위치

요일

가능
시간
(날짜)

  • 오전 06:45/08:30/10:15/12:00 (50분) (협의)
  • 오후 17:30/19:00/20:30/22:00 (50분) (협의)
장소 : 신촌역1번출구 도보 5분
추가비용 : 없음
✔️ 서울 서대문구 창천동 62-22!! ✔️ 신촌역1번출구 도보5분 !!
₩20,000원 / 시간
₩20,000 / 총 1회 1시간
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손형일
Ericson
[원데이] 가장 단기간에 살을 뺄 수 있는 크로스핏, 하루만 경험해봐요
  • 신촌홍대
  • 1시간/회
  • 최대인원:1~5
  • ₩20,000/시간

튜터정보

  • 신분 인증 됨
✔ 경력 사항

크로스핏 스팀펑크 헤드코치 (2013년~ )
크로스핏 10년이상 (1세대 코치)
CrossFit Trainer (2010년 4월~)
CrossFit Lv2, CrossFit Endurance.
CrossFit Kettlebell, CrossFit Gymnastic.
2013, 2014 CrossFit Regional Athlete.


안녕하세요 :D

크로스핏 스팀펑크 헤드코치 에릭손입니다.

어린시절 약하게 태어난
저를 강하게 만들어 준 것은 운동입니다.
사춘기때 방황하는 저를 잡아준 것도 운동입니다.
운동을 해왔기에 현재의 제가 있을 수 있었습니다.
그리고 이제 그 운동의 종착점은 크로스핏입니다.

많은 운동을 해봤지만
그 운동들의 장점을 모아둔 크로스핏
단기간에 재미도 잡으면서
또, 많은 부분을 변화하고 싶으신 분들에게
가장 어울릴 수 있는 운동입니다.

한번쯤은
크로스핏을 해보고 싶었던 분들!
저와 함께 크로스핏의 매력에 빠져보세요

수업소개

✔ '크로스핏' 은 무슨 운동일까요?

크로스핏은 여러 종류의 운동을
섞어서 단시간, 고강도로 행하는 운동입니다.

우선 하나의 루틴을 먼저 선정하게 됩니다.
해당 루틴에는 달리기, 자전거와 같은 유산소 운동과
풀업, 바벨들기 등 무산소 운동이 포함되어 있고
해당 루틴에 대한 기록을 측정하면서 서로 경쟁하는 운동입니다.

단순하게 웨이트 트레이닝을 하거나
유산소 운동을 하는 다른 운동과 달리
두가지 운동을 병행하기 때문에
단시간에 고강도로 몸을 단련할 수 있습니다.

여름이 다가오고 있는 지금
단기간에 집중적으로 몸을 단련하거나
다이어트를 하고자 하시는 분들에게 추천하는 운동입니다.


✔ '크로스핏' 의 장점

1. 재밌는 운동 분위기

혼자서 하는 운동이 아닌
여러 사람이 함께 하는 운동인 점이 크로스핏의 장점입니다.

정해진 루틴을 설명하고
여러 사람이 함께 그 루틴을 진행하면서
기록을 측정하고 서로 경쟁을 하면서 즐길 수 있는
운동입니다.

혼자 운동하는게 질리시거나
동기부여가 안되시는 분들에게 추천드립니다


2. 단순히 살을 뺀다, 근육을 키운다가 아닌 두가지를 병행하는 운동

우리가 운동을 할 때, 보통 근력을 키우거나
혹은 지방을 빼거나 둘 중 하나의 운동을 하게 됩니다.

하지만 하나만 극단적으로 할 경우
너무 마르게 되거나, 근육형 비만이 될 수 있습니다.

크로스핏은 많은 코스가
유산소+무산소 운동의 결합으로 구성이 된 운동으로
하나의 운동에 치중되지 않기 때문에
밸런스 있는 몸을 만들 수 있습니다.


3. 단기간에 효과를 볼 수 있는 악마의 운동

여름이 다가오고
옷이 얇아지게 되면서 숨겨왔던
배, 허벅지 살들에 스트레스를 받고 계신 분들이 많으실텐데
기간이 촉박하다보니
어떻게 시작해야할지 몰라 우왕좌왕 하시다가
또 내년 여름을 기약할 수 있습니다.

크로스핏은 설계부터가 단시간, 고강도의 운동으로
설계가 되어 있기 때문에
단기간에 가장 드라마틱한 몸의 변화를 원하시는
분들에게 잘 맞을 수 있는 운동입니다.


✔ 수업 프로그램 구성

- 비기너를 위한 수업(주말) : 난이도 : ●○○○○

비기너에 맞춘 Wod로 구성된 수업 프로그램입니다!

* 주말에만 진행하는 주말반 수업 5회권입니다.
* 시간별 인원 마감으로 조기 마감될 수 있습니다.
* 입문자 외 초,중급자도 모두 참여 가능합니다.


- Light day(월) : 난이도 : ●◐○○○
맨몸 및 유산소 동작 위주로써 중량의 부담없이 땀 흘릴 수 있게 운동이 구성됩니다.

- Friendly day(화) : 난이도 : ●◐○○○
맨몸/유산소/중량 운동의 랜덤조합으로 구성된 WOD를 수업에 참여한 회원님들과 팀을 이뤄서 함께 수행합니다.

- Heavy day(수) : 난이도 : ●●●○○
중량을 다루는 동작을 위주로 WOD가 구성되어, 근력향상에 도움이 될 수 있도록 수업이 구성됩니다.

- Ramdom day(목) : *GPP ( General Pysical Preparedness ) 난이도 : ●●●◐○
즉, 모든 상황에 대처 가능한 육체를 만들기 위해 WOD의 형태가 무작위로 구성되서 나옵니다.

- Benchmark day(금) : 난이도 : ●●●○○
걸스와드, 히어로와드, 오픈와드 등 공식적으로 알려진 WOD로 구성됩니다.

* 근력 운동과 유산소 운동을 섞어 체력,근력,민첩성,심폐지구력, 유연성, 속도, 균형감각, 정확성 등 전신을 발달시킬수 있도록 고안되어있습니다.

* 고강도의 훈련을 통해 최단 시간에 최대 효과를 낼수있으며, 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절해 남녀노소 누구나 부담없이 즐길수 있습니다.

* 평일/주말 자세한 수업일정을 실시칸 톡으로 문의해주세요.


☝️ 수업 프로그램 운영 스케줄

평일 (월,화,수,목,금)
06:45 - 07:45
08:30 - 09:30
10:15 - 11:15
12:00 - 13:00
13:00 - 17:00 ( open gym 수업X )
17:30 - 18:30
19:00 - 20:00
20:30 - 21:30
22:00 - 23:00

토요일/Friendly day
10:00 - 11:40
12:00 - 13:00
14:00 - 15:00

일요일/Benchmark day
14:00 - 15:00

* 요일별 주제에 맞춘 프로그램으로 진행되며 개인 별 난이도에 맞춰 제공됩니다.


☝️ 신청

- 원하는 요일과 시간 그리고 인원 이름을 신청서에 작성해서 보내주세요.
- 정규 수업은 수업 이후 따로 신청 문의해주세요.



✔ 크로스핏을 위한 최적의 환경을 제공합니다.

- 높은 천장과 기둥 없는 넓은공간!
모든 크로스핏 동작이 가능한 공간을 확보하고 있습니다.
중간에 기둥이 없기 때문에 탁 트인 넓은 공간에서
운동을 자유롭게 즐기실 수 있습니다.

- 자유롭게 운동기구 드랍이 가능한 곳!
튼튼한 운동기구와 완충력 좋은 바닥 마감으로 운동기구 드랍이 자유롭습니다.
운동 중 자유롭게 기구를 드랍하는 것은 회원분들의 당연한 권리입니다.

- 편의 시설
휴게공간에는 테이블과 냉장고, 전자렌지 그리고 인바디 체성분기가 있습니다.
누구나 앉아서 쉬거나 음식도 가져와서 드실 수 있으나, 사용 후에는 정리정돈을 철저히 해주셔야 합니다.

인바디는 유효회원에 한에서 월에 1회 STAFF의 동석 하에 이용할 수 있습니다.
추가 측정은 회당 5,000원입니다.




✔️ 준비물

운동복, 운동화


✔ 주의사항

수업의 질을 위해서 수업시간 외 에만 자유롭게 개인운동을 하실 수 있으며, 수업시간에는 공간과 장비의 제약이 있습니다.

# 실시간 톡 문의는 보통 수업을 진행하는 경우가 많아 바로 응답해드리지 못할 수 있습니다. 수업 이후 회신 드리겠습니다.

# 현재 인원이 많아 당일 예약은 회신이 어려워 사전에 신청해주세요.


✔ 위치

신촌역 1번출구 인근 (도보 5분거리)
크로스핏 스팀 펑크에서 진행 됩니다.

수업대상

  • ✔ 추천

    강력한 동기부여 다이어트가 필요 한 사람!

    즐겁게 운동을 즐기면서 재미있게 하고싶다!

    운동을 통해 눈에 보이는 결과와 성취감을 느끼고싶다!

    CrossFit을 한번 체험해보고 싶은 사람!

    친구, 연인과 다양한 사람들과 함께 높은 성취감에 운동을 하고 싶다!

    연인과 함께 운동을 통해 이색적인 데이트가 하고싶다!

    타 박스를 이용해보고 싶은 기존의 크로스핏터!

    국내 크로스핏을 체험하고 싶은 외국인!

커리큘럼

강의계획

수업 타임테이블

- 소개/인사

- 진행 프로그램 소개

- 전신 스트레칭

- 수업 세부 자세와 동작 시범 / 자세와 동작

- WOD 진행

- 결과 합산 및 확인

- 마무리 스트레칭

튜터영상

리뷰

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