 통합된 방식으로 교정전략을 수립하여 실행하는 일련의 체계적인 과정을 나타내는 용어입니다.
마치 비즈니스 컨설팅을 하듯, 당신의 몸도 체계적으로 운동 계획이 수립되어야 합니다.

1) 문제 확인 (평가)
2) 문제 해결 (근막이완&스트레칭)
3) 해결책 실행 (운동기법 적용)

바로 이렇게 말이죠. 간단하죠?

NASM(미국스포츠의학회)은 교정운동을 4단계(억제-이완-활성화-통합화)로 설명합니다.
수업은 NASM의 교정전략에 따라 다음과 같은 단계로 진행됩니다.

0) 정적/동적 평가 문제 파악
1) 폼롤러/땅콩볼로 뭉친 곳 이완
2) 스트레칭으로 가동성 확보
3) 약한 근육 강화 (고립운동)
4) 전신운동으로 기능향상 (통합운동)

개인 수업을 하면서 느낀 것은, 대부분 몸이 너~무 뻣뻣하고 잘못된 운동 패턴으로 굳어있어
몸에 발생하는 다양한 문제를 해결하기 위해 50분이라는 시간이 너무 짧다는 것입니다.
이에 'PT보다 효과적인 그룹운동"을 주창하며 시간을 2배로 늘려 그룹수업을 기획하게 되었고, 참여하신 분들의 후기가 좋아 수업을 확장하게 되었습니다. 오시면 운동 진행은 다음과 같이 진행됩니다.


30분: 폼롤러& 땅콩볼 근막이완 마사지
15분: 동적 스트레칭, 모빌리티 드릴
10분: 코어강화, 밸런스 훈련, 플라이오메트릭
45분: 근력운동 (고립운동, 전신운동)
10분: 쿨다운
(총 1시간 50분)

근력운동은 맨몸운동을 기본으로 덤벨, 케틀벨, 세라 밴드 등의 소도구를 활용합니다.



4. 괜찮은 것 같은데 얼마에요?

1시간 1만5천원 기준
- 4회(주1회) 12만원
- 8회(주2회) 22만원

문의사항은 '실시간 톡하기'-> 톡 주셔요!


수업대상

  • 5시간 이상 앉아서 일하는 사무직/디자이너/개발자/학생
    평소 목/어깨가 자주 결리시는 분, 오래 앉아있으면 허리가 아픈 분
    살은 빼야하는데, 근력도 없고, 몸도 뻣뻣하고 총체적 난국일세 하는 분
    운동이 처음인데 무엇부터 시작해야할지 모르시는 분
    교정운동을 배워서 꾸준히 내몸을 바르게 케어하고 싶은 분들
    혼자 운동하기 싫으신 분 (함께 참여하면 즐거움이 두배)

    여성전용 수업입니다:)

커리큘럼

1회차

내 몸에 대한 이해가 먼저!
내 몸을 파악하고, 코어부터 튼튼하게



10분 : 몸의 가동성 평가
30분: 근막이완 마사지
20분: 동적 스트레칭
30분: 코어 & 둔근 강화
10분: 전신 맨몸 운동
10분: 쿨다운




2회차

코어와 하체를 튼튼하게
골반부터 잡고 가기!

5분 : 골반 불균형 평가
30분: 근막이완 마사지
20분: 스트레칭
10분 : 코어운동
15분: 골반 교정운동
20분: 하체 운동
10분: 쿨다운

3회차

거북목 펴고 가실게요
상체 교정편


5분 : 상지 가동성 평가
30분: 근막이완 마사지
20분: 동적 스트레칭
10분 : 코어운동
20분: 등 운동
15분: 전신 운동
10분: 쿨다운

4회차

배운 것 복습, 체력강화 서킷 트레이닝


30분: 근막이완 마사지
20분: 동적 스트레칭
10분 : 코어, 밸런스, 플라이오메트릭
30분: 근력 운동
10분: 전신 서킷 운동
10분: 쿨다운


* 커리큘럼 및 진행 내용은 상황별로 변동될 수 있습니다.

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