위치

요일

가능
시간
(날짜)

  • 오후 1시 - 4시 (협의)
장소 : 서울특별시 강남구 대치2동 66 쌍용아파트 쌍용종합상가
추가비용 : 없음
₩15,000원 / 시간
₩180,000 / 총 4회 12시간
전형성
스마트 트레이너
4일 동안 완성하는 웨이트 트레이닝- 입문자를 위한 웨이트 트레이닝 A to Z
  • 강남
  • 3시간/회
  • 최대인원:3~9
  • ₩15,000/시간

튜터정보

  • 경희대학교 스포츠지도학과
  • 신분 인증 됨
경희대학교 스포츠지도학과

2012 미스터코리아 -80kg 3위

2013 고교보디빌딩대회 -80kg 1위

2013 미스터 YMCA보디빌딩대회 -80kg 1위

2013 전국체전 +75kg 1위

생활스포츠지도사 2급

FITT 측정평가사

현) 더원운동과학센터 트레이너

instructor 소개

저는 엘리트 보디빌딩 선수로써 다수 전국 대회에서 1등을 하였습니다. 또한 각각의 교육 단체와 개인 공부를 통해 역량을 높여나가는 중이며 어떻게하면 회원에게 과학적이고 이해하기 쉬운 운동을 제공할 수 있을지에 관하여 과거부터 지금까지 늘 고민하고 있습니다. 저는 스포츠의학을 공부한 트레이너 그리고 네츄럴 보디빌더로써의 실전적 경험과 이론적 배경을 통해 어려운 웨이트 트레이닝에 관하여 명쾌하고 논리적이게 세미나식 수업을 진행할 것입니다.

수업소개

*본 수업은 일 3시간 4주에 걸쳐 웨이트 트레이닝 운동법을 다룹니다.
(시간은 초과될 수 있음을 미리 말씀드립니다)

high technology를 다루는 NASA의 진보적 발전은 국한되지 않고 인류의 편의에 지대한 영향을 끼쳤습니다.
이와 동일하게 선수의 포퍼먼스를 높이기 위해 고민하고 연구된 training은 일반인들 위한 training으로 전환되었을 때 그 활용도가 높고 더 깊은 이해를 부여합니다.
선수트레이닝이 주로 이뤄지는 더원운동과학센터의 데이터로 본 강의의 퀄리티를 높였습니다.

운동은 과학입니다.

네, 운동은 논리적이고 과학적이여야 합니다.
그러나 안타깝게도 복잡한 구성요소의 집합체인 몸에 관한 이해는 어렵습니다.
잘못된 운동으로 인한 갖가지 부상과 포퍼먼스 향상의 딜레이를 격게 됩니다.

현대 운동학의 대가들이 제시하는 운동법과 신뢰도 높은 아티클를 바탕으로 이론적으로 탄탄한 수업을 준비하였습니다.

해당 강의는 뿌리깊은 이론적, 경험적 요소들을 바탕으로 당신의 근육 파괴시킬 강의입니다.^_^


-수업 규정-

1. 최소 인원: 3명

수업대상

  • 1. 웨이트 트레이닝을 입문하는 초보자들

    2. 스스로 웨이트 트레이닝을 하기에 준비가 되어 있지 않다고 생각하시는 분들

    3. 보디빌딩 관점 웨이트트레이닝의 과학적 원리가 궁금하신 분들

    4. 근거가 필요한 의심쟁이들

커리큘럼

1회차

9/15 (하체 운동)

1부 웨이트 트레이닝을 위해서 꼭 필요한 기술
-hip hinge
-호흡

2부 하체운동을 위한 가동성과 안정성 운동
-하체 운동 전 확보되어야할 가동성 운동

3부 how to exercise?? 본격 하체 운동
-Squrt
-Lunge
-Leg Press

2회차

9/22일 (복부, 등 운동)

1부 어떻게 하면 근육을 더 잘 키울 수 있을까?? Ⅰ
-논문으로 보는 10가지 운동지식 최신 지견

2부 우리 모두 척추를 보호해야 해요!
- 웨이트 트레이닝 시 필요한 척추 안정화 운동
- 단계별 복근 운동

3부 how to exercise?? 본격 등 운동
- Dead Lift(2 thing)
- Long Pull
- Lat Pull Down
- Bent Over Barbell Row

3회차

9/29일 (어깨 운동)

1부 어떻게 하면 근육을 더 잘 키울 수 있을까?? Ⅱ
- 근육을 성장시키기 위한 식단 구성방법

2부 어깨 운동을 위한 가동성과 안정성 운동
- 어깨 운동 전 꼭 확보되어야할 가동성 운동
- 어깨 운동 전 꼭 확보되어야할 안정성 운동

3부 how to exercise?? 본격 어깨 운동
- Press
- Shoulder Dumbbell Press
- Side Lateral Raise
- Vent Over Lateral Raise

4회차

10/6일 (가슴, 팔 운동)

1부 우리는 일반인.. 그렇다면 어떻게 운동해야해?
- 일반인을 위한 운동 프로그래밍 전략

2부 how to exercise?? 본격 가슴 운동
- Bench Press
- Dumbbell Chest Press
- Dumbbell Fly

3부 how to exercise?? 본격 팔 운동
- Dumbbell Curl
- Hammer Curl
- E-Z Bar Curl
- Dips
- Push Down

튜터영상

리뷰

리뷰쓰기

실시간톡

실시간 톡하기

위치

지도가 들어갑니다.