1장 - 다이어트 프롤로그 : 호르몬
1-2 다시 반복되었던 요요 : 다이어트의 끝은 ?
1-3 폭식과 운동의 반복(?)
1-4 보상심리의 덫
1-5 다이어트하면 행복할까 ?
> 5단계 - 자아실현의 욕구
> 4단계 - 존경의 욕구
> 3단계 - 애정과 공감의 욕구
> 2단계 - 안전의 욕구
> 1 단계 - 생리적 욕구
2장 - 다이어트에 실패하는 이유
2-1 요요가 반복될 때 마다 "2배"는 힘든 이유
2-2 정체기가 생기는 이유는 ?
2-3 다이어트에 100%는 없다
2-4 굶는 다이어트 & 원푸드 다이어트
2-5 운동 다이어트
2-6 스트레스 관리
2-7 약 다이어트
2- 8 의지가 없으니 실패하지..
3장 - 다이어트 하면서 삶이 달라진 이유
3-1 더 글로리에 과몰입했던 나
3-2 다이어트 - 학교 - 직업- 퇴사 후 창업까지
3-3 호르몬의 노예에서 벗어나기( 맛보기 )
3-4 인슐린 : 먹으면서 살빼기의 기본
3-5 잠자면서 살빼기 (러닝머신 30분 VS 30분 일찍자기)
3-6 미토콘드리아 : 에너지 공장
3-7 물만 먹어도 살찌는 이유 ? 0kacl
3-8 식사를 즐기는 습관
4장 - 5번의 요요 어느 덧 16년 째 유지어터
4-1 다이어트를 쉽게 시작하는 방법
4-2 과거에서 벗어날 것
4-3 지식의 저주에서 벗어나기
4-4 몇kg 감량 ? -> 얼마나 유지했는가
4-5 가장 가까운 적은 우리 가족
5장 - 내가 먹은 "음식"의 결정체가 지금의 "나"
5-1 가짜가 아닌 진짜를 선별하는 방법 : 0000
5-2 호르몬의 노예에서 벗어나는 비결은 00관리
5-3 요요를 반복하지 않는 방법은 ? 000
5-4 폭식의 이유는 : 00,0000
5-6 쉽게 따라하는 다이어트 (호르몬 초급,중급,고급)
6장 - 호르몬 관리 따라해보기 실전 Plan
6-1 천상 여자 : 에스트로겐 (여성)
Plan_1 : 00을 늘려라 ! 0000으로
Plan_2 : 생리가 불규칙한 이유 00
6-2 근육 빵빵 : 테스토스테론(남성)
Plan_3 짧고 굵게 00하기
Plan_4 장어 먹지말고 비타민D ! 00 섭취
6-3 경찰과 도둑 (인슐린-췌장)
Plan_ 5 복부비만의 주범 , 인슐린
- 소식을 자주한다고 살이 빠질까 ?
- 혈당을 낮추는 방법은 000
- 나도 좀 쉬자 ! 00관리는 3끼
6-4 나의 방패, 나의 보호막 : 갑상샘호르몬
Plan_6 매일매일 일했으니 보상을 주자 00, 000
6-5 강렬한 행복감 : 도파민
- 여자친구,남자친구랑 헤어지는 이유
- 마라톤 선수가 마라톤을 계속 하는 이유
Plan_7 000 먹어도 행복해지지 않는 이유
Plan_8 뇌를 속이는 방법 , 0000를 당장 꺼야하는 이유
7. 끝맺음