위치

요일

가능
시간
(날짜)

  • 협의 후 조정 (협의)
장소 : 안암 헬스
추가비용 : 헬스장 이용료 - 3달 95,000원 + 장소 이용료 - 1회 3000원, 10회 30,000원
₩30,000원 / 시간
₩300,000 / 총 10회 10시간
장현준
현준
바디프로필, 3달이면 충분하다! 다이어트, 웨이트트레이닝을 통한 예쁜몸 만들기
  • 성북
  • 1시간/회
  • 1:1 수업
  • ₩30,000/시간

튜터정보

  • 신분 인증 됨
■ 튜터 경력

- 고려대학교 재학.
- 2017 Beautiness Star poster model.
- 2017 Beautiness Star model 3rd(college).
- 웨이트 트레이닝 경력 10년.

■ 튜터의 말

저는,

1. 고전적인 운동에만 집중하지 않습니다. 세련되고 다양한 운동법으로 진행합니다.

2. 수업의 많은 시간을 같은 운동을 반복하는데 소모하지 않습니다.

2. 횟수 연장을 유도하기 위해, 운동의 진도를 조절하지 않습니다.

4. 필요 이상의 친분을 쌓는데 귀한 시간을 소모하지 않습니다.

모두들 머릿 속에 자신이 상상하는 멋진 '나'의 모습이 있으실 겁니다.
그 멋진 모습, 거울 속에서 볼 수 있도록 최선을 다해 도와드리겠습니다.

수업소개

■ 수업 소개

# 1. 방향

웨이트 트레이닝은 단순히 무거운 덤벨, 바벨을 들었다 놓았다 하는것이 아닌 지식이 필요한 전문적인 운동입니다.
공부도 배우듯, 운동도 배우고 반복해야합니다.

그냥 사람들이 하는것을 흉내내고 인터넷을 보면서 따라 할 수는 있지만, 본인이 어느 부위를 어떤 원리에 의해서, 어떻게, 왜 하는지도 모르면서 운동하게 됩니다.
그렇게 될 경우 운동이 아니라 노동이 됩니다.

본인이 키우고자하는 부위에 정확한 자극을 주어서 정확히 운동을 하는것이 웨이트 트레이닝입니다.
사람마다 어느정도 차이는 있지만, 좋은 자세는 있기 마련입니다.
수년간의 노력으로 쌓인 지름길과 노하우를 최선을 다해 가르쳐드리겠습니다.

# 2. 경험

중학생 때부터 몸을 만들기 시작해서 10여 년간 쉬지 않고 운동을 해왔습니다.
무리한 운동으로 2015년도에 디스크 수술을 하여 몸이 많이 망가졌으나,

1년간 열심히 재활한 끝에 서서히 건강을 되찾았고, 다시 열심히 운동을 하여
피트니스 대회 포스터 모델에 발탁되었고, 2017년 8월 뷰티니스 스타 모델 부문에서 입상하였습니다.

오랜 시간 노력의 결과로 얻게 된 지식과 기술, 부상 경험을 통해 배우게 된 중요한 예방책과 주의사항까지 확실하게 알려드리겠습니다.

# 3. 식단

피트니스 대회 포스터 모델 촬영 및 각종 프로필 촬영, 피트니스 대회 출전 등 여러 경험을 통해 벌크업, 다이어트에 관한 수많은 지식을 쌓을 수 있었습니다.
식사가 결여된 다이어트는 잘못된 방법이자 요요현상으로 가는 지름길입니다.

선수 수준의 강도 높은 다이어트부터, 본인에게 필요한 만큼의 건강한 다이어트.
올바른 식단과 식습관을 확실히 책임지겠습니다.

# 4. 바디라인

어릴 때 부터 단순히 근육을 키우는 것이 아닌, 근육질이면서도 태가 멋진 몸을 원했고 그렇게 몸을 만들어냈습니다.
키가 그리 크지 않은 편이라, 제 몸에서 나올 수 있는 최고의 비율을 생각하며 상체는 역삼각형으로, 하체는 탄탄하지만 섹시하게 잘 빠진 모양으로 만들기 위해 열심히 노력했고, 어느정도 원해왔던 몸에 가까워졌다고 자부합니다.
멋진 근육과 각선미 책임지고 섹시하게 만들어드립니다.

■ 수업 장소

수업은 '안암헬스'에서 진행되며, 당일취소는 횟수차감됩니다.

안암헬스에서 수업을 진행하는 조건으로 장소료를 지불하게 됐습니다.
( 모든 트레이너 동일 )

헬스장 등록비 (3달 - 95,000원)와
+ 장소이용료 1회당 3000원씩 ( 총 10회 비용 30000원 )을

추가로 내야하는 점 알려 드립니다.

수업대상

  • 1. 운동을 시작하려는데 아무것도 모르는 분.

    2. 살을 빼고 싶으신분.

    3. 체격이 왜소하여 살을 찌우고 근육을 만들고 싶으신분.

    4. 허리 디스크로 고생하시는 분.

    5. 하체를 예쁘게 만들고 싶으신 분.

    6. 어느정도 운동을 해오셨으나 발전이 없으신 분.

    7. 프로필사진, 대회 준비해보고 싶으신 분.

커리큘럼

1회차

1. 인바디를 통한 체형 및 강/약점 파악. => 결과 및 본인의사를 고려하여 방향 설정
2. 상담을 통해 본인에게 맞는 부위별 운동 스케줄 구성
3. 주 3회 진행

# 회차에 상관 없는 부위별 운동 구성입니다. 본인이 원하는 방향에 맞게 함께 구성할 예정이며 메인튜터링인 웨이트 트레이닝을 기준으로 적었습니다.
상황에 따라 고급운동이 추가될 수 있습니다.

# 복근 및 코어( 필라테스 )
: 탄탄한 복근은 멋진 몸에 필수입니다.
그리고 많은 사람들이 간과하는 코어근육( 기립근, 복근, 둔근 )은 말 그대로 몸의
핵심(core)이자 건강과 근육 발달에 있어서 매우 중요한 부위입니다.
개인적으로 가장 자신있는 부분이기 때문에 완벽하게 알려드리겠습니다.


정적 스트레칭
플랭크 3분
복근 홀딩 2분
외복사근 - 트위스트 크런치 각 50회
상중복부 - 크런치 50회
하복부 - 레그레이즈 50회
백 익스텐션 - 50회
킥백 - 50회


2회차

# 가슴
: 상체에서 몸이 좋아보이는 데 가장 중요하며, 상 중 하 부위별 운동을 구분해주어
야 합니다.
팔이 아닌 가슴으로 자극을 받아낼 수 있는 높은 집중도와 정확한 자세를 요하며,
사람마다 팔길이, 어깨선, 팔꿈치 각도 등이 다르므로 능숙하게 바벨과 덤벨을 다
룰 줄 알아야 합니다.

동적 스트레칭
벤치 프레스 5set
인클라인 덤벨 프레스 3set
인클라인 덤벨 해머프레스 3set
플랫 덤벨 프레스 3set
플랫 덤벨 해머프레스 3set

딥스 5set
펙덱플라이 3set
머신프레스 3set
케이블 3set
인클라인, 디클라인, 레귤러 푸쉬업 각 50회~100회

3회차

# 등
: 등을 넓어 보이게 해주는 핵심적인 근육은 두말 할 것 없이 겨드랑이와 연결되어
있는 광배근입니다.
하지만 그 외에도 등 상하부 승모근 및 안쪽의 능형근 척추 기립근 등 수많은
근육들이 등에 자리하고 있고 조각같은 등을
만들기 위해선 어느 부위도 소홀히 해서는 안됩니다.

풀업 10set
렛풀다운 10set
바벨 로우 5set

프레스 다운 6set
원암 덤벨 로우 3set
스트랩 로우 5set
머신 로우 5set
와이드푸쉬업 50회~100회

4회차

# 팔
: 남자다움의 상징이자, 몸이 좋아보이는데 어쩌면 가장 큰 효과를 발휘하는 부위입
니다.
팔의 70%를 차지하는 삼두근과 나머지 30%의 이두근으로 이루어져 있으며,
둘 중 어느 부위도 소홀히 해서는 안됩니다.
반팔티가 꽉 차도록 빈틈없이 알려드리겠습니다.

삼두 - 라잉 익스텐션 5set
프레스 다운 5set
스트랩 다운 5set
킥백 3set
다이아몬드 푸쉬업 3set

이두 - 바벨컬 5set
덤벨컬 5set
스트랩 해머컬 5set
프리처컬 3set

5. 어깨
: 성장이 멈춘 뼈를 길게 늘일 순 없지만, 운동은 신체 골격을 변하게 해줍니다.
많은 사람들이 어깨가 좁아 고민이지만, 이는 근육을 만듦으로써 충분히
보완 가능합니다.
어깨근육인 삼각근은 어깨가 넓어보이는 데 있어서 가장 중요합니다.
전면, 측면, 후면으로 나뉘어져 있으며 역시 부위별로 다른 운동을 해주어야 합니
다. 어쩌면 몸에서 가장 성장시키기 어려운 부위이기도 합니다.
넓고 멋진 어깨를 가지실 수 있도록 최선을 다해 알려드리겠습니다.

사이드 레이즈 - 2set
프런트 레이즈 - 2set
후면 펙덱플라이 - 2set

스미스머신 밀리터리 프레스 - 5set
비하인드 프레스 - 5set
숄더 머신프레스 - 5set
덤벨프레스 - 5set
후면 펙덱플라이 - 6set
사이드 레이즈 - 250회
프런트 레이즈 - 250회

5회차

6. 하체
: 크게 허벅지의 대퇴근과 뒷쪽의 대퇴이두근( 햄스트링 ) 그리고 대둔근 ( 엉덩이 )
로 이루어져 있으며, 건강 ( 스태미너, 글리코겐 저장, 노폐물을 태우는 인체의 소
각장 )상으로 보나 미관상으로 보나 남녀 모두에게 매우 중요한 부위입니다.
크고 갈라진 말벅지, 혹은 탄탄하고 볼륨감 있는 꿀벅지는 이성의 시선을 빼앗는
좋은 무기입니다.

스쿼트 8set
런지 5set

레그 컬 5set
레그 익스텐션 5set

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