원데이
최대 7명

케틀벨 스포츠 모임 #국내유일_케틀벨_프로에게_배우는

힘의집 튜터 5(2)

클래스 전 숙지해주세요!

안녕하세요. 힘의집입니다 :)

1. 시간 19시 30분에 시작하고 21시 30분에 종료됩니다. 그 이후 진행되는 사모바르는 자유롭게 참석가능합니다! 시간 되시면 함께 차마시며 이야기 나눠요 :)

2. 장소 힘의집 주소_서울 마포구 노고산동 31-23
대중교통 이용시 신촌역 5번출구로 나와서 바로 앞 골목에서 우회전 하면 정면으로 GS편의점 보입니다. 편의점까지 걸어와서 우측을 보시면 힘의집 입구가 있습니다.

3. 준비물 준비물은 운동복 필수로 챙겨오세요. 보통 맨발로 진행합니다. (케틀벨 모임시엔 역도화가 있으신분은 챙겨오시면 좋습니다!!)

4. 불참 시 개인 사정에 의해 불참 시 다른 날에 오셔도 됩니다. 힘의집 시간표를 참고해주세요.
https://himuzip.com
기타문의사항은 연락주세요
힘의집에서 뵐게요 :)

* 신청자가 한명이어도 기존 멤버들과 타 플랫폼 신청자들도 함께합니다!!

튜터 공지

클래스 요약

케틀벨은 대중적인 운동 도구입니다. 하지만 케틀벨 스포츠가 있다는 사실은 잘 모르죠. 케틀벨 스포츠는 러시아에서 시작된 이례로, 현재 전세계 30개국에서 즐기고 있습니다. '케틀벨 스포츠 모임'은 러시아 정통 케틀벨 운동법을 배우고, 동시에 케틀벨 스포츠 문화를 체험해보는 시간입니다.

이런 분들이 들으면 좋아요.

케틀벨을 전문적으로 배우실 수 있어요. 일반적인 피트니스 센터에서 배우는 케틀벨 운동과는 완전히 다릅니다. 저는 케틀벨 종주국이라 할 수 있는 러시아에서 현지 훈련을 소화하고 프로 자격(MS)을 취득했습니다. 정통 방식을 알려드릴게요 :)

쉽게 쉽게 알려드려요!
초보자도 충분히 즐기실 수 있어요!

단순 운동뿐만아니라 함께하는 커뮤니티 모임을 찾으시던 분들!!

튜터님을 소개합니다.

힘의집

인스타그램 유튜브

2020 TvN 유재석의 식스센스 4화 출현
2021 서울관광재단｜웰니스트레블인서울 BEST 70
2022 서울특별시 의료관광 협력기관 선정
2022 홍대 스트리트H 잡지｜몸을 움직이는 즐거움

케틀벨 모임리더 한얼 : 20대 중반에 케틀벨 스포츠를 시작해서 수차례 국제 대회 출전 끝에, 한국인 최초 케틀벨 스포츠 프로 자격(MS랭크)을 획득습니다. 러시아 상트페테르부르크 케틀벨 아카데미(KETA) 소속으로, 전문적으로 케틀벨 스포츠 코치 교육을 받았습니다.

고대운동 모임리더 방덕 : 2015년 아프리카를 지나 이란과 인도를 연이어 여행하며 인류 원형적 고대 운동 문화를 경험하고 돌아왔습니다. 한국 주르카네스포츠 국가대표팀 감독으로서 고대 페르시아 전사들의 수련법을 완벽하게 익힌 최초의 한국인이자 방망이 덕후로써 덕력을 쌓아가고 있습니다.

어떤 클래스 인가요?

[진행 방식]
① 30분 : 교육담당코치에게 케틀벨의 기초 배우기.
② 20분 : 케틀벨을 활용한 다양한 WOD진행
③ 10분 : 휴식
④ 50분 : 훈련담당코치에게 세밀한 피드백 받으며 스킬 연습
⑤ 10분 : 스트레칭 및 쿨다운 운동
⑥ 거실공간에서 티 타임
* 힘의집 티 타임은 '사모바르'라고 불리며, 운동 프로그램이 끝나고 진행됩니다. 추가적인 비용없이 자율적으로 참여 가능합니다. :)

(1) 독립적인 동시에 다같이 운동해요.
케틀벨 스포츠는 각자 자기만의 프로그램을 구성해서, 두~세명이 짝을 이루어 함께 운동을 합니다. 서로 피드백을 나누면서 번갈아 진행하는데, 이 과정에서 상대방을 보면서 힌트를 얻을 수 있고 상대에게 도움을 줄 수도 있습니다. 물론 초보자는 기초적인 테크닉 교육을 먼저 진행합니다.

(2) 도전적인 동시에 즐겁게 운동해요.
케틀벨 스포츠는 '랭크 시스템'이 있습니다. 랭크를 하나하나 올려가는 재미가 있고 그 과정에서 자연스럽게 체력이 늘고 체형도 잡힙니다. (랭크구분 : 3 → 2 → 1 → CMS → MS → MSIC) 좀더 도전적으로 운동을 하고 싶다면 대회 출전을 목표로 해보세요. 케틀벨 스포츠는 일반인도 참여할 수 있는 아마추어 대회가 활성화되어있습니다.

(3) 역동적이면서 감각적으로 운동해요.
케틀벨 스포츠는 쉽고 편하게 무게를 다루는 방식을 연습하기 때문에 몸에 무리가 적습니다. 케틀벨 스포츠는 정교한 운동 감각을 갖는데 도움을 주고, 동시에 신체 기능을 다각적으로 향상시켜줍니다.

클래스 유의사항

수업은 신촌 힘의집에서 진행됩니다!

[준비물]
샤워 시 수건. 운동화 필요없음. 주차 불가 / 근처 공영주차장 이용

클래스는 이렇게 진행됩니다.

* 신청자가 한명이어도 기존 멤버들과 타 플랫폼 신청자들도 함께합니다!!

[진행 순서]
① 30분 : 교육 담당 코치에게 스윙, 스내치의 기초 배우기.
- 스윙: 팔을 흔들듯이 케틀벨을 흔들 수 있음을 몸으로 이해하기.
- 스윙: 신체에 가볍게 리듬감을 주면서 편안하게 힘쓰는 법 익히기.
- 스내치: 머리 위로 케틀벨을 올릴 때 필요한 보조동작 배우기.
- 스내치: 어려움 또는 두려움을 이겨낼 수 있는 다양한 팁 배우기.

② 20분 : 배운내용을 토대로 WOD(workout of day)를 진행합니다.
- GPP훈련으로써 심폐지구력 및 근력을 강화하기.

③ 50분 : 훈련 담당 코치(저)에게 세밀한 자세 교정 받고 스킬연습하기
- 한번에 하나씩 동작 미스를 바로잡아 보기.
- 집에서도 혼자 연습 및 운동할 수 있겠다는 감을 잡아보기

④ 10분 : 스트레칭 및 쿨다운
- 충분한 스트레칭을 통한 피로도감소

⑤ 거실 공간에서 티 타임(사모바르)을 진행합니다.