위치

요일

가능
시간
(날짜)

  • 오전8시~12시 (협의)
장소 : 광화문 몬스터짐
추가비용 : 1회 1만원
신발은 운동화신고 오시면 되고 따로 보관 장소있습니다 그리고 옷은 준비되어 있습니다
₩40,000원 / 시간
₩120,000 / 총 3회 3시간
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이명호
운동라이프디자이너
간헐적단식 + 주 3시간 근력운동 = 꾸준한 몸짱
  • 종로, 강남
  • 1시간/회
  • 1:1 수업
  • ₩40,000/시간

튜터정보

  • 신분 인증 됨
안녕하세요 저는 조금 특별한 트레이너이자
운동 라이프스타일 코치입니다.
(우선 5권의 책 저자이기도 하구요)


전 회원분들의 식단관리를 안 시켜요
운동도 일주일 3시간 밖에 안 시키구요

닭가슴살, 고구마 이런거 안 드시고
그냥 일반식 드시면서도 몸짱 만들어드려요.

말도 안된다구요? 가능해요.

전 간헐적단식을 하며 식단관리 하나 없이

일주일에 3시간만 운동하면서 몸짱을

유지해오고 있고 또 그렇게 만들어 드릴테니까요

수업소개

여러분은 저를 만나 평생 꾸준하게 할 수 있는
건강한 운동 습관 그리고 식사습관을 만드실 수 있어요


그게 바로 간헐적단식과 근력운동이 만난다면
가능한 이야기지요!!!

라이프스타일에 맞추어 가장 지속가능하고도
심플하게 운동라이프 스타일을 잡아 갈 수 있도록
혼자서 해나가실 수 있도록
확신있게 만들어드릴 수 있습니다.

일주일에 단 3시간이면 평생 몸짱 만드실 수 있습니다.

* 유산소운동과 무산소운동의 차이를 아시나요?

유산소운동은 여러분이 아시는 것처럼 러닝머신 등입니다
사실 강도 낮은 근력운동도 유산소 운동이지요
유산소운동을 하시면 지방과 근육이 모두 빠져 겉모습은
빨리 감량되어 보이지만
근육이 빠졌기에 요요현상이 심합니다.

반대로 무산소운동은 고강도의 운동이죠
아시는 것과는 달리 이것 역시 지방이 빠지고
근육은 늘어납니다.
근육이 늘어났기에 활동대사량이 높아져
칼로리를 많이 소모 할 수 있죠
꾸준하게 몸매가 유지됩니다.

* 복합관절운동과 고립운동의 차이점을 아시나요?

복합관절운동은 여러 관절이 개입되는 운동으로
자세가 어렵고 복잡합니다. 대신 그 효율이 아주 높습니다
일반인에게 아주 적합합니다.

반대로 고립운동은 단순 관절이 개입되지요
자세가 아주 쉽고 배우기 쉽습니다. 하지만 각각 따로 운동을 해주어야 하기에 시간이 아주 많이 걸립니다.
바쁜 일반인에게 적합하지 않습니다.

일반인은 선수가 아닌 이상 복합관절운동인
스쿼트, 데드리프트 등의 원리를 정확하게 이해하시면
충분히 몸짱이 되실 수 있어요

그래서 저는 일주일 3시간일 복합관절운동만 시킵니다.
물론 고립운동도 필요에 따라 알려드립니다.

예를 들어 여성분의 경우 힙업운동
남성분의 경우 어깨운동요

과학적으로 입증 된 간헐적단식과
근력운동이 만난다면 최고의 다이어트,
가장 꾸준하고도 건강하게 몸짱을 유지 할 수 있어요


언제까지 뺏다가 찌는 요요현상 반복하실거에요?


이제 적당한 간헐적단식과 함께

일주일에 단 3시간만 하는 근력운동으로

평생의 몸짱으로 거듭나보세요


자기계발서의 작가이자 트레이너가 만든

이 일반인 운동라이프스타일 패턴을

전수 받아보시겠어요?!


밑에는 준비한 영상은 제가 생각하는 진정한 PT입니다.

수업대상

  • 1.시간이 없어서 운동을 못하셨던 분

    2.헬스장에 다녀도 몸이 바뀌지 않았던 분

    3.다이어트 하다 반복되는 요요현상으로 지치신 분

    4.배워서 혼자 스스로 운동해나가실 분

    5.꾸준한 몸매를 유지하고 싶은 분

    6.간헐적단식과 운동을 함께 시도해 보실 분

    7. 웨이트트레이닝을 정확하게 배워보고 싶으신 분

커리큘럼

1회차

1. 운동목표 설정
2. 가동범위 및 신체특성 파악
3. 근지구력 및 스트렝스 테스트
4. 스쿼트 & 데드리프트 교육
5. 요가 스트레칭

2회차

1. 웜업 스트레칭
2. 목표별 운동 프로그램 루틴 진행
3. 요가 스트레칭

3회차

1. 운동자세 점검
2. 가동범위(Rom) 확장 스트레칭
3. 스트렝스 훈련
4. 코어근육 훈련
5. 요가 스트레칭

4회차

제 저서에 나와있는 간헐적단식 내용입니다.
간헐적단식에 대해서 코칭해드리며
효과적인 근력운동과 함께 건강한 몸 만드실 수 있도록
피티 이후에도 관리해드리겠습니다.

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