■ 수업은 1시간으로 구성되며, 회원분의 컨디션에 따라 유동적으로 조절됩니다.

> 워밍업 - 줄넘기 5분
> 스트레칭 5분
> 자세지도 ( 스텝, 잽, 원투, 회피 등 )
> 쉐도우 복싱
> 미트 트레이닝
> 샌드백 트레이닝
> 마무리 혹은 복싱에 도움이 되는 웨이트 트레이닝
> 쿨다운

-
1. 간단한 상담을 통해 운동 목적 파악, 목표설정
2. 복싱을 처음 배우는 경우 운동 능력, 체력 수준 파악
3. 복싱 경력이 있는 경우 운동을 통해 장 단점, 특징 파악
-

# 경력자의 경우

복싱 자세교정, 밸런스 교정, 스파링시 공격/회피 전략지도 등 수강생의 특징에 적합한 복싱 스타일 지도가 유동적으로 이루어집니다.


# 초보자의 경우

복싱 기본자세부터 시작해서 공격, 회피 기술을 배우게 됩니다.

수업은 간략하게 아래의 순서로 진행되며,
수강생의 습득력에 따라 학습 속도가 조절됩니다.
평균적으로 20회차 정도의 수업이 진행되면 대부분의 기술을 습득하게 됩니다.
(주 3회 수업시 약 2달)

· 복싱 기본자세, 풋워크
· 잽, 스트레이트 펀치
· 훅, 훅 응용 기술
· 어퍼컷, 어퍼컷 응용 기술
· 바디
· 컴비네이션 펀치
· 위빙, 더킹
· 슬리핑
· 패링
· 백스웨잉

>> 각 동작들을 학습한 이후 각 동작들을 자유롭게 연결시켜 실전에서 사용할 수 있도록 지도받게 됩니다.



■회차별 트레이닝 예시 - 복싱 미경험자 기준

[1회차]

-운동 목적 상담, 목표 설정
-상담과 줄넘기 등 간단한 운동을 통한 체력 측정
-스트레칭, 워밍업 방법 지도
-☆복싱 기본 스텝, 풋워크 지도
-☆원투 (잽+스트레이트) 공격 지도
-당일 배운 내용을 기반으로 미트트레이닝
-샌드백 트레이닝
-복싱에 도움이 되는 간단한 웨이트 트레이닝
-쿨다운

■회차별 트레이닝 예시 - 복싱 미경험자 기준


[2회차]


-줄넘기 (워밍업)
-스트레칭
-☆잽, 스트레이트, 원투 응용 자세 지도
-당일 배운 내용을 기반으로 미트트레이닝
-샌드백 트레이닝
-복싱에 도움이 되는 간단한 웨이트 트레이닝
-쿨다운

■회차별 트레이닝 예시 - 복싱 미경험자 기준


[3회차] - 복싱 미경험자 기준


-줄넘기 (워밍업)
-스트레칭
-☆커버링을 통한 기본적인 방어 방법 지도
-☆원투 응용 동작 복습 지도
-당일 배운 내용을 기반으로 미트트레이닝
-샌드백 트레이닝
-복싱에 도움이 되는 간단한 웨이트 트레이닝
-쿨다운

■회차별 트레이닝 예시 - 복싱 미경험자 기준


[4회차] - 복싱 미경험자 기준


-줄넘기 (워밍업)
-스트레칭
-☆원투 공격과 방어동작을 연계하는 활용법 지도
-당일 배운 내용을 기반으로 미트트레이닝
-샌드백 트레이닝
-복싱에 도움이 되는 간단한 웨이트 트레이닝
-쿨다운

■회차별 트레이닝 예시 - 복싱 미경험자 기준


[5회차] - 복싱 미경험자 기준


-줄넘기 (워밍업)
-스트레칭
-☆스트레이트 공격에 대한 방어 방법 지도
-당일 배운 내용을 기반으로 미트트레이닝
-샌드백 트레이닝
-복싱에 도움이 되는 간단한 웨이트 트레이닝
-쿨다운