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요일

가능
시간
(날짜)

  • 14시~23시 (2019-04-28)
장소 : 협의 후 결정
추가비용 : PT&회원권 추가 금액 있습니다.
₩60,000원 / 시간
₩480,000 / 총 8회 8시간
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윤여민
여민
☝️ 딱! 3달이면 충분하다! 바디프로필, 다이어트, 웨이트트레이닝을 통한 예쁜몸 만들기!
  • 강남
  • 1시간/회
  • 1:1 수업
  • ₩60,000/시간

튜터정보

  • 신분 인증 됨
안녕하세요 트레이너 윤여민입니다!

처음 웨이트를 접하게 된 이유는 어렸을때부터 외소하고, 마른 체형이 컴플렉스 였습니다. 체질상 근육질의 몸매가 되는게 어렵다고만 느꼈습니다. 그래서 그것을 극복하고싶어 누구보다 열심히 했습니다. 그렇게 노력하여 지금 현재는 직업을 하게 될정도로 운동을 사랑합니다.

웨이트 트레이닝을 접한 지는 벌써 10년이라는 시간이 흘렀습니다. 운동을 배우면서 몸의 변화를 느끼다 보니 흥미와 재미가 생겼습니다. 그리고 문득 생각이 들었습니다. 저 혼자만의 운동을 잘하는 것보다 누군가를 알려줄 수 있는 사람이 되면 정말 보람차고, 값진 시간이 되겠다고 생각이 들었습니다.

전문 지식을 쌓고 많은 노력을 했습니다.
물론 아직 많이 부족하다고 느끼기에 발전하는데 있어서는 시간을 아끼지 않고, 시간이 나는 데로 틈틈이 발전을 위해서 투자를 하고 있습니다.

모두가 운동을 하며 고비나 어려움이 찾아옵니다. 사람마다 개인차이가 있을수 있지만 그동안 운동을 해오며 극복해온 저의 경험을 전달 드리고 마인드 컨트롤을 할 수 있도록 돕겠습니다.

하지만 제가 알고 있는 지식, 운동방법, 요령, 식습관 Tip을 아낌없이 알려드리겠습니다. 운동을 시작하기전 보다 더욱 자신감과 긍정적인 변화된 나를 보실 수 있습니다!




- 18년도 부산 몬스터짐 코리아오픈 모델 3위 입상
- 웨이트 트레이닝 경력 10년차


1. 새롭고 검증된 트렌드 맞는 운동법을 적합하게 제공하겠습니다!

2. 반복적이고 지루한 운동이 아닌 효율적이고 즐거운 운동 알려드리겠습니다!

3. 서로의 소중한 시간을 낭비하지 않도록 하겠습니다!

4. 성실하고 세심하게 약속한 목표를 위해 노력하겠습니다.

5. 존중하고 신뢰 할 수 있는 분위기에서 수업을 진행하겠습니다!

운동을 배우고 싶은 의지가 있으시다면! 변화된 나의 모습을 보시겠다면
편하게 연락주세요. 저는 언제나 오픈 되어있습니다.

감사합니다.^0^

수업소개

# 진행 방향

웨이트 트레이닝은 전문적인 운동입니다.
유튜브에 영상이나 매체 인터넷 정보만을 보고 따라하는데 있어서 한계와 문제점이 다양하게 나타납니다.

소중한 시간 열심히 하는 운동을 시간낭비 없이 효율적으로 원하는 목적과 결과로 부상없이 만들어가는것에 있습니다.

자신의 개인적인 차이점을 파악하고 나에게 맞춘 운동이 왜 필요한지 이유를 알고 이해하고 구체적인 목적과 방향을 잡아야합니다.

운동을 진행하면서 피부로 느끼고 경험을 하며 올바른 자세를 유지해 지속적으로 운동을 할 수 있도록 잡아드리겠습니다. 정신적인 동기부여를 해 나아갈 수 있는 부분도 저의 그동안의 경험을 통해서 도와드리겠습니다.
운동을 하시는 분의 운동 경험에 눈높이에 맞춰 공감하고 이해 할 수 있도록 알려드립니다.

나 자신의 상태를 알고 적합하고 올바른 방향으로 즐겁게 운동을 할 수 있도록 돕고 목표 설정과 목표도달! 결과물을 통한 성취, 동기부여대해서 지속성을 가질 수있는
방법을 저의 경험을 토대로 최선을 다해 알려드리겠습니다.


# 진행 방식

사람마다 각각 운동을 통한 목표가 다를 것이고, 현재 몸 상태에 따라서 수업 진행 방식이 조금씩 달라질 것입니다. 처음 수업 진행전 정확하게 목적과 목표를 같이 이야기하고 스케줄링을 통해 진행 하겠습니다.

# 식단습관 케어
건강한 다이어트 식단법 노하우 : 다이어트가 목적이신분! / 근력증가(체중증가)가 목적이신분에 맞춘 식단관리를 진행합니다.

직업, 식습관, 생활방식, 몸 건강상태들을 점검해보고 (재활, 다이어트, 근육증가, 체형교정등) 신체와 정신적인 부분까지 고려하여 트레이너로써 또는 운동을 같이하는 친구처럼 진행 하겠습니다. 때로는 목표를 달성하기 위한 스파르타 방식으로 진행하겠습니다.

# 세션이 모두 끝난뒤
혼자 독립적으로 운동을 하시다 어려운점 , 궁금하신점, 동기부여가 필요 할 때 도와드리겠습니다.


# 끝으로

운동은 시간이 있을 때, 한가할 때 하는 게 아니라고 생각합니다. 시간을 투자하는게 운동이라고 생각합니다!!


# 장소

남부터미널역 인근 24시 헬스장 에서 진행됩니다.

헬스장 일일입장료는 추가 결제 하셔야됩니다.
현재 센터 : 일일입장료 : 현금 15,000원 / 한달권 110,000원
원하시는 회차에 맞추거나 한달결제권을 선택하셔서 이용하시면 됩니다.

수업대상

  • 1. 운동을 시작하려는데 아무것도 모르는 분.

    2. 다이어트 라인을 방해하는 살을 빼고 싶으신 분.

    3. 체격이 왜소하여 살을 찌우고 근육을 만들고 싶으신 분.

    4. 허리 디스크로 고생하시거나 체형교정이 필요한 분.

    5. 하체를 예쁘게 만들고 싶으신 분.

    6. 어느정도 운동을 해오셨으나 발전이 없으신 분.

    7. 프로필사진, 대회 준비해보고 싶으신 분.

    8. 동기부여가 절실하게 필요하신분.

    9. 쉬운설명을 통해 공감하고 이해하며 운동 하길 원하는 분 .

커리큘럼

1회차

• 인바디 측정이후 현재 몸 상태 평가 및 기초체력 평가
• 상담을 통해 본인에게 맞는 부위별 운동 스케줄 구성
• 첫 수업 진행 후에 앞으로의 운동방식, 식습관 및 생활규칙 안내
• 대근육 운동 위주로 인한 다이어트 및 근육증가
• 기초체력 증가(유산소+무산소) 병행
• 근육운동 시에 자극점 찾는방법
• 재활PT 및 근성장 운동
• 근육운동 및 자세교정
• 운동 이후에 식사법 요령안내
• 전신 및 코어 운동
• 수업내용에 대한 추가질문 및 건의사항 접수
• 평상시 생활할때 자세교정에 도움이 되는 생활습관 안내

개인의 목표에 맞춘 방향으로 운동 세션 및
필요 부위에 개인에 맞춘 운동 세션을 추가하여 2회차부터 진행

2회차

2회차부터 부위별 운동에 들어가며 개인의 운동 목적에 맞춰진행

• 대근육 운동 위주로 인한 다이어트 및 근육증가
• 기초체력 증가(유산소+무산소) 병행
• 근육운동 시에 자극점 찾는방법
• 재활PT 및 근성장 운동
• 근육운동 및 자세교정
• 운동 이후에 식사법 요령안내
• 전신 및 코어 운동

부위별 운동 세션은 개인에 맞춰 진행됩니다. 진행에 순서는 개인의 운동 목표에 맞춰 변경될 수 있으며 아래 운동 프로그램을 기점으로 운동법들이 추가됩니다.

복근 및 코어 운동 :
* 운동장점 : 몸의 밸런스 및 복직근 강화
* 운동방식 : 맨 바닥에서 Flank 1Min x 5Set

가슴운동 :
* 운동장점 : 대흉근(상~하) 발달
* 운동방식 : Flat bench barbell press 매 15회 x 5Set

등 운동 : 등 근육(광배근, 능형근, 승모근) 발달
* 운동방식 : Lat pull down 매 15회 x 5Set

팔 운동 :
* 운동장점 : 삼두, 이두 발달
* 운동방식 : Lying ez-bar triceps extension(삼두) 15회 x 5Set
/ Standing barbell biceps curl(이두) 15회 x 5Set

어깨운동(전~측~후) : Seated deltoid front press 15회 x 5Set

하체운동 : Squats 15회 x 5Set

3회차

2회차부터 부위별 운동에 들어가며 개인의 운동 목적에 맞춰진행

• 대근육 운동 위주로 인한 다이어트 및 근육증가
• 기초체력 증가(유산소+무산소) 병행
• 근육운동 시에 자극점 찾는방법
• 재활PT 및 근성장 운동
• 근육운동 및 자세교정
• 운동 이후에 식사법 요령안내
• 전신 및 코어 운동

부위별 운동 세션은 개인에 맞춰 진행됩니다. 진행에 순서는 개인의 운동 목표에 맞춰 변경될 수 있으며 아래 운동 프로그램을 기점으로 운동법들이 추가됩니다.

복근 및 코어 운동 :
* 운동장점 : 몸의 밸런스 및 복직근 강화
* 운동방식 : 맨 바닥에서 Flank 1Min x 5Set

가슴운동 :
* 운동장점 : 대흉근(상~하) 발달
* 운동방식 : Flat bench barbell press 매 15회 x 5Set

등 운동 : 등 근육(광배근, 능형근, 승모근) 발달
* 운동방식 : Lat pull down 매 15회 x 5Set

팔 운동 :
* 운동장점 : 삼두, 이두 발달
* 운동방식 : Lying ez-bar triceps extension(삼두) 15회 x 5Set
/ Standing barbell biceps curl(이두) 15회 x 5Set

어깨운동(전~측~후) : Seated deltoid front press 15회 x 5Set

하체운동 : Squats 15회 x 5Set

4회차

2회차부터 부위별 운동에 들어가며 개인의 운동 목적에 맞춰진행

• 대근육 운동 위주로 인한 다이어트 및 근육증가
• 기초체력 증가(유산소+무산소) 병행
• 근육운동 시에 자극점 찾는방법
• 재활PT 및 근성장 운동
• 근육운동 및 자세교정
• 운동 이후에 식사법 요령안내
• 전신 및 코어 운동

부위별 운동 세션은 개인에 맞춰 진행됩니다. 진행에 순서는 개인의 운동 목표에 맞춰 변경될 수 있으며 아래 운동 프로그램을 기점으로 운동법들이 추가됩니다.

복근 및 코어 운동 :
* 운동장점 : 몸의 밸런스 및 복직근 강화
* 운동방식 : 맨 바닥에서 Flank 1Min x 5Set

가슴운동 :
* 운동장점 : 대흉근(상~하) 발달
* 운동방식 : Flat bench barbell press 매 15회 x 5Set

등 운동 : 등 근육(광배근, 능형근, 승모근) 발달
* 운동방식 : Lat pull down 매 15회 x 5Set

팔 운동 :
* 운동장점 : 삼두, 이두 발달
* 운동방식 : Lying ez-bar triceps extension(삼두) 15회 x 5Set
/ Standing barbell biceps curl(이두) 15회 x 5Set

어깨운동(전~측~후) : Seated deltoid front press 15회 x 5Set

하체운동 : Squats 15회 x 5Set

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