위치

요일

가능
시간
(날짜)

  • 18-21 (협의)
장소 : 녹두거리 아센휘트니스
추가비용 : 문의 주세요.
## 수업 장소 등록비용이 있습니다.
₩35,000원 / 시간
₩350,000 / 총 10회 10시간
Wanook Ji
헬뽀
[PT] 아름다운 몸 만들기
  • 신림
  • 1시간/회
  • 1:1 수업
  • ₩35,000/시간

튜터정보

  • 서울대학교 에너지시스템공학부
안녕하세요.

현재 서울대학교 대학원에 재학 중인 지완욱 입니다.
학업 외에, 현재 피트니스 선수로 활동하고 있습니다.

헬스장에서 많은 분들이 <노동>을 수행하며 몸이 변할 것이라고 생각하고 있습니다.
몸을 만들기 위한! 제대로 된 <운동>을 배울 수 있는 수업을 제공해드리겠습니다.

★ 2017 서초구 보디빌딩 대회 3위
★ 2017 서울대학교 미스터 연건 2위
★ 2018 서울대학교 미스터 관악 1위
★ 2018 나바코리아 클래식모델 top 6

수업소개

아름다운 몸은 비율을 살린 조형미를 통해 탄생합니다.

친구들로부터 또는 인터넷으로 본 동영상으로 운동을 배우셨다구요?
많은 분들이 잘못된 운동법을 가지고, 운동을 했지만 몸이 변하지 않는 것을 볼 때마다 안타까움을 느꼈습니다.

본 수업은 제대로 된 <피트니스 웨이트 트레이닝>을 가르칩니다.

몸 만들기를 그림 그리기에 비유하면,
내 몸은 백지, 운동은 붓질, 그리고 영양은 물감에 비유할 수 있습니다.
좋은 붓질이라도 허접한 물감을 통해서 그리면 아름다운 그림이 나오기 어렵습니다.
그 반대의 경우도 마찬가지 입니다.

저는 좋은 붓질 방법과 제대로 된 물감,
즉 정확한 근육 사용법과 제대로 된 영양/식단에 대한 내용을 제공해 드립니다.
아름다운 몸 만들기, 저를 통해서 가능합니다.

◆ 자세교정

## <아름다운 몸>을 만들기 위한 PT 수업입니다.
## 근육을 사용하기 위한 운동법으로, 수업 후에는 혼자서도 진행할 수 있도록 가르칩니다.
## 피트니스 선수들처럼 아름다운 몸을 만들기 위한 디테일한 운동 방식을 가르칩니다.

◆ 다이어트 & 체중증량

## 운동 외적으로는 식단이 동시에 진행되어야 트레이닝의 결과물이 드러날 수 있습니다.
## 온라인 메신저를 통한 식단 관리가 진행됩니다.
## 개인의 생활패턴에 적합한 식단을 제공합니다. 굶는 다이어트/살크업이 아닙니다.

◆ 바디프로필

## 바디프로필을 남기고 싶은데, 어떻게 해야할 줄 모르시는 분들께
## 당신의 애프터를 만들어 드립니다.


수업대상

  • ◆ 제대로 몸을 만들고 싶은 분

    ◆ 프로필사진을 찍고 싶은 분

    ◆ 재활/교정 목적의 트레이닝은 진행하지 않습니다.

커리큘럼

1회차

웨이트 프로그램 중 가장 기본이 되는 분할을 사용하며, 신체를 크게 5-6 분할을 나눠 수업을 진행합니다.


## OT (수업 전 체크)

- 운동 목표 설정
- 전반적인 운동/식단 프로그램 짜기


## 등 운동

# 등 근육은 광배근/소원근/중하부승모근/기립근 등등 다양한 근육 사슬을 이루고 있습니다.
등 근육은 상부/하부 를 각각 외측/내측을 공략하는 디테일한 운동법이 필수적입니다.

- 견갑골 주변 근육 디테일 공략
- 랫풀다운의 이해
- 로우(Barbell/Dumbell Raw) 제대로 하기
- 등 발달을 위한 데드리프트
- 시티드 로우


## 가슴 운동

# 신체 전면의 대부분을 차지하는 가슴은 간단하게 대흉근으로 구성되어 있습니다.
단순하지만, 체형에 따라 바의 위치, 팔꿈치의 위치 등을 제대로 설정해야합니다.

- 가슴 근육을 위한 푸쉬업
- 체형에 따른 벤치프레스의 이해
- 플라이 동작의 이해


## 어깨 운동

# 어깨근육은 대표적으로 세 개의 삼각근으로 이뤄지고 있습니다. 각 근육의 해부학적 이해를
통해 운동법의 설정이 일어나야지 효과적인 어깨 볼륨을 키울 수 있습니다.

- 어깨의 넓이는 후면으로부터
- 어깨 골격 뽑아내기
- 측면 삼각근의 공략
- 전면 삼각근의 공략


## 하체 운동

# 대퇴사두근은 하체 전면을 담당하며, 시각적으로 강인한 근육을 보여주는 부분입니다.
# 대퇴이두근은 햄스트링으로, 일상 생활에는 잘 드러나지 않지만, 보디빌딩 혹은 스포츠모델
과 같은 트렁크 착용시 후면의 커다란 부분을 차지합니다.
# 아름다운 균형을 위해서는 대퇴이두근과 둔근의 운동을 효과적으로 수행이 필요합니다.

- 대퇴사두 운동의 이해
- 대퇴이두 / 둔근 운동의 이해


## 팔 운동

# 이두근과 삼두근의 해부학적 이해를 통해 팔 근육의 모양과 볼륨감을 잡을 수 있습니다.
# 근육의 텐션이 걸리는 위치를 잡아 가며, 각 근육무리를 섬세하게 다듬을 수 있습니다.

- 이두 운동의 이해
- 삼두 운동의 이해

2회차

## 식단 관리 또한 동시에 진행됩니다.

## 식단 관리가 병행되어야만, 운동 효과를 빠르게 느끼실 수 있습니다.

## 개개인에 맞게 식단 및 운동 프로그램이 계획될 것입니다.

## 가장 중요한 것은 타이밍입니다. 적절하게 영양을 공급하고 소진하는 작업이 필수적입니다.

3회차

## 단 1 set 수행을 통해 어깨 후면의 펌핑시킨 차이입니다.
## 각 근육의 기시점/정지점 을 이해하고 말고는 운동 수행 결과에 큰 차이를 보입니다.

4회차

## 수업 전 바디체크 사진입니다. (77 kg)
## 운동을 해본 적 없다고 하셨습니다.

5회차

## 현재 진행중인 회원님의 애프터 사진입니다. (66 kg)
## 프로필사진 촬영을 목적으로 진행됐습니다.

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