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요일

가능
시간
(날짜)

  • 7시 이후 (협의)
장소 : 협의 후 결정
추가비용 : 없음
여의도 영등포 신도림 구로 어디든 가능합니다 운동장소는 신도림 체육관 입니다
₩12,000원 / 시간
₩24,000 / 총 1회 2시간
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양윤우
리치W
크로스핏 기초동작 1:1 지도합니다 !!
  • 구로, 영등포
  • 2시간/회
  • 최대인원:1~4
  • ₩12,000/시간

튜터정보

  • 경희대학교 행정학 경영학 복수전공
  • 신분 인증 됨
안녕하세요 다이어트 전문가 리치W입니다

-경희대학교 경영학과 졸업

-크로스핏 Level1 자격증 소유

-크로스핏 경력 5년

-뷰티헬스업계 대기업 9년차


부담스럽고 가격이 비싼 1:1 피티가 아닌.

현실 다이어트 전문가에게.

다이어트에 필수 운동과 식단조언 들어보세요.

굳이 피티샵이나 헬스장까지 가서 비싼돈 주고 또 많은 시간 들여가며 배울 필욘 없잖아요!?

친구처럼 형처럼 동생처럼 즐겁게 배울 수 있길 바랍니다.

여러분을 응원합니다!

수업소개

안녕하세요 리치W입니다

단기간에 살을 무조건 빼셔야하는 분에게
합리적인 가격으로 다이어트 에센셜운동 코칭과
함께 그룹 운동을 진행하며 지루하지 않게
살을 빼드립니다

자격증: crossfit level 1
경력: 'crossfit 좋은습관' 코치

-저중량 부터 고중량 바벨과 플레이트로 수업 진행
-칼라케틀벨부터 요가 메트까지 모두 강사가 직접 운반하여 수업진행합니다.

수업대상

  • 1 일주일만에 살을 빼야한다
    2 사흘만에 살을 빼야한다
    3 의지박약으로 누군가가 같이 운동해줘야한다
    4 혼자하는 운동이 재미가 없다
    5 스쿼트와 데드리프트나 런지가 뭔지 배우고싶다

    하신 분들은 신청해주세요

    자격증: crossfit level 1
    경력: 'crossfit 좋은습관' 코치




커리큘럼

1회차

1. 다이어트 기초 대화 (PPT)
- 살을 단시간내에 오래 효과가 나게 뺄 수 있는 방법에 대한 강의
- 다이어트에 스쿼트가 중요한 이유
- 다이어트에 러닝이 중요한 이유
- 다이어트에 유산소+근력 운동 병행이 중요한 이유
- 스쿼트 기초 동작 강의
- 데드리프트 기초 동작 강의
- 런지 기초 동작 강의

2. 스트레칭 시작!
- 고관절 스트레칭
- 어깨 스트레칭
- 발목, 손목등의 스트레칭
- 코어 스트레칭

3. 워밍업 운동
- 함께 하는 러닝
(공원 or 한강)

4. 본운동: 지.방.을.태.워.봅.시.다

For time
5rounds
Air squat 20
Dumbell Deadlift 20
Running 200m
Dumbell Lunge 20

5. 쿨다운
6. 스트레칭


2회차

1. 다이어트 기초 대화 (PPT)
- 왜살이 찌는 걸까
- '오늘 과자 한 개 밖에 안먹었어' 가 안되는 이유
- 강사의 고지방 저탄수화물 다이어트 실제 성공 Best Practice 사례 공유
- 식습관에서 육류와 채소를 늘려야 하는 이유
- 스쿼트 기초 동작 다시 포커스
- 데드리프트 기초 동작 다시 포커스
- 런지 기초 동작 다시 포커스

2. 스트레칭 시작!
- 고관절 스트레칭
- 어깨 스트레칭
- 발목, 손목등의 스트레칭
- 코어 스트레칭

3. 워밍업 운동
- 함께 하는 버피

4. 본운동: 지.방.을.태.워.봅.시.다

Tabata 2rounds

Sit up
Air squat
Burpee
Dumbell Deadlift
Push up
Dumbell Lunge

5. 쿨다운
6. 스트레칭

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