탈잉 - 세상의 모든 재능
다회차 수업
체조 시설에서 하고 싶을 시 체조장은 평일 저녁 혹은 토요일 아침 가능합니다.
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₩25,000원 / 시간
₩300,000 / 총 6회 12시간
HS Cho
기계체조
기계 체조 - 플란체, 물구나무 / 통증 케어
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  • 2시간/회
  • 1:1 수업
  • ₩25,000/시간

튜터정보

생활체육지도사 2급
기계체조 7년
프리포먼스 코치스쿨 2기
현 헬스 트레이너

체조 코치 선생님들과 선수들한테 7년을 배우면서 막힌 한계점을 뚫을려고 여러 방면으로 공부하며 적용시켜가고 있습니다. 만일, 여러분이 혼자서 하다가 부상을 당했거나 한계를 느꼇다면 유튜브에서 나오는 방법대로만 하는 것은 본인 몸에 맞지 않는 방식입니다. 따라서 여러분이 체조성 운동을 할 때 부상 없이 잘 습득할 수 있도록 가르쳐 드리겠습니다. 원한다면 이론도 같이 설명해 드리겠습니다.

일반 통증 재활 운동도 겸하기에 일반인들도 신청하신다면 근육 검사, 신경 검사, 움직임 검사 등을 통해 문제점을 파악하고 그 후 기능부전 등을 해결하고 움직임과 인지, 컨트롤을 향상시켜 부상 재활도 해드립니다.

화금은 9시 ~ 4시반, 이 외 평일은 저녁 9시까지 되며 토일요일도 아무 시간 다 가능합니다.

수업소개

기계체조 플란체, 힘물구나무, 물구나무, 십자, 레버 등.

코어 훈련, 가동성 훈련, 비활성화 근육 활성화 후 하고 싶은 동작을 위한 운동을 합니다.

기계체조 기술(선회, 공중돌기 등 선수가 하는 기술)을 배우고 싶은 분은 체조장에서 배울 수 있습니다.

수업대상

  • * 추천
    - 기계체조 하고 싶으신 분
    - 몸 컨트롤이 잘 안 된다 생각하시는 분
    - 평소 몸이 불균형하다고 생각하시는 분
    - 부상, 통증이 있어 일상생활 불편하거나 통증 없이 운동 하고 싶으신 분

커리큘럼

1회차

통증이 있을 시 평가 후 케어를 합니다.(전체적으로 평가해야 해서 2시간 가량 혹은 더 걸릴 수도 있습니다.)
쓰는 평가법 - Fmt, mmt, ndt, 이학적 평가 등

통증이 없을 시 먼저, 코어 모터 컨트롤을 통해 활성화 시키는 법을 배웁니다. 사람에 따라 다르지만 대부분 개인의 성향성으로 인해 배 위의 좌우와 아래, 허리, 사이드, 그리고 엉덩이에서 코어를 쓰는 법이 비정상적으로 발화할 경우가 있습니다. 이럴 때 그냥 복근 운동을 한다면 제대로 코어가 쓰이지 않을 확률이 크며 부상을 야기할 수 있습니다. 따라서 모터 컨트롤을 하여 코어가 정상적으로 쓰이게 만들 것이며 이것만으로는 코어의 발달에 한계가 있으므로 그 후 스트렝스와 파워 훈련을 하여 코어를 발달하는 운동법을 배웁니다.

2회차

체조를 할 때, 거상 전인을 하라고 하지만 어깨 자체를 움직이는 것보다 체간을 사용하고 머리를 일롱게이션 하는 것이 몸이 힘을 내는 가장 좋은 방법입니다. 하지만 이것도 인지하면서 하는 것보다 소뇌 수준에서 자동적으로 몸이 습득하게 해야 고난이도 기술을 할 때, 몸이 알아서 쓰일 수 있습니다. 따라서 sub cortex 수준에서 몸을 일롱게이션 하고 체간을 이용한 거상 전인 법을 배웁니다.

3회차

사람들이 비정상적으로 텐션이 높거나 힘을 빼는 이완을 할려고 해도 잘 되지 않아 운동 시 불편하거나 제대로 된 동작이 안 나올 수 있습니다. 그래서 인지 훈련을 통해 몸을 이완하는 방법을 배울 겁니다. 또한, 이 때 호흡 운동도 할 건데 호흡과 관련된 것은 뇌에서 소뇌 쪽에 위치해 있어 인지하면서 훈련하는 것이 힘듭니다. 심장과 같이 불수의근이라 심장을 강화하는 달리기 같이 호흡도 강화할 수 있는 환경을 제공하여 호흡근을 쓰는 법을 배웁니다. 호흡으로 인해 인지를 더 잘 할 수도 있고 이완도 좀 더 될 수 있습니다.

4회차

일반적으로 근육 스트레칭을 많이 하지만 이는 관절과 별개로 하는 스트레칭입니다. 움직임이 일어날려면 관절에서 움직임이 일어나야 하는데 오히려 근육이 너무 유연한 경우 해당 관절을 타겟으로 한 움직이이 닫힌 경우도 있습니다. 이 경우 하고자 하는 움직임에서 벗어나거나 부상을 야기할 수도 있습니다. 따라서 관절을 타겟으로 한 스트레칭을 하여 효율적으로 움직이도로 만들 겁니다.

5회차

운동을 잘 하는 사람들은 보수 위에서 균형 잡는 훈련을 해도 좋은 결과를 얻을 수 있지만 대부분의 사람들은 모터 프로그램 베이스가 있어야만 운동을 향상시킬 수가 있습니다. 만일, 네발기기 자세에서 다리를 뒤로 뻗는 동작을 해보세요 이것이 부드럽게 연결되지 않고 끊기면서 된다면 이는 이에 대한 모터 프로그램이 없다고 볼 수 있습니다. 따라서 플란체 같은 고급 동작에서는 체간을 컨트롤 하기 힘듭니다. 따라서 모터 프로그램 베이스로 한 센서리 모터 프로그램을 적용하여 고유수용감각 피드백을 제대로 받게 하여 체간을 컨트롤 할 수 있도록 할 것입니다.

6회차

5회차까지 배운 내용을 잘 복습하면 몸을 어느정도 컨트롤 할 수 있을 겁니다. 지금부터는 물구나무 혹은 플란체 등 회원님이 하고 싶은 동작을 위한 모터 프로그램 훈련과 더 큰 효과를 내기 위해 다이나믹 theory를 바탕으로 한 컨트롤을 배우면서 그 동작에 도움되는 운동법들과 그 운동들이 실제 동작에 전이되는 방법을 가르쳐 드릴 겁니다. 운동을 하지 않으신 분들은 무작정 그 동작에 도움이 된다고 해서 한다고 전이가 되지는 않기 때문입니다.

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