위치

요일

가능
시간
(날짜)

  • 7~20시 (협의)
장소 : 안암헬스
추가비용 : 헬스장 회원권(3개월시 30세이하 9만5천원) + PT 10회당 수수료 3만원
Strongfirst Certified Barbell Instructor 박윤하입니다 공신 인증 바벨 지도자의 교육이 무엇인지 보여드리겠습니다
₩40,000원 / 시간
₩400,000 / 총 10회 10시간
Yunha Park
청담동 Pro 트레이너
청담동 10만원 PT가 4만원에 가능한 이유 [2017 탈잉 베스트수업/스트롱퍼스트 공식 인증 바벨훈련 지도자]
  • 성북
  • 1시간/회
  • 1:1 수업
  • ₩40,000/시간

튜터정보

  • 고려대학교 지리교육과
  • Flexible Steel Level 1 Instructor Certification
  • IPF(International Powerlifting Federation) Class 2 Instructor Certification
  • Planstrong™ Certificate of Completion
  • SFL Barbell Instructor Certification
  • SFB Certificate of Completion
튜터 인사말 (4만원이 가능한 이유 소개)

청담동 엑티브짐 근무시 PT 비용은 세션당 10만원이었습니다.
하지만 제가 받는 실 수령액은 그것의 절반 또는 그 이하였습니다.

그런데, 지금의 저와 청담동 근무시의 저 둘중 누구의 실력이 더 좋을까요?

말할 것도 없이 지금입니다. 바빠도 계속 공부하고, 질 좋은 워크샵을 찾아가고, 세미나에 참석하며 배우고 익혀 온 것들이 더 깊어졌으니까요.

그래서 탈잉에 고맙습니다.
더 현실적인 가격에, 더 오랜기간 한 수강생을 지도할 수 있게 되었으니까요. (100만원에 비하면 40만원은 부담이 적은 편이죠!)

그 덕분인지 운 좋게도 탈잉에서도 수치상으로 가장 잘 나가는 튜터가 될 수 있었습니다.

탈잉도 수강생 여러분들도 고맙습니다!

저 역시 매세션 더 발전하는 수업으로 여러분의 관심에 보답하겠습니다. 항상 공부하고 연구하고 투자하는 지도자가 되겠습니다.

감사합니다.

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https://www.strongfirst.com/instructors/search/ 에서
Barbell Instructor 를 선택 후 Yunha 를 검색하시면
International Certified Instructor 로 등록되어 있는 저를 찾으실 수 있습니다.

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'건' 강해진다는 것은 '강해지는 것'과 다르지 않습니다.
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근육도 신경도 건도 인대도 각자의 역할이 있습니다.
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근육만을 강조하는 트레이닝은 아웃입니다.
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올려둔 사진들을 보시면, 공부를 멈추지 않는 다는 것을 아실 수 있을 것입니다.

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리뷰는 100% 수강생분들이 혼자서 솔직하게 써주신 내용입니다.
저도 민망할 정도로 좋게 써주셨지만 제가 부탁드린 것은 아닙니다.

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공지사항 : 수업 시수를 감축하고 있습니다. 저녁 8시 이후로는 수업을 하지 않고, 주말도 수업을 하지 않습니다.

(현) (주)OOOO 회장 개인 트레이너

(현) 탈잉 튜터

2017 베스트 수업 선정
재등록 비율 90% 이상
60회차 이상 장기 회원 다수
개인사정으로 쉬었다가 다시 수강하는 회원 다수

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(전) FNC 네오즈스쿨 멤버 12인 담당 단독 트레이너
(전) FNC 소속 BOY그룹 SF9 담당 단독 트레이너
(전) VolVik 소속 TOUR PRO (골프) 선수 개인 트레이너
(전) 청담동 엑티브짐 PT 전문 트레이너 (2016년 7월까지 - 1년 이상 근무)
(전) SBS 생방송 모닝와이드 6354회차 출연
(전) PT 경력 250여명 이상

저항 훈련 경력 18년 (Since 2001)

수업소개

운동, 얼마나 알고 하시나요? <목적과 근거>, 두 가지가 없는 운동은 결코 절대로 네이버 지속적인 보상을 불러오지 못합니다! 목표를 설정했다면, 그것을 실현하기 위한 과학적, 물리적, 이론적인 <근거>가 필요합니다.

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어떤 트레이너들의 수업을 보면 속이 매우 답답합니다.
'왜 초보자에게 저 운동을 가르칠까?'
'저 운동의 목적과 근거는 알고 지도하는걸까?'
쎄게 표현하자면, '저 회원은 돈을 버리고 있다는 걸 알까?' 라고요.

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그런 경우 대부분은 절대 원하는 만큼 신체를 변화시키지 못합니다. 원하는 수준이 아주 낮다면 괜찮겠지만 그런 사람이 굳이 피티를 받지는 않겠죠.

또한 '자극에 집중해서 쥐어짜듯 열심히'만으로는 절대 일정 수준 이상의 성취를 이룰 수 없습니다.

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헬스장에서 할 수 있는 운동이 1000종류라고 하면, 그 운동들 중 어떤 운동을 택해서 어떤 루틴과 어떤 프로그램으로 실행 했을 때, 내가 원하는 바도 이루고, 실질적인 건강에도 가까워지고, 지속적으로 성장하고, 안전하게 성장할 수 있을까요?

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운동은 100% 과학의 영역입니다. 우리 몸은 물리적인 존재이며 따라서 다양한 물리 법칙의 지배를 받습니다. 따라서 트레이닝에는 생리학적, 생물학적, 해부학적, 생체역학적, 후생유전학적 등등 다양한 분야의 지식과 경험이 필요합니다. 트레이너는 그것들을 토대로 수강생의 상태를 잘 관찰해내고, 어려운 내용도 쉽게 풀어서 설명할 수 있는 능력이 필요합니다.

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물론 저 역시 미흡한 부분이 많습니다. 하지만 완벽한 트레이닝은 상상 외에는 존재할 수 없고, 세상 모든 분야에 통달하여 한 눈에 모든 것을 파악해주는 '마스터' 역시 존재할 수 없습니다. '알수록 어렵고 자신감이 없어진다'는 고수 분들도 많이 봤습니다. 다만 최선을 다해 각 분야의 지식을 '꾸준히' 섭렵하고 그것을 트레이닝에 적용할 것을 약속드리는 바입니다.

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실제 바벨훈련에서 꾸준한 운동을 통해 원하는 바를 성취하고 싶으시다면, 이것부터 알아야 합니다. 운동은 신체에 점진적으로 과부하를 가함으로써 생리학적 적응을 유발함으로서 변화를 창출해냅니다. 이 때 과부하를 주는 방법은 크게 Training Volume 을 늘려가는 방법과 Tension의 강도를 늘려가는 방법이 있습니다. 저는 두 방법을 모두 사용하여 여러분을 성장시킬 것입니다.

이 때 볼륨은 무게와 세트, 횟수라는 세 요인으로 정해집니다. 여기서 모든 것을 얘기할 수는 없으니, 일단 이 정도만 알아두시고, 나머지는 직접 확인하시면 됩니다.

운동의 법칙에 성별의 차이는 없습니다. 단지 호르몬의 영향이 다를 뿐인데, 이것은 개체차도 큰 영역이어서 단순히 성별 차이로만 구분할 수 없습니다.

여성, 남성 모두 자신의 몸을 더 정교히 통제하고, 더 예민하게 느끼고, 더 빠르게 움직이고, 더 강하게 들 수 있다면, 삶의 질은 이전보다 상승합니다. 건강이 괜히 보물이 아닙니다. 다치지 않고, 꾸준히 건강해지기 위한 결단이 필요한 때입니다.

다시는 운동을 하기 위해 '네이버'에 '가슴운동'을 검색하지 마십시오. 인터넷의 정보는 99%가 쓰레기입니다. 그 중 1%의 보물을 '알아보기' 위해서는 사전 지식이 필요합니다. 그런 지식은 인터넷이 아닌 논문과 책에 있습니다. 그게 없이는 인터넷은 쓰레기 매립지일 뿐입니다.

일반인들의 웨이트 트레이닝에 대한 지식은 왜곡된 부분이 상당히 많습니다. 운동 방식부터 영양/휴식까지 모든 정보를 자신의 수준에 맞게 적용할 수 있어야 합니다. 하지만 대부분의 트레이너들은 인터넷에 범람하는 'PED(Performance Enhancing Drug)사용자용' 지식을 초중급자인 일반인에게 무차별적으로 적용하는 것이 현실입니다. 보디빌딩 대회에 입상하는 대신 건강의 일부를 희생할 것도 아닌데 말입니다.

특히 여성분들 : 여성은 여리여리해야하고 조신해야 한다는 사회적 편견에서 자유로워지고 싶은 분들, 나도 강해지고 튼튼해지고 건강해지고 싶다는 분들을 환영합니다. 숨만 차고 땀만 나고 다시 요요가 오는 자기파괴적인 운동은 하지 마십시오. 요요라는 쓰나미를 막을 수 있는 방파제는 식단과 체중, 체성분에 대한 올바른 지식과 꾸준한 노력 뿐입니다.

(Plus) 울퉁불퉁해지지 않습니다. 10년을 해도 될까말까 입니다. (누군가에겐 슬픈 일일 수 있습니다)

1. 초/중급자 모두 주당 3회의 수업은 미니멈입니다. 대부분의 트레이닝 프로그램이 주4회를 추천합니다. 하지만 금전적으로나 시간적으로나 여유가 없다면 3회는 해주어야 합니다.

2. 점진적으로 부하를 증가시키며 무게와 횟수를 발전시킵니다. 자세는 그 과정 전반에 걸쳐 반드시 지켜야 할 원칙이구요. 단계별 스킬은 무게와 함께 발전합니다. 고통에 반복해서 익숙해지다보면 몸은 변하고 무게는 껑충 올라가 있습니다. 다들 바벨을 잡으십시오. 그리고 강해지세요.

3. 보충제에 대한 모든 오해를 풀어드립니다. 프로 선수가 아닌 이상, 운동은 건강한 삶(Wellness)을 위한 것이 되어야 합니다.

4. 스트렝스/근매스/파워 각각에 맞추어 차별화된 트레이닝이 가능합니다. 하지만 초급자는 모든 체력 요소가 동시다발적으로 성장한다는 장점이 있기 때문에 특화의 필요성은 사실상 없습니다.


<추가사항>

안암헬스에서 수업을 진행하는 조건으로 장소료를 지불하게 됐습니다.
헬스장 등록비를 제외하고 1회당 3000원씩 총 10회비용 30000원을 추가로 내야하는점 알려 드립니다.

<몇 가지 규칙>
1. 당일 취소는 횟수 차감입니다
2. 당일이 아니더라도 취소가 2회 누적되면 1회 차감입니다
그만큼 수업 스케줄을 중시하자는 의미의 규칙입니다. 운동을 소홀히 대접하지 맙시다!
3. 수업 진행 도중 환불은 환불 수수료 3만원을 제하고 이루어집니다.

수업대상

  • ✔ 운동이 어떤 원리로 어떤 프로그램으로 진행되는지 설명할 수 없는 모든 분들

    ✔ 어느 순간 성장이 멈춘 분들

    ✔ 운동을 처음 접하는 분들 (오히려 좋습니다)

    ✔ 저질 체력이라고 좌절하는 분들

    ✔ 힘이 약한 분들

    ✔ 자신에 대한 혐오 및 편견에서 벗어나 자유롭게 건강해지고 싶은 분들

    ✔ 여기까지 눈길을 주신 당신(오글)

커리큘럼

1회차

[ 훈련 진행의 일반 원칙 ]

초급자의 경우, (하이바, 로우바, 하이브리드)스쿼트+(컨벤셔널)데드리프트+스트릭트 프레스+벤치프레스(+바벨 로우+친업)을 선택하고, STRONGLIFT 5X5 라는 프로그램을 통해 훈련을 진행하게 됩니다.

중급자의 경우, 스쿼트+데드리프트+스트릭트 프레스+벤치프레스를 기본으로 하여 일반적인 531 프로그램을 진행하며, 운동별로 보조운동을 개인의 약점에 맞추어 프로그래밍합니다.

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일반적으로 위와 같이 진행이 됨을 알려드리는 바이며,
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1회차 첫 수업 때에는 선수의 수준 파악, 부상 파악, 목적 파악이 이루어지며, 훈련 진행의 원리를 이해할 것을 요구하는 이론적인 설명을 드리게 됩니다. 코치에게 의존하지 않고, 결국에는 자신이 스스로를 코칭할 수 있게 됨이 목적이므로, 첫 시간은 바벨 훈련의 액기스가 되는 원리들을 꼭 설명해드리고 있습니다.

그 후,

[ How To Use My Strength / 내 몸 사용법 ] 라는 주제로

✔ 척추 역학에 기반한 복식 호흡법
✔ 텐션의 중요성
✔ 파워 호흡법
✔ 토탈 텐션 만들기
✔ 할로우 포지션
✔ 척추 정렬법

등의 세부 목차를 배웁니다.

2회차

1회차 수업에 진행했던 '내 몸 사용법'을 바탕으로 벤치프레스의 테크닉을 익힙니다. 벤치프레스의 테크닉이 어느 정도 숙지되었다고 판단되면, 데드리프트 테크닉 교육으로 넘어갑니다.

+ 모든 운동은 '테크닉'을 먼저 익힌 뒤, 자신의 1RM을 추산하는 단계로 넘어갑니다. 보통 1주차에는 테크닉을 익히고, 2주차부터 1RM 추정에 들어가고, 그 주 내에 측정을 끝냅니다.

3회차

2회차에 다루었던 벤치프레스와 데드리프트를 복습한 뒤, 프레스 테크닉 교육으로 넘어갑니다. 테크닉에 익숙해지는데 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다. 빨라도 자만할 것 없고, 느려도 답답할 것 전혀 없습니다!

4회차

3회차에 미흡한 테크닉이 있었다면 마무리 한 뒤, 스쿼트 테크닉 교육을 끝내는 것이 목표입니다. 바벨 로우는 난이도가 낮기 때문에 금방 끝나는 것이 보통입니다.

모든 종목의 교육이 끝나면, 모든 동작을 한번씩 다시 실행해봅니다. 테크닉이 모두 합격 수준이면, 이제 조금씩 무게를 증량하여 1RM을 추산합니다. 이 과정이 5회 또는 6회차까지 이어집니다.

그리고 모든 종목의 1RM 추산이 끝나면, STRONGLIFT 프로그램을 엑셀 파일로 완성하여, 4주간의 계획표를 공유하며, 그에 따라 훈련이 진행됩니다.

STRONGLIFT 이후에는 다른 프로그램이 적용됩니다.

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4.9
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