위치

요일

가능
시간
(날짜)

  • 19:15-20:15 (2018-11-30)
장소 : 보헤미안 스튜디오 ( 사당동 1031-21 )
추가비용 : 없음
보헤미안 스튜디오 (서울 동작구 사당동 1031-21 C&I 빌딩 지하 1층) - 사당역 10번출구에서 도보로 1분정도 거리에 위치해 있으며, 대관비는 따로 없습니다. ^^
₩30,000원 / 시간
₩120,000 / 총 4회 4시간
박혜정
스노우피치
[4주그룹/여성6인/11월30일 개강] 운동습관 만들기 프로젝트 7기
  • 사당
  • 1시간/회
  • 최대인원:4~6
  • ₩30,000/시간

튜터정보

  • 신분 인증 됨
안녕하세요. 여성 홈트레이닝 전문 강사 박혜정입니다.

前 리치망고 피트니스 선수단
前 여성 전문 피트니스 센터 퍼스널 트레이너

머슬 매니아 비키니, 스포츠 모델 부문 참가
피트니스 스타 비키니, 스포츠 모델 부문 참가

現 홈트레이닝 강사

수업소개

※ 수업 신청 전에 '꼭' 체크해주세요!

수업 특성상 여성분들만 신청이 가능한 클래스입니다.

남성분들이 결제 후 수업에 오셔도 계약금액은 환불이 불가능하며
수업에 참여하실 수 없으십니다 ㅠ...
(남성분들을 위한 클래스는 현재 준비 중이니 기다려주세요 >_<)



■ 수업 소개

< 한달동안 운동 습관 만들기 프로젝트 ! >

하루종일 구부정하게 앉아서 일하느라 몸은 점점 안좋아지고,
날마다 바닥치는 체력때문에 운동을 다짐하고 헬스장도 알아보지만...

칼퇴시켜준다더니
맨날 야근시키는 회사 때문에 -_-+
혹은 다른 이유로 홈트레이닝 하시는 분들 많으시죠?

하지만 근력 운동이 처음이시거나 아직 미숙하신 경우
영상만 보고 지속하기 어려우셨던 분들도 많으셨을거에요.

(내가 제대로 하고 있긴 한건지, 내일 모레는 어떤 운동을 또 해야 할지...T^T)

그래서 한번쯤은 운동을 배워보고 싶지만
장기적인 기간이나 금액이 부담되시는 분들을 위해

4주 홈트레이닝 그룹 레슨을 준비해 보았습니다.

- 일주일에 1번씩 총 4회
- 11월 30일 개강 / 금요일 19:15 - 20:15
- 사당역 도보 1분 거리
- 수업 없는 날은 운동과제 수행 및 공유

습관을 만드는데 약 20여일 정도가 필요하다고 합니다.

수업이 없는 날에도 매일매일 <운동 과제>를 진행하며
저와 함께 운동 습관도 만들어서
한달 뒤에는 스스로 운동할 수 있는 몸을 만들어 보아요!
(제가 엄청 괴롭힐거예요.)

★10분 가량의 과제 수행 후, 동영상으로 전송 → 매일 개인별 피드백 제공★
커리큘럼란에서 확인해 주세요 :)

장기간 이어지는 수업이 아닌, 4주 기간제 클래스입니다~

그날 그날 운동량을 채우기 보단,
종강 후 홈트레이닝으로 지속할 수 있도록
정확한 자세와 중요한 동작을 배우는것을 목표로 한답니다.

따라서 집중도 있는 티칭을 위해 6명 선착순 마감하니 서둘러 주세요!! >o<

정해진 스케줄에 맞춰 그룹수업으로 진행하므로

★개별적인 보강이나 환불은 없는점★ 꼭 기억해 주시고

게시된 날짜에 성실하게 참여해 주실 수 있는 분들만 신청 부탁드려요:)



■ 수업 일정 및 시간

1회 11월 30일 (금) 19:15 - 20:15
2회 12월 07일 (금) 19:15 - 20:15
3회 12월 14일 (금) 19:15 - 20:15
4회 12월 21일 (금) 19:15 - 20:15

수업대상

  • ■ 이런 분에게 추천해요!!

    단순히 따라하기 식이 아닌 *기초와 포인트를 알고* 운동 하고 싶으신 분

    헬스장에 20만원 이상 ('이용' 아니고요~) '기부'해 보신분

    혹은 헬스장에 가기엔 남의 시선이 부담스러우신 분

    그래서 홈트를 해보고 싶지만 영상을 봐도 모르겠는 분

    그래서 다시 피티를 생각해 보지만 기간과 가격이 부담인 분

    위 뫼비우스 띠를 순환하고 계신 분 T^T

    소규모로 여성끼리만 집중도 있는 티칭을 받고 싶으신 분

커리큘럼

1회차

DAY 1

1. 기본부터!!

- 운동 전 우리 몸을 풀어주는 'Basic 스트레칭'

- 운동 효과 UPUP!! 우리 몸을 데펴주는 '워밍업'

2. 하체 Part 1

- 이제 벅지 스퀏은 그만! 여성을 위한 '힙 스퀏'

- 탄탄 슬림 하체를 향해!! '런지'

2회차

DAY 2

등 & 팔

- 이거 하나만 정확히 해도 등을 넘어 전신 운동 '데드리프트'

- 팔운동은 덤 '벤트 오버 로잉'

- 뒷태 완성 '슈퍼맨 스트레칭'

3회차

DAY 3

하체 Part 2

- 힙근육도 나눠져 있어요! 하나하나 자극해야 예쁘고 둥근 복숭아힙! 'h.i.p 집중 운동'

4회차

DAY 4

코어 & 복근

- 다이어트 필수 코스! 우리 몸의 기둥 '코어 강화 동작'

- 허리에 무리 가지 않게 다시 배우는 '복근운동'

5회차

수업이 진행 될 스튜디오 입니다 :)

6회차

오프라인 수업시 배운 동작을 한주동안 과제를 수행하며 매일 점검합니다 :)

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