다이어트 전자책은 총 6가지 파트로 구성되어 있습니다. 먼저 요요 없는 다이어트 기획하는 방법과 다이어트 식사법을 통해 일상적인 다이어트를 진행을 돕고자 했고, 나에게 맞는 운동 설계법과 습관 형성 팁 그리고 다이어트에서 가장 중요한 다양한 심리 전략까지 담았습니다. 마음이 복잡하고 무거우면, 다이어트도 길을 잃기 마련이니까요!
무엇보다 체중 감량에 가장 큰 도움이 될 파트는 다이어트 악순환에서 벗어나는 방법이 될 것 같네요! 다이어트 중 생길 수 있는 다양한 어려움(식단 /운동/심리)과 반복된 문제 행동(과식/폭식/간식/ 야식/배달 음식/술/호르몬 주기/귀차니즘/우울&불안/정체기 등)을 쉽게 이해하고, 쉽게 해결할 수 있도록 정리했습니다.
전자책은 프롤로그 에필로그를 포함하며 총 108가지의 다이어트 팁이 정리되어 있으며, 이 책은 마치 요리를 할 때마다 꺼내 읽어보는 레시피처럼, 순서에 상관없이 나에게 딱 필요한 페이지만 읽어도 다이어트에 도움이 됩니다.
이 책이 다이어트의 시작과 끝을 책임져줄 가이드가 되어줄 테니 적극적으로 활용해보세요!
[전자책 목차]
프롤로그_ 다이어트, 왜 항상 결심만 할까?
Part 1. 요요 없는 다이어트 시작하기
성공할 수 밖에 없는 다이어트 설계법
요요 없는 다이어트 기획법
현실적인 체중감량 목표 설정법
체중을 측정하기만 해도, 살이 빠진다?!
Part 2. 저절로 살 빠지는 다이어트 식사법
식사만 기록해도 다이어트가 된다?!
다이어트 식단 관리 Key포인트!
다이어트, 칼로리보다 중요한 것이 있다.
내 맘대로 짜는 초 간단 다이어트 레시피
먹는 순서를 바꿨을 뿐인데, 다이어트기 된다?!
요리하는 방법만 바꿔도 다이어트가 쉬워진다?!
가장 현실적인 일상 다이어트 식사 루틴은?
순간의 선택이 다이어트 결과를 바꾼다.!
똑똑한 다이어터의 장보기 스킬
다이어트 식습관을 쉽게 바꾸는 방법이 있다?!
살찌는 건 싫지만, 치킨은 먹고 싶어!
다이어트 중 참을 수 없이 라면이 땡길 땐?
면 킬러들을 위한 다이어트 팁
면 킬러들을 위한 다이어트 팁!
빵순이들을 위한 다이어트 팁
Part 3. 다이어트 악순환에서 벗어나는 법
간식 중독으로 다이어트가 어렵다면?
야식에 대처하는 올바른 자세
저녁 시간을 바꿨을 뿐인데, 다이어트가 된다?!
센스 있는 다이어트 4단계 외식 전략
과식을 피하는 4가지 방법!
밥만 잘 먹어도, 다이어트가 된다?!
다이어터의 슬기로운 음주 생활
배달 음식 때문에, 다이어트가 어렵다면?
호르몬 주기에도 무너지지 않는 법?
천천히 먹기만 해도, 다이어트가 된다?!
저절로 살 빠지는 스트레스 관리법!
물만 마셔도 살이 빠진다?!
수면 습관을 바꿨을 뿐인데, 다이어트가 된다?!
Part 4. 쉽게 성공하는 다이어트 운동법
21일만에 운동 습관을 만드는 법 #21일 만보 걷기 챌린지
운동 싫어증 극복을 위한 ‘거꾸로 운동법‘
거부감 1도 없는 운동 목표 설정법!
성공할 수 밖에 없는 운동 습관을 만드는 방법
운동 귀차니즘 탈출을 위한 환경 세팅!
운동을 쉽게 시작하게 만드는 7가지 트리거!
나에게 맞는 초간단 운동 설계법 FITT
운동 기록을 했을 뿐인데, 운동 습관이 만들어졌다?!
살 빼려면, 얼마나 힘들게 운동해야 할까?
다이어트에 효과적인 운동 타이밍은 언제일까?
다이어트, 어떤 운동을 하면 좋을까?
다이어트 효과를 높이는 운동에는 순서가 있다?!
운동 효율을 높이는 영양 섭취 타이밍이 있다?!
다이어트가 흐지부지 되지 않으려면 ‘이것’이 필요하다?
Part 5. 결과를 바꾸는 다이어트 심리 전략
생각을 바꿨을 뿐인데, 다이어트가 된다?!
식욕을 다스리는 3가지 방법
다이어트 목표, 이렇게 세워야 성공한다.
감정을 바꿨을 뿐인데, 다이어트가 된다?!
다이어트란, 나를 사랑하는 법을 배우는 일!
다이어트 감정 레시피!
불안을 잠재우는 마음 챙김 다이어트
나를 "긍정’했을 뿐인데, 다이어트가 된다?!
"질문"을 바꿨을 뿐인데, 다이어트가 된다? !
다이어트 동기부여에 가장 효과적인 질문!
다이어트 실패에 대처하는 자세
다이어트 장애물을 다루는 기술
바쁠 땐, 이렇게 하세요! 다.이.어.트.
다이어트 정체기를 슬기롭게 극복하는 5가지
Part 6. 다이어트를 끝내기 위한 건강한 루틴 만들기
다이어트, 미루는 것도 습관이다.
작심 3일도, 다이어트 성공할 수 있다?!
결코, 애쓰지 않는 다이어트 습관을 만드는 법
다이어트가 끝나는 순간을 알려 줄게!
다이어트란, 건강한 습관을 쌓는 일!
일상 다이어트 꿀팁!
에필로그_ 다이어트에서 절대로 놓치면 안되는 것은?
※ 전자책 목차의 일부입니다.