오랜 시간 앉아 있어 목, 허리, 어깨, 골반 등이 뻐근한 분 필라테스, 헬스, 크로스핏 무슨 운동을 시작해야 할 지 모르겠는 분 바쁘지만 종합적인 체력 관리가 필요한 분 다이어트 관심 없고 마음 편한 공간에서 운동하고 싶은 분 유연성, 근력, 심폐지구력 등 신체기능 전반을 키우고 싶은 분 내 몸의 움직임을 잘 이해하고 싶은 분

1. 내 몸은 왜이렇게 아픈걸까요? “일하다 보면 목어깨가 너무 결려요.“ “앉아있는데 어쩔땐 허리가 아파서 일을 못할 정도에요.“ “몸이 너무 굳어서 뭔가를 하긴 해야 하는데, 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠어요.” 수업을 오시는 분들이 저에게 호소하시는 말입니다. 근육 통증은 40년 전보다 현재 훨씬 더 많습니다. 내 몸은 왜이렇게 아픈걸까요? 신체활동의 감소가 손상으로 이어지는 겁니다. 손가락 하나를 다쳐 깁스를 했다고 가정합니다. 2주 후 붕대를 풀었을 때, 손가락이 다치기 전처럼 잘 움직여질까요? 잘 안되겠죠? 이런 상태가 당신의 목과 어깨 등 허리 고관절에서 일어나고 있는 일입니다. 2. 신체 불균형과 교정운동 좌식생활, 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 우리 몸은 거북목, 라운드숄더와 같은 체형 불균형을 가지게 되었죠. 특정 근육은 짧아지고 뭉치고 혹은 길어지고 약해지고, 나아가 구조물의 형태가 변형됩니다. 이런 블균형 상태는 결국 몸에 심각한 부담을 안겨줍니다. 머리 무게는 5kg 정도이지만, 목을 60도를 기울인 상태로 핸드폰을 봤을때, 목 뒤 근육이 지탱하는 무게는 약 30kg 까지 늘어납니다. 20~30kg 머리통을 지탱하며 과로상태의 목근육은 뻣뻣해지고 뭉치게 됩니다. 신체에는 목근육과 같이 과다 사용되어 풀어줘야 하는 근육과, 코어와 엉덩근육처럼 약해져서 강화시켜야 하는 근육이 있습니다. 약해진 근육은 강화하고, 긴장된 근육은 풀어줘야 한다는 것은 교정을 위해 첫 번째로 실시해야 하는 일입니다. 교정의 시작은 결국 무너진 신체 밸런스를 바로 잡는 일입니다. 3. 그래서 전 어떻게 하면 될까요? 수업은 NASM(미국스포츠의학회)의 교정전략에 따라 다음과 같은 단계로 진행됩니다. 1) 폼롤러 마사지 - 뭉친 곳 이완 2) 스트레칭 - 가동범위 확보 3) 코어운동 - 약한 근육 강화 4) 전신 근육운동 - 통합 훈련 정말 쉬운 폼롤러 마사지부터 하나씩 차근차근 쌓아 나가시면 됩니다^^! 4. 수업은요 #수업목표 1️⃣ 마사지와 스트레칭을 배워 평소 생활습관으로 생긴 근육 통증을 스스로 풀 수 있게 됩니다. 2️⃣ 충분한 준비운동으로 부상과 통증없이 안전하게 운동합니다. 3️⃣ 스트레칭-코어-유산소-근력운동 골고루 해서 전반적으로 건강해집니다. #수업내용 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 `폼롤러 마사지 Self Release Massage` → `스트레칭` → `코어 안정화 훈련` → `근력 운동` 순으로 진행됩니다. “생각보다 할 만한데?” 로 시작해서 “아 오늘도 빡셌다”* 로 마무리 됩니다:) 워밍업 시간을 충분히 배치했습니다. 일주일에 한 번 오는 분들이 마음의 휴식도 충분히 느끼시기 바랍니다. (시작 전 컨디션 체크를 통해 진단하고 정확하고 안전하게 운동합니다.) #수업시간 및 구성 총 90분으로 진행됩니다. 탈잉 정책상 1시간단위로 수업등록이 가능해서 2시간으로 표기되어 있는점 양해 부탁드려요 20분 - 폼롤러 마사지 10분 - 스트레칭 15분 - 코어운동 45분 - 근력운동 #회원 후기 "몸풀기로 시작해서 고강도 운동으로 끝나는 수업구성의 기승전결이 아주 좋았고요!” “그룹 수업임에도 날개뼈 스트레칭과 엉덩이 근육을 신경써서 서있는 방법, 스쿼트할 때 신경써야 할 부분들을 꼼꼼히 알려주셔서 좋았어요.”