위치

요일

가능
시간
(날짜)

  • 18-21 (협의)
장소 : 녹두거리 아센휘트니스
추가비용 : 문의 주세요.
## 수업 장소 등록비용이 있습니다.
₩35,000원 / 시간
₩350,000 / 총 10회 10시간
Wanook Ji
헬뽀
[PT] 아름다운 몸 만들기
  • 신림
  • 1시간/회
  • 1:1 수업
  • ₩35,000/시간

튜터정보

  • 서울대학교 에너지시스템공학부
안녕하세요.

현재 서울대학교 공과대학 박사과정 재학 중인 지완욱 입니다.
학업 외에, 현재 피트니스 선수로 활동하고 있습니다.

헬스장에서 많은 분들이 <노동>을 수행하며 몸이 변할 것이라고 생각하고 있습니다.
몸을 만들기 위한! 제대로 된 <운동>을 배울 수 있는 수업을 제공해드리겠습니다.

★ 2017 서초구 보디빌딩 대회 3위
★ 2017 서울대학교 미스터 연건 2위
★ 2018 서울대학교 미스터 관악 1위
★ 2018 나바코리아 클래식모델 top 6

수업소개

아름다운 몸은 비율을 살린 조형미를 통해 탄생합니다.

친구들로부터 또는 인터넷으로 본 동영상으로 운동을 배우셨다구요?
많은 분들이 잘못된 운동법을 가지고, 운동을 했지만 몸이 변하지 않는 것을 볼 때마다 안타까움을 느꼈습니다.

본 수업은 제대로 된 <피트니스 웨이트 트레이닝>을 가르칩니다.
개인의 체형을 고려하며, 매우 디테일한 운동법을 숙지시켜 드리며, 혼자서도 제대로 운동할 수 있도록 가르쳐 드립니다.

몸을 만들기 위해서는 운동과 식단이 종합되어야 합니다. 개인의 생활패턴에 적합한 식단을 제공하며, 몸의 상태를 체크해가며 식단을 짜드립니다.


◆ 자세교정

## <아름다운 몸>을 만들기 위한 PT 수업입니다.
## 근육을 사용하기 위한 운동법으로, 수업 후에는 혼자서도 진행할 수 있도록 가르칩니다.
## 피트니스 선수들처럼 아름다운 몸을 만들기 위한 디테일한 운동 방식을 가르칩니다.

◆ 다이어트 & 체중증량

## 운동 외적으로는 식단이 동시에 진행되어야 트레이닝의 결과물이 드러날 수 있습니다.
## 온라인 메신저를 통한 식단 관리가 진행됩니다.
## 개인의 생활패턴에 적합한 식단을 제공합니다. 굶는 다이어트/살크업이 아닙니다.

◆ 바디프로필

## 바디프로필을 남기고 싶은데, 어떻게 해야할 줄 모르시는 분들께
## 당신의 애프터를 만들어 드립니다.


수업대상

  • ◆ 제대로 몸을 만들고 싶은 분

    ◆ 프로필사진을 찍고 싶은 분

    ◆ 재활/교정 목적의 트레이닝은 진행하지 않습니다.

커리큘럼

1회차

웨이트 프로그램 중 가장 기본이 되는 분할을 사용하며, 신체를 크게 5-6 분할을 나눠 수업을 진행합니다.


## OT (수업 전 체크)

- 운동 목표 설정
- 전반적인 운동 프로그램 짜기


## 등 운동

- 견갑골 주변 근육 디테일 공략
- 랫풀다운의 이해
- 로우(Raw) 동작 제대로 하기
- 데드리프트의 이해

## 가슴 운동

- 가슴 근육을 위한 푸쉬업
- 체형에 따른 벤치프레스의 이해
- 플라이 동작의 이해


## 어깨 운동

- 어깨의 넓이는 후면으로부터
- 어깨 골격 뽑아내기
- 측면 삼각근의 공략
- 전면 삼각근의 공략


## 하체 운동

- 대퇴사두 운동의 이해
- 대퇴이두 / 둔근 운동의 이해


## 팔 운동

- 이두 운동의 이해
- 삼두 운동의 이해

2회차

## 식단 관리 또한 동시에 진행됩니다.
식단 관리가 병행되어야만, 운동 효과를 빠르게 느끼실 수 있습니다.

## 개개인 생활 습관에 맞게 식단 및 운동 프로그램이 계획될 것입니다.

## 첫 OT 때, 전반적인 틀이 형성된 이후, 진행 과정에 따라 몇 가지 디테일이 변경될 예정입니다.

3회차

## 현재 진행 중인 회원님의 중간 과정입니다.

## 이전에는 웨이트 트레이닝을 제대로 수행해본 적이 없다고 하셨습니다.

## 직업의 특수 상, 주 1 - 2 회 트레이닝과 온라인 상 식단 관리가 실시되었습니다.

4회차

## 제대로 된 근육 사용법과 올바른 식단이 결합되면 몸은 변합니다. (4주, 5kg 감량)

## 제대로 배우고, 제대로 수행해야 몸은 빠르게 변할 수 있습니다.

## 전면: 복근 / 후면: 견갑 및 광배하부(크리스마스트리) / 측면: 어깨 - 팔 라인

5회차

## 혼자서도 제대로 운동하게 만들어 드립니다. (아래 링크를 보세요)

## 제대로 배우고 가십시오.

https://youtu.be/YGcg7VAX6vI

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