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요일

가능
시간
(날짜)

  • 오후7~8시 / 오후1시~5시 (협의)
장소 : 리얼피티니스
추가비용 : 없음
신발은 운동화신고 오시면 되고 따로 보관 장소있습니다 그리고 옷은 준비되어 있습니다
₩55,000원 / 시간
₩660,000 / 총 12회 12시간
이명호
운동라이프디자이너
식단관리 그만! 주 3시간 운동이면 몸짱되는 가성비 갑 운동법을 배워볼란가?
  • 강남
  • 1시간/회
  • 1:1 수업
  • ₩55,000/시간

튜터정보

  • 신분 인증 됨
안녕하세요 <군생활 자기계발 비법> 의 저자이자
멸치탈출연구소 대표 이명호입니다.

제 소개에 앞서
혹시 '몸짱유지비용'을 아시나요?
몸짱이 되는데 필요한 시간, 돈, 에너지 등을 말합니다.
많은 분들이 SNS속 몸짱처럼 되고 싶어 운동을 시작합니다.
그러나 사람들은 그 우아한 백조의 물밑에서 어떤 일이 벌어지고
있는지에 대해선 관심이 없습니다.

바로 막대한 식단관리와 운동시간을 들여야 된다는 점입니다.
저는 대학교 시절 트레이너를 하며 몸짱이 되고싶었습니다.
그래서 보디빌더분들한테 배우면 되는 줄 알았습니다.

그러나 헬스장에서 그들을 지켜보니
그 유지비가 마치 외제차처럼 어마어마 한 것이었습니다.
*유지비용
1)일주일 최소 10시간 운동(헬스장 7일 중 5일 이상 출입)
2)완벽한 식단관리 (술자리 X)
3)각종 영양제 보충제(월비용 60~80)
4)+@로 진행되는 유산소운동 최소 5시간

그런데 제겐 그럴 시간이 없었습니다.
아르바이트를 4개씩 해야 했기 때문입니다.
그래서 저는 제게 맞는 최대한 효율적인 운동을 공부하기
시작했습니다.

'몸짱유지비용'이 적게 드는 운동인이 아닌
일반 사람들의 라이프 스타일에 맞는
'가성비 갑 운동법'을 만들게 되었습니다.

저는 그래서 식단관리도 하지 않고
(탁 터놓고 예를 들어 라면을 먹어서 단백질이 부족하다?
그러면 보충제 입에 털어 넣고 오물 거리는 수준)

일주일에 단 3시간만 운동하고
제 몸을 발전시켜 오고 있습니다.

이 '가성비 갑' 운동법으로 많은 사람들에게
운동라이프 스타일을 선사하고 싶습니다.

아 그리고 자기계발서 작가이기에
동기부여 면에서 탁월한건 보너스!!!

운동을 사랑하게 만들어드립니다 ^^


수업소개

저는 몸을 빨리 만들어드리지 않습니다.
그래서 단기간 몸을 원하시는 분도 원하지 않습니다.
(뭐 그렇다고 효과가 없는게 아닙니다!!!)
다만 라이프스타일에 맞추어 가장 지속가능하고도
심플하게 운동라이프 스타일을 잡아 갈 수 있도록
혼자서 해나가실 수 있도록 확신있게 만들어드릴 수 있습니다.

일주일에 단 3시간이면 평생 몸짱 만드실 수 있습니다.
그럼 얼마 걸리느냐고요? 3개월 정도하면 베이스가 잡히고
(천천히 8~10kg 감량) 이후 혼자서도 재미있게 운동 하실 수 있습니다.


저는 일주일에 단 3시간 운동만으로 평생 몸짱이 되도록 만들어드립니다.

그래서 수업은 일주일 총 3시간 하루 1시간씩 3일입니다.

빠르게 만드는게 아니기 때문에 식단관리는 최소화하여
롱런 할 수 있게끔 라이프스타일 내에서 조정해드립니다.

(간혹 빠른결과를 원하신다면 식단조절 해드립니다)

수업대상

  • 1.시간이 없어서 운동을 못하셨던 분
    2.헬스장에 다녀도 몸이 바뀌지 않았던 분
    3.다이어트 하다 요요현상으로 지치신 분
    4.배워서 혼자 스스로 운동해나가실 분
    5.내년 여름에는 당당하실 분
    6.가성비 갑! 효율적인 운동으로 몸짱 되실 분
    7.꾸준한 몸매를 유지하고 싶은 분

커리큘럼

1회차

1. 운동목표 설정
2. 가동범위 및 신체특성 파악
3. 근지구력 및 스트렝스 테스트
4. 스쿼트 & 데드리프트 교육
5. 요가 스트레칭

2회차

1. 웜업 스트레칭
2. 목표별 운동 프로그램 루틴 진행
3. 요가 스트레칭

3회차

1. 운동자세 점검
2. 가동범위(Rom) 확장 스트레칭
3. 스트렝스 훈련
4. 코어근육 훈련
5. 요가 스트레칭

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